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(共22张PPT)
2.2 学会管理情绪
一位女医生购围巾时，让年轻女售货员转身拿了几次货，女售货员不耐烦地说：“你是来买围巾还是来欣赏围巾的？”女医生的购物热情一下子降到冰点，随后带着一肚子怒气上班，摆着一脸的怒容为病人看病，一位病人拿起她刚开的处方对她说：“医生，这种药很难吃，是否能换一种？”女医生怒气未消，说道：“你是来治病的还是来品尝药味的？”病人哑然。这位病人是超市收银员，坐在收银柜台上越想越气，她对顾客没有好的脸色、语气和服务态度。
从女售货员——女医生——女收银员传递下来的是什么样的情绪状态？这种传递告诉我们一个什么道理？
提示：情绪影响自己的同时也会给他人带来影响，我们要学会管理情绪
1.了解管理情绪的原因？（为什么）
2.知道如何管理情绪（如何做）
根据我国史书记载，伍子胥过昭关，陷入进退维谷境地，结果因极度焦虑而一夜间须发全白。
《岳飞传》牛皋，大败金兀术并处死了金兀术后，激动地狂笑不止，高兴过度而死，“乐极生悲”。
《儒林外史》范进，多年考不中举人，直到50岁时，终于听到自己金榜题名，“喜极而疯”。
《三国演义》周瑜，才华出众，机智过人。但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。
阅读材料，说一说这些史实给你什么启示？
提示：不能任由情绪支配我们的行为。管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
1、为什么要学会管理情绪？
情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
小梅和小静是好朋友，她们正在讨论关于情绪的话题。
小梅：最近，有同学说我脾气不好，爱生气。我也不知道自己怎么了。
小静：自从你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就变得爱生气，连我都不敢跟你开玩笑了。
小梅：你这么一说，还真是。经过那件事后，别人一冲我笑，我就生气。原来我生气是害怕别人取笑我呀！
小静：其实，刚到新班级时我也经常生气。后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。在认识到这点之后，我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。
观察以上对话，说一说：小梅和小静体验到了哪些情绪？
在情绪管理中，认识自己的情绪有什么作用？
（1）学会认识自己的情绪。
情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
2.如何管理情绪？
视频：《红楼梦》里的林妹妹，终日愁眉不展，终日郁闷，最后怀着满腔的愁怨，积郁成疾而过早凋零。
提示：持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。我们要学会调节情绪。
林妹妹的经历给你带来什么启示？
（2）学会调节情绪。
调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多样，我们调节情绪的能力会越强。
2.如何管理情绪？
当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去。如：聊天、听音乐、打球、看电影、散步，下棋、换换环境等。
调节情绪的方法：注意转移法
体育运动
适当场合哭一场
向他人倾述
击打沙袋
调节情绪的方法：合理宣泄法
不良情绪需要宣泄，但是一定要在道德和法律允许的范围内进行，并且既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体
即：转变思维方式，改变态度，换一个角度看问题，以积极情绪代替消极情绪。
调节情绪的方法：认知调节法
使有机体从紧张状态松弛下来。放松有两层意思，一是说肌肉松弛，二是说消除紧张。（瑜伽、太极拳、深呼吸、手指操等）。
调节情绪的方法：放松训练
酗酒
暴饮暴食
打架
口吐芬芳
以下发泄情绪的方式合适吗？为什么？
合理宣泄，不能放纵、任性、胡闹。
观看视频思考：
1.假如你是“踢猫效应”故事里的一个人物，你会采取何种方式避免踢猫效应的发生？
2.假如“踢猫效应”故事里的一个人物向你倾诉烦恼，你会如何安慰他/她呢？
（3）学会合理表达情绪。
人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
2.如何管理情绪？
在一个社区中，有一群志愿者定期去当地的食物银行帮助整理捐赠的食物，并将食物分装给有需要的家庭。他们还会利用课余时间去附近的儿童中心，给孩子们读书并陪他们玩游戏。这些志愿者通过实际行动帮助了社区中有需要的人，同时也感受到了帮助他人的快乐和意义。
阅读材料，如果你是其中一名志愿者，你能从中收获什么？
提示：志愿服务可以带来积极的情绪体验。在帮助他人的过程中，不仅提升了自身的幸福感和自信心，也为社区带来了温暖和希望。
（3）学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
2.如何管理情绪？
管理情绪
1、为什么要学会管理情绪？
2.如何管理情绪？
（1）学会认识自己的情绪。
（2）学会调节情绪。
（3）学会合理表达情绪。
（4）学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
1．开车时，见有人违规并线，就恨不得挥拳相加；前车开得慢，立刻焦躁不安地按喇叭……这都是“路怒症”。你对“路怒症”者的劝说是（ ）
①对情绪，要顺其自然
②路怒会受到法律制裁
③做情绪的主人，避免情绪失控
④听听音乐放松一下
A．①③ B．②④ C．②③ D．③④
D
2.小刚在学校被同学冤枉后，心里很郁闷。回到家后，他拿起口琴吹了几首自己喜欢的歌曲，感觉心情好多了。小刚这种调节情绪的方法是（ ）
A.改变认知评价 B.合理宣泄
C.转移注意 D.放松训练
C
3.中央电视台播出的《等着我》是帮助寻人的一档公益节目，当寻亲人讲述自己在寻亲时遭遇的苦难和经历时，观众为之潸然泪下；当希望之门打开，他们与亲人久别重逢时，观众又为之喜极而泣。这说明（ ）
①人的情绪具有多样性和丰富性
②持续地处于负面情绪会危害身心健康
③情绪是双刃剑，有积极和消极影响
④人的情绪具有相同性和感染性
A．①③ B．②③ C．①④ D．②④
C

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