资源简介

(共24张PPT)
学会
管理情绪
编写青少年情绪管理手册
第二课 做情绪情感的主人 第二框
目
录
总议题：编写青少年情绪管理手册
分议题1：探因·情绪管理之为何
分议题2：寻策·情绪管理之何为
第一部分
探因—
情绪管理之为何
情绪观察站
在情绪观察站中，有一些“好孩子”出现负面情绪时，因担心破坏在大人心目中的好形象，不敢也不会去表达负面感受，选择不断“向内积压”。
请你续写这两种不同的处理方式分别会带来何种影响？
也有一些孩子情绪低落、悲观……他们选择求助他人，运动释放等。
向内积压
求助释放
焦虑
抑郁
自杀
失眠
逃避社交
...
改变思维模式，增强情绪管理能力
减少心理问题的发生
如抑郁症和焦虑症
减少因负面情绪引起的生理反应
...
知识总结
1.为什么要学会管理情绪？P16
①情绪是可以管理的。
②虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
③管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
第二部分
寻策—
情绪管理之何为
听·情绪“心声”
请两位同学进行以下情境演绎
最近，有同学说我脾气不好，爱生气。
我也不知道自己怎么了。
自从你上次不小心摔倒， 有人取笑你之后，你就变得爱生气，连我都不敢跟你开玩笑了。
你这么一说，还真是。经过那件事后，别人一冲我笑，我就生气。原来我生气是害怕别人取笑我呀！
其实，刚到新班级时我也经常生气。后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。在认识到这点之后，我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。
他们体验到了哪些情绪？
在情绪管理中，认识自己的情绪有什么作用？
议一议
生气、担心、害怕等
知识总结
①学会认识自己的情绪。P16
原因：情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
读懂情绪背后的真实需求
议学追问
①回忆你上次产生过激情绪或者消极情绪（难过、焦虑、伤心等）的情景，与大家进行分享。
（事件+产生的情绪）
②当产生这些情绪时，你是如何
进行调节的？
让·情绪“飞扬”
知识总结
②学会调节情绪。P17
方法：调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。
每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。
掌握的方法越多，我们调节情绪的能力会越强。
①注意转移法
方法与技能：调节情绪的方法
当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，我们可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。
听音乐
吃美食
看电影
阅读
方法与技能：调节情绪的方法
②合理宣泄法
产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。
跑到大汗淋漓
大哭一场
与朋友倾诉
③认知调节法
方法与技能：调节情绪的方法
影响情绪的往往不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。
还有半杯水呢
只剩半杯水了啊
方法与技能：调节情绪的方法
④放松训练法
人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。
深呼吸
肌肉放松
心理放松
想象放松
调节情绪对对碰
认知调节
注意转移
合理宣泄
放松训练
小丽考试没有考好很苦恼，利用假期和
父母一起去旅游，欣赏美丽的自然风光。
小刚考试前有点紧张，尝试着做了几个
深呼吸，感觉好多了。
小亮跟朋友吵架了，去操场跑到大汗淋漓，心情好多了。
小明与朋友打招呼没理他，他转念一想，
朋友可能没看到他。
既然知道了情绪会感染...
那么请你分析以下同学的情绪表达方式会有何影响？
小明的数学成绩并不优秀，但因为与同桌打赌，说好在下次考试中一定会超过同桌，所以他起早贪黑加紧学习，但结果还是输给了同桌，他很气愤，动手撕了同桌的书。
小王最近沉迷世界杯，每天凌晨两三点大声看球，遇到球况激烈的时候还大声喊叫。
课上，小敏违反课堂纪律，老师对她进行了严厉的批评，小敏觉得老师不公平，只批评她，不批评和她讲话的同桌，于是在课堂上放声大哭。
没有选择合适的场合、
没有用合理的方式表达情绪，
没有注意关照他人的感受。
知识总结
③学会合理表达情绪。P18
原因：人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
做法：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
筑·情绪“之桥”
2024的
“善意、勇敢”瞬间！
①他们在帮助他人后会产生哪些情绪感受？
②你有过类似的经历吗？这些经历对你管理情绪有什么启发？
①开心、快乐、幸福。
②比如经历1：朋友在我的帮助下摆脱了烦恼，我很开心。
经历2：我有一次心情不好，社团的同学邀请我参加志愿活动。虽然又累又饿，但是我的烦闷心情烟消云散了。
启发：学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
知识总结
④学会在帮助他人、
奉献社会中培养积极健康的情绪。P19
原因/做法：给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
知识总结
2.如何学会管理情绪？P16-19
①学会认识自己的情绪。
②学会调节情绪。
③学会合理表达情绪。
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
情绪管理是一项需要终身学习的课题，对青少年而言，更是成长道路上不可或缺的一部分。
愿你们都能轻松驾驭自己的情绪之舟，在人生的海洋中乘风破浪，扬帆远航。
教师寄语
思维导图
2.2学会管理情绪
原因
做法
学会认识自己的情绪
学会调节情绪
学会合理表达情绪
学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪
管理好情绪，做自己情绪的主人，
对我们一生的发展具有重要意义

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