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2024-2025学年春季七年级《道德与法治》下册 第二课《做情绪情感的主人》
2.2 学会管理情绪
导入新课
网络流行语：情绪价值
现流行的“情绪价值”则是对人际关系的描述，指的是一个人影响他人情绪的能力，即情绪带给我们的正向感受和能量。一个人给他人带来舒服、愉悦和稳定的情绪越多，他的情绪价值就越高；反之，他的情绪价值则越低。情绪价值的高低直接影响我们的身心健康、人际关系和生活质量。“情绪价值”的流行，反映了现代社会人们对美好生活更高层次的心理需求。
我们要提升自己的情绪价值，就需学会管理自己的情绪。
目
录
怎样正确管理情绪？
02
调节情绪的方法有哪些？
03
为什么要合理表达情绪？
04
01
为什么要管理情绪（意义）？
CONTENT
在《头脑特工队》第一部中，小女主莱莉的情绪主要有：
在《头脑特工队》第二部中，莱莉进入青春期，又增加新的情绪：
探究1、为什么要管理情绪？
上述材料告诉我们什么？
①随着身体逐渐发育成熟，我们的情绪体验愈加丰富。
据《2022年国民抑郁症蓝皮书》显示：“中国精神卫生调查显示，我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，目前我国患抑郁症人数9500万，18岁以下的抑郁症患者占比达30%，”
2023年10月10日我国发布了《2023年度中国精神心理健康》蓝皮书。报告显示，高中生抑郁检出率为40%，初中生抑郁检出率为30%，而小学生的抑郁检出率为10%。
2023年10月10日世界精神卫生日全国宣传主题为“促进儿童心理健康，共同守护美好未来”。呼吁全社会共同关注少年儿童心理健康，增进少年儿童健康福祉，促进社会和谐稳定。
思考：抑郁的早期症状是什么？给你什么启示？
促进儿童心理健康，共同守护美好未来
早期症状： 经常喜怒无常、焦虑、烦躁
出现心理问题
产生负面影响
启示：关注孩子的心理健康，
从管理情绪开始
思考：抑郁的早期症状是什么？给你什么启示？
生活观察
情景一：小灿和同学发生矛盾后长时间生闷气。
情景三：小飞做实验时多次失败，便到操场上跑了几圈，
回来继续做实验。
情景二：小卫遇到一道难题解不出来，急得大喊大叫。
请对三位同学的情绪管理作出评价，并谈谈给我们什么启示？
小灿没有管理好自己情绪，让自己长时间处于消极情绪中，是不可取的。
小卫没有合理表达情绪，只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
小飞善于管理情绪，他通过合理宣泄法，调节自己的情绪，成为情绪的主人，是正确的做法。
启示：情绪是可以管理的。我们不能成为情绪的奴隶，不能任由情绪支配我们的行为，而应管理好情绪，做自已情绪的主人。
探究1、为什么要管理情绪？
②情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
探究1、为什么要管理情绪？
乔布斯，苹果公司的联合创始人，早期的乔布斯以暴躁著称，对团队成员的要求近乎苛刻，这种情绪化的管理方式一度影响了团队的凝聚力和效率。但随着时间的推移，乔布斯逐渐学会情绪管理。他开始更加注重沟通的艺术，学会在表达批评的同时给予鼓励和认可，这种转变不仅改善了他的人际关系，也使得苹果公司能够更加高效地运作，最终推出了iPhone、iPad等一系列革命性产品，彻底改变了科技行业。
乔布斯的故事告诉我们，情绪管理不仅是一种个人修养，更是人生智慧的体现。学会管理情绪，无疑是迈向成功的必经之路。
马云是当代中国最具影响力的企业家之一，他从创立阿里巴巴的艰难起步，到成为全球电子商务巨头，这一路走来，他遇到过无数的困难与挑战，但他始终保持着乐观积极的心态，学会管理自己的情绪，总能以幽默风趣的方式鼓舞士气，让大家相信未来充满希望。这种正能量的传递不仅稳定了员工队伍，也为企业发展注入了强大动力。正是凭借这样的情商优势，马云带领团队克服了一个又一个难关，最终实现了伟大的商业愿景。
马云的成功不仅归功于技能和智慧，还有他在情绪管理上的高效省电，避免资源的内耗。
探究1、为什么要管理情绪？
乔布斯、马云管理情绪的故事共同说明了什么？
③管理好情绪，做自已情绪的主人,对我们一生的发展
具有重要意义。
1、为什么要管理情绪？
①随着身体逐渐发育成熟，我们的情绪体验
愈加丰富。
②情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾
驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，
任由情绪支配我们的行为。
③管理好情绪，做自已情绪的主人,对我们一生
的发展具有重要意义。
其实，刚到新班级时我也经常生气。后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。在认识到这点之后，我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。
最近，有同学说我脾气不好，爱生气。我也不知道自己怎么了。
你这么一说,还真是。经过那件事后,别人一冲我笑,我就生气。原来我生气是害怕别人取笑我呀!
