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(共19张PPT)
现流行的“情绪价值”则是对人际关系的描述，指的是一个人影响他人情绪的能力。一个人给他人带来舒服、愉悦和稳定的情绪越多，他的情绪价值就越高；反之，他的情绪价值则越低。“情绪价值”的流行，反映了现代社会人们对美好生活更高层次的心理需求。我们要提升自己的情绪价值，就需学会管理自己的情绪。
情绪价值
你会为他人提供情绪价值吗？
第二课 做情绪情感的主人
2.2 学会管理情绪
1
自主学习
为什么要管理情绪？
1
2
如何学会认识自己的情绪？
3
4
5
6
如何学会调节情绪？
如何学会合理表达情绪？
如何学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪
如何学会管理情绪
一、管理情绪的原因
1.为什么要管理情绪？
怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾
笑一笑，十年少
病从惰中生，人从闷中老。
情绪与身心健康息息相关
材料一：据史书记载，伍子胥过韶关时，陷入进退两难的处境，结果因极度焦虑而一夜间须发全白。
材料二：三国时期，周瑜才华出众，机智过人，但诸葛亮利用其心胸狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。
材料三：《儒林外史》中的范进，多年考不中举人，直到50多岁时，终于听到自己金榜题名，“喜极而疯”。
情绪:“极度焦虑”，结果:“一夜间须发全白”。
情绪:“过于生气”，结果:“断送了性命”。
情绪:“过分高兴”，结果:“喜极而疯”。
1.为什么要管理情绪？
这三则材料分别体现了什么情绪？结果怎样？
情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
二、管理情绪的方法
2.如何学会认识自己的情绪？
情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
3.如何学会调节情绪？
知识总结
（1）调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。
（2）每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多样，我们调节情绪的能力会越强。
我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。
注意转移
合理宣泄
认知调节
运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等
运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等
放松训练
呼吸放松法、肌肉放松法、腹式呼吸法，调整呼吸频率等
4.调节情绪的具体方法有哪些？
合理宣泄
③
③考试没考好伤心时，
回家哭了一场。
④与朋友闹矛盾后烦恼时，到公园走走。
②被老师批评郁闷时，
心想这是老师关心我。
认知调节法
注意转移
①
②
放松训练
④
①考试紧张时，深呼吸。
调节情绪的方法
考考自己
不合适。
理由：要在合适的场合、时间、用恰当的方式表达情绪。
图书馆里安安静静，小张同学和他人发生争执，她马上情绪失控，大嚷大叫，大家都投来厌恶的眼光。
一女子因心情并不好，有意站在路边拦截来往车辆，徒手用“如来神掌”将私家车的倒车镜劈断。私家车司机报警，该女子受到行政处罚。
不合适。
理由：要遵守道德和法律，不能损害他人和集体的合法权益。
试卷刚发下来，小明数学考了59.5分，同桌的小强考了100分，此时此刻小强开心的大声欢呼了出来。
不合适。
理由：要体谅他人，照顾他人的感受。
要学会以恰当的方式表达自己的情绪
情境一
情境三
情境二
他们表达情绪的做法是否合适？请说明理由。
如果你遇到上述情况会如何解决？
6. 如何学会合理表达情绪？
每年的5月8日，世界精神卫生组织把这天定为"世界微笑日"。希望通过微笑促进人类身心健康，同时在人与人之间传递愉悦与友善，增进社会和谐。
我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
7. 如何学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪？
你有哪些类似的经历？
这些经历对你管理情绪有什么启发？
给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
8.如何学会管理情绪
知识总结
(1)学会认识自己的情绪。
(2)学会调节情绪。
(3)学会合理表达情绪。
(4)学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
思维导图
学会管理情绪
管理情绪的原因
管理情绪的方法
1、学会认识自己的情绪
4、学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健
康的情绪
管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
2、学会调节情绪
3、学会合理表达情绪
课堂练习
1.当读到李白的诗句“人生在世不称意，明朝散发弄扁舟”时，我的情绪低落；当读到孟郊的诗句“春风得意马蹄疾，一日看尽长安花”时，我感到愉悦……这表明（ ）
①人的情绪复杂多样 ②人的情绪是会受到感染的
③人的情绪相对稳定 ④人的情绪受自然环境影响
A．①② B．①③ C．②④ D．③④
A
课堂练习
2.国务院客户端联合健康中国政务新媒体平台推出了“全国心理援助热线查询服务”，帮助群众应对负面情绪和心理问题。下列方法中能帮助我们合理调节情绪的有( )
①认知调节法
②转移注意法
③肆意宣泄
④放松训练法
A.①②③ B.①③④ C.②③④ D.①②④
D
课堂练习
3.语文考试时，平平因为紧张导致许多原本会做的题目做不出来，考试结束后，他既愤怒又委屈，哭着离开了考场。之后的几天他都焦虑不安。平平要调节好自己的情绪，可以( )
①向妈妈讲述事情的经过
②通宵思考考试不利原因
③听音乐让自己放松下来
④提醒自己避免情绪失控
A.①②③ B.①②④ C.①③④ D.②③④
C

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