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(共18张PPT)
2.2 学会管理情绪
第二课 做情绪情感的主人
第一单元 珍惜青春时光
新课导入
生活观察：
思考：请对三位同学的情绪管理作出评价。
你或身边的人有哪些管理情绪的好方法？
生活中我们的情绪需要如何表达？怎么管理我们的情绪？本节课一起走进2.2《情绪的管理》
小灿和同学发生矛盾后长时间生闷气。
小卫遇到一道难题解不出来，急得大喊大叫。
小飞做实验时多次失败，便到操场上跑了几圈，回来继续做实验。
重点问题
1、为什么要学会管理情绪？
2、如何学会管理情绪？
探究一 为什么要学会管理情绪
# “卡皮巴拉” 因“情绪稳定”成为新晋顶流#
它永远是一副安安静静半睁着眼的样子，任由身边的动物摆弄，也不会因为动物的冒犯而发怒，因而被评为精神状态最稳定的动物。
“卡皮巴拉”作为一种网络流行文化现象，极度契合了现代人所希望达到的状态——被社会浪潮“卷”得拼命奔跑，同时也追求松弛感及稳定的精神状态。
思考：“情绪稳定”为什么成为人们的追求呢？
提示：情绪是可以管理的。管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
笔记 为什么要学会管理情绪
(1)情绪是可以管理的。
(2)管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
1.为什么要学会管理情绪？
探究二 如何学会管理情绪
探究与分享：小梅和小静是好朋友，她们正在讨论关于情绪的话题。
自从你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就变得爱生气，连我都不敢跟你开玩笑了。
最近，有同学说我脾气不好，爱生气。我也不知道自己怎么了。
你这么一说，还真是。经过那件事后，别人冲我一笑，我就生气。原来我生气是害怕别人取笑我呀！
其实，刚到新班级时我也经常生气。后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。在认识到这点后，我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。
思考一：小梅和小静体验到了哪些情绪？
提示：生气、不开心、害怕、怯弱……
思考二：在情绪管理中，认识自己的情绪有什么作用？
探究二 如何学会管理情绪
情绪复杂多样，我们需要觉察自己的情绪
体会自身情绪的强弱和变化
明确情绪背后的真实需要和现实原因
不断拓宽对情绪认识的深度和广度
探究二 如何学会管理情绪
探究与分享：晚上8点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开电视机，爸爸就制止了他：“作业做完了吗？先做完再看！” 小杰非常不情愿地回到书桌前……
剧情一
他生气地想：“爸爸真烦，总是催我做作业，休息一下都不行！”他越想越生气，把作业往地上一扔，踩了两脚，躺倒在床上。过后，他又感到后悔。
剧情二
他冷静地想：“爸爸提醒我要抓紧时间，这是为我好。考试取得好成绩也是我一直努力的目标。”于是，他很快做完作业，和爸爸一起看球赛。
思考一：为什么同一件事，可能产生两种不同的结果？ 遇到类似的情况，你会怎么做？
提示：不同情绪带来不一样的结果，启示我们学会调节情绪。我会按照剧情二小杰的做法，管理好自己的情绪。
思考二：你有哪些调节情绪的方法？
近日，河北某地，暴雨致路面坍塌，45名师生和15名酒店员工被困。消防员历经3小时抵达后，带领被困人员徒步转移。经过一处漆黑隧道时，师生齐声高唱国歌，相互鼓舞。
注意转移法
思考一：师生在用什么方式调节情绪？
思考二：你还能举出其他运用“注意转移”调节情绪的例子吗？
为了避免不良情绪的爆发和失控，把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。如：听音乐、打球、看电影、散步，整理房间等。
探究二 如何学会管理情绪
探究二 如何学会管理情绪
合理宣泄法
产生消极情绪时，还可以通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或通过别的方式宣泄出来。（合理宣泄）
放声歌唱
大声喊叫
进行剧烈运动
适当场合哭一场
击打沙袋
向他人倾述
哭
喊
诉
动
我们在宣泄情绪时，一定要注意：警惕不合理的宣泄
“捏捏族”：因为工作压力大，他们选择到超市里揉捏饼干等食品宣泄情绪。
思考：“捏捏族”调节情绪的方法恰当吗？
沉迷游戏
暴饮暴食
破坏公物
×
×
×
打架
×
宣泄不良情绪时既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。
探究二 如何学会管理情绪
提示：认知调节法（换个角度看问题）
小故事，大道理：半杯水哲学
半杯水的魅力所在：乐观的人认为它是恩惠，沉浸在喜悦之中；消极的人只会认为这是灾难和痛苦，从而只能让痛苦伴随他们走向死亡。
思考：这个故事启示我们可以通过什么方式调节情绪？
比如：塞翁失马焉知非福；上天是公平的，当为你关上一扇门的同时，会为你打开一扇窗。都体现了通过“改变认知评价”调节情绪。
探究二 如何学会管理情绪
认知调节法
深呼吸放松法
冥想放松法
肌肉放松法
思考：图片当中是在用什么方法调节情绪？
探究二 如何学会管理情绪
人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。
放松训练法
笔记 调节情绪的方法
A.认知调节法
B.注意转移法
C.合理宣泄法
D.放松训练法
改变看法，从不同角度看问题。
转念一想、换位思考、自我暗示、情感升华。
注意力转移到自己感兴趣的事（幅度小）。
聊天、听音乐、打球、看电影、散步、下棋、换换环境。
简单宣泄式地痛痛快快表达出来（幅度大）。
向他人倾诉、剧烈运动、适当的场合哭一场、打沙包。
从紧张状态松弛下来
深呼吸、瑜伽、打坐、肌肉放松、静坐。
学会调节情绪。调节情绪有一定的方法：
探究二 如何学会管理情绪
思考：以下哪种表达情绪的方式是合理的？
暴饮暴食
砸东西
听音乐
看书
抽烟
喝酒
骂脏话
跑步
X
X
X
X
X
√
√
√
提示：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
探究二 如何学会管理情绪
朋友在我的帮助下摆脱了烦恼，我很开心。
我一次心情不好，社团的同学邀请我参加志愿活动。虽然又累又饿，但是我的烦闷心情烟消云散了。
思考：你有哪些类似的经历？ 这些经历对你管理情绪有什么启发？
学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
探究与分享：
笔记：如何学会管理情绪
如何学会管理情绪
(1)学会认识自己的情绪。
(2)学会调节情绪。调节情绪的方法有：①注意转移。②合理宣泄。③认知调节。④放松训练等。
(3)学会合理表达情绪。
(4)学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
本课小结
学会管理情绪
管理情绪的意义
管理情绪的方法
1.学会认识情绪。
2.学会合理表达情绪。
3.学会调节情绪。
4.学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
管理好情绪，做自己情绪的主人

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