其实，刚到新班级时我也经常生气。后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。在认识到这点之后，我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。
◎小梅和小静体验到了哪些情绪
◎在情绪管理中，认识自己的情绪有什么作用
生气、害怕、担心
认识自己的情绪有助于更好地管理情绪
管理好情绪
自从你上次不小心摔倒,有人取笑你之后,你就变得爱生气,连我都不敢跟你开玩笑了。
探究2、怎样管理自己的情绪？①
①学会认识自己的情绪
认识自己的情绪
明确情绪背后的真实需要和现实原因
每种情绪背后，都隐藏着“特有”的心理需求
1、当你感到:焦虑
你可能需要:安全感、掌控感、稳定性。
你可以:立即行动，聚焦在具体的事物本身，减少内耗和胡思乱乱想。
请不要:胡思乱想，陷入精神内耗
2、当你感到:愤怒
你可能需要:被理解、被倾听、被尊重。
你可以:找信任的人倾诉、转移注意力，帮助情绪降温，再重新寻找
解决办法。
请不要:大吵大闹发泄情绪，任凭情绪控制自己!
3、当你感到:悲伤
你可能需要:陪伴、同情和帮助
你可以:向信任的人倾诉，求助，而不是憋在心里。
请不要:把悲伤夸大，悲观地联想一切事物!
4、当你感到:嫉妒
你可能需要:成就感、荣誉感、被关注。
你可以:行动起来，努力争取自己想要的，发现自己不一样的闪光点。
请不要:因为别人优秀，贬低自己，因为嫉妒，伤害无辜!
我们的情绪背后隐藏着各种心理需求。通过满足这些心理需求，我们也可以更好地调整自己的情绪状态，实现内心的平衡与和谐。同时，了解这些需求有助于我们更好地理解他人的情绪，从而建立更加积极、健康的人际关系。
探究2、怎样管理自己的情绪？②
晚上8点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开电视机，爸爸就制止了他:“作业做完了吗 先做完再看!”小杰非常不情愿地回到书桌前…
剧情一
他生气地想:“爸爸真烦，总是催我做作业，休息一下都不行!”他越想越生气，把作业往地上一扔，踩了两脚，躺倒在床上。过后，他又感到后悔。
剧情二
他冷静地想:“爸爸提醒我要抓紧时间，这是为我好。考试取得好成绩也是我一直努力的目标。”于是，他很快做完作业，和爸爸一起看球赛。
◎为什么同一件事，可能产生两种不同的结果
◎遇到类似的情况，你会怎么做
因为情绪会影响人的观念和行动，
而认知调节可以调节情绪，让生活更美好。
我会根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法，提高调节情绪的能力，做情绪的主人。
②学会调节情绪、调节情绪需要掌握一定的方法。
调节认知法
探究3：调节情绪的方法有哪些？①
当你关注白色，你看到的图形是什么？
当你关注黑色，你看到的图形是什么？
杯子
两个人的侧脸相对
这实验说明什么？告诉我们应怎样做？
关注点不一样，看到的答案是不同的
方法一：注意转移
探究3：调节情绪的方法有哪些？②
看到杯中的水，你的第一反应是什么？
幸好，还有这么多水
可恶，少了这么多
方法二：认知调节
积极态度
产生正面的情绪
消极态度
产生负面的情绪
思考：这实验告诉我们应怎样做？
探究3：调节情绪的方法有哪些？③
视频告诉我们，除了注意转移、认知调节外，我们还可以怎样调节情绪？
把情绪表达和发泄出来
应怎样把情绪表达和发泄出来？
大哭一场
剧烈运动
向他人倾诉
打沙包
方法三： 合理宣泄
宣泄情绪需注意：不能伤害自己或他人的利益，
不能突破道德和法律的底线。
探究3：调节情绪的方法有哪些？③
静坐
心理放松
太极
生理放松
方法四： 放松训练
探究3：调节情绪的方法有哪些？④
方法与技能
探究3：调节情绪的方法有哪些？
3、认知调节法
影响情绪的不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。在陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运
用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、
情感升华等方法来调节情绪。
03
4、放松训练法
人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。
04
1、注意转移法
当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，
如外出散步等。
01
2、合理宣泄法
产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。
