资源简介

(共23张PPT)
第4课 揭开情绪的面纱
4.2 情绪的管理
第一幕
小情绪 要重视
小宇把自己的秘密告诉了好朋友，并再三嘱咐他不要告诉别人。可是没过几天，小宇发现班里好几个同学都知道了自己的秘密。小宇为此非常生气。
情景演绎
情境演绎：假设你是小宇，你此时会怎么做？可能会产生什么后果？
情境追问：你赞成哪种方式？为什么？
一、生闷气，不再理他
二、怒火中烧，揍他一顿
三、深呼吸，冷静的找他问清楚
（1）情绪是可以管理的。
（2）虽然情绪有时难以驾驭，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
（3）管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
一、为什么要管理情绪？
发现与收获
第二幕
小情绪 善管理
小宇一直陷在愤怒的情绪中走不出来，不听朋友的解释，每天都气呼呼的，看谁都不顺眼，同学们都不敢与他交谈了，导致小宇身边朋友都渐渐离开，每天孤零零的他越来越焦虑，精神状态也越来越差，无精打采的，成绩也不断下滑……
情绪调节有妙招
交流分享：小组合作分析小宇情绪背后的秘密。
情绪背后的秘密
满足自我保护而攻击他人
为了被理解，被倾听
满足情感认同的需求
情绪的背后是需求
每一个情绪背后都有一个未被满足的需求。
1、学会认识情绪。
情绪复杂多样，我们要学会察觉自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的需求和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度和广度。
二、如何管理情绪？
发现与收获
情绪调节有妙招
交流分享：小组合作帮助小宇找到调节负面情绪的好办法。
注意：组内轮流回答，有专人记录，看哪个小组的方法最多。
持续地处于负面情绪状态，已经危害到小宇的身心健康。
酗 酒
暴饮暴食
打 架
小贴士：发泄情绪要理智，不能伤害健康、违反道德和法律
网上谩骂
以下发泄情绪的方式合适吗？为什么？
警惕不合理宣泄方式
改变认知评价：
事件（A） 想法（B） 情绪（C）
老师当众批评 很生气愤怒
欣然接受
没什么，下次注意就行
故意针对我
老师就事论事
为了我能更优秀
放松训练：
发现与收获
2、掌握调节情绪的方法
改变认知评价
放松训练
合理宣泄
转移注意
A、B、C理论，换个角度
大哭/喊、跑步、写日记等
唱歌、跳舞、画画、看剧等
腹式呼吸法、打坐、瑜伽等
对号入座——以下调节情绪的方法是……
小张被邀请到讲台上展示的时候，紧张得心跳加速，通过深呼吸来缓解紧张。
临近考试，小丽压力很大，在爬山的时候，在山顶大声呐喊，忽然之间好多了。
今天跟同学打球输了，心情郁闷。准备跟好朋友出去走走，散散心。
改变认知评价
放松训练
合理宣泄
转移注意
张桂梅校长为学生“打气”时，让学生记住一句话“我生来就是人杰而非草芥。”
小宇一直陷在愤怒的情绪中走不出来，不听朋友的解释，每天都气呼呼的，看谁都不顺眼，同学们都不敢与他交谈了，导致小宇身边朋友都渐渐离开，每天孤零零的。
情绪调节有妙招
思考：为何小宇身边朋友越来越少？
（1）人与人之间的情绪会相互感染。
（2）情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。
3、学会合理表达情绪
发现与收获
我们要了解、接受、合理表达情绪（场合、道德法律、他人感受）
第三幕
稳情绪 共幸福
情绪助乐贴
运用情绪调节的方法，给情绪低落时的你自己或者你的同学、朋友、家人写一张便签，助人助己。
情绪调节小贴士
亲爱的 。
希望你在 的时候，能尝试 的方法，使自己 。
4、在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
情绪的管理
课堂小结
为什么管理情绪
如何管理情绪
1、可以管理
2、对人生有重要意义
1、认识自己的情绪
2、调节自己的情绪
3、合理的表达情绪
4、培养健康的情绪
做情绪的主人
你改变不了环境，但你可以改变自己；
你改变不了事实，但你可以改变态度；
你控制不了他人，但你可以控制自己。
谢谢
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