02
调节情绪
的方法
合理宣泄
③
③考试没考好伤心时，
回家哭了一场。
④与朋友闹矛盾后烦恼时，到公园走走。
②被老师批评郁闷时，
心想这是老师关心我。
认知调节
注意转移
①
②
放松训练
④
①考试紧张时，深呼吸。
调节情绪的方法
考考自己
探究2、怎样管理自己的情绪？③
他会如何表达情绪？如此表达对吗？
当他在比赛超越对手时，被同学故意拌倒，他会感到 ，他可能会 。
看到父母吵架，闹离婚时，他会感到 ，他可能会 。
考试时，明明会的题目，一紧张忘了，他会感到 ， 他可能会 。
生气
与那同学打架
害怕
离家出走
压抑
把考卷撕破
×
×
×
③学会合理表达情绪。
探究4、为什么要合理表达情绪？
踢猫效应
《踢猫效应》告诉我们什么道理？
A、人的情绪会相互感染， 一个人的情绪
很容易影响周围的人。
B、只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，
是不合适的做法。
C、我们要学会选择合适的场合、用合理的方
式表达情绪，注意关照他人的感受。
探究4、为什么要合理表达情绪？
近期非常热门的网络梗：发疯文学
发疯文学，是指一种用文字发泄情绪的表达方式，强调的是情绪，文字长篇大论但是缺乏逻辑，每句话都流露出强烈的个人情绪。发疯文学火了的原因在于它满足了表达者宣泄生活压力的需求。
思考：“发疯文学”是合理表达情绪吗？
在人际交往中，我们需要认识自己的情绪，学会选择合适的场合，用合理的方式表达情绪。人们可以用“发疯文学”适当地宣泄自己的情绪，但应注意不攻击和伤害他人，不能触碰道德底线，不能违反法律法规。
探究与分享
朋友在我的帮助下摆脱了烦恼，我很开心。
我有一次心情不好，社团的同学邀请我参加志愿活动。虽然又累又饿，但是我的烦闷心情烟消云散了。
◎你有哪些类似的经历
◎这些经历对你管理情绪有什么启发
启发：学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
探究2、怎样管理自己的情绪？④
④学会在帮助他人、奉献社会中
培养积极健康的情绪。
帮助他人
奉献社会
2、怎样管理自己的情绪？
①学会认识自己的情绪。
②学会调节情绪、调节情绪需要掌握一定的
方法，常用方法包括：注意转移、合理宣泄、
认知调节、放松训练。
③学会合理表达情绪。
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康
的情绪。
课堂小结
学会管理情绪
为什么要管理情绪
怎样正确管理情绪
①随着身体发育成熟，我们情绪的体验愈加丰富
①学会认识自己的情绪
②学会调节情绪：注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练
③学会合理表达情绪
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪
②情绪是可以管理的
③管理好情绪,做情绪的主人,对我们的发展有重要意义
1. 在观看喜剧电影时，观众会不由自主地会开怀大笑，这主要是因为 （ ）
①人与人之间的情绪会相互感染
②情绪对我们的生活没有影响
③我们要学会正确对待自己的各种情绪感受
④情绪的作用非常神奇，影响着我们的观念和行动
A.①② B.①④ C.②③ D.③④
B
不符合题意
2. 小明在心情不好的时候，总是和同学一起打打球；
小梅在考试的时候感到紧张，就会反复做几次深呼吸。
他们调节情绪所运用的方法分别是（ ）
A．合理宣泄、认知调节
B．注意转移、合理宣泄
C．合理宣泄、注意转移
D．注意转移、放松训练
D
注意转移
放松训练
3、在2023年3月4日的感动中国年度人物颁奖中，集体奖花落13位“银发知播”。他们平均年龄77岁，有中国科学院院士、中国科技馆原馆长，引得无数网友感动落泪，倾心点赞。这说明（ ）
A．一个人的情绪是无法控制的
B．影响情绪的因素多种多样
C．人与人之间的情绪会相互感染
D．我们可以随意表达自己的情绪
C
不符合题意
可以控制
用合理的方式表达情绪
4、情绪的作用非常神奇，影响我们的观念和行动。我们要学会以恰当的方式表达自己的情绪。下列同学调控情绪的做法可取的是（ ）
A．与父母发生矛盾，感觉委屈，乱摔东西
B．被老师批评后，故意在课堂上唱歌以宣泄情绪
C．与同学发生误会时，寻找机会报复对方
D．考试失利，心情低落，主动寻求父母、老师、同学帮助
D
不合理的做法
不可取
不合理的做法
谢谢聆听
THANK YOU FOR LISTENING

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