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2.2 学会管理情绪
一、基础知识
1、为什么要学会管理情绪？
①情绪是可以 的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
②管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
2、如何学会管理情绪？
①学会 自己的情绪。
②学会 情绪。
③学会 情绪。
④学会在 、 中培养积极健康的情绪。
3、怎样学会认识自己的情绪？
我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
4、调节情绪的方法
① 。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。
② 。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。
③ 。当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。
④ 。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。
5、学会合理表达情绪的原因和要求？
（1）原因：①人的情绪会相互 ，一个人的情绪很容易影响周围的人。
②只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
（2）要求：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
6、怎样培养积极健康的情绪？
给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
二、练习
1.妈妈给处于青春期的小安一个瓶子，告诉他如果有了愤怒的情绪，就对瓶子大喊“我生气了”。每次喊完，他都感觉舒服多了。小安调控情绪的方法是（ ）
A.认知调节 B.合理宣泄
C.注意转移 D.放松训练
2.“一个人不应该完全受制于自己的情绪，要学会管理情绪。”这是因为（ ）
①人的情绪是复杂多样的，会随着情境的改变而变化②情绪与人的身心健康有关
③要保持积极的心态，正确对待各种情绪感受④情绪影响着我们的观念和行动
A.①② B.②④ C.②③ D.③④
3.下面是学校“阳光心理信箱”里的一则留言。
过几天，我要代表班级参加学校的“雷锋精神我践行”宣讲活动，我怕表现不好，辜负老师和同学的期望，特别紧张，要怎么办呀
下列回复合适的是（ ）
①调整心态，相信自己一定能行
②缓解压力，及时调节负面情绪
③放任不管，这是正常心理现象
④寻求帮助，主动与老师沟通交流
A.①②④ B.②③④ C.①②③ D.①③④
答案及解析
一、基础知识
1.①管理
2.①认识
②调节
③合理表达
④帮助他人 奉献社会
4.①注意转移法
②合理宣泄法
③认知调节法
④放松训练法
5.①感染
二、练习
1.B
【解析】本题考查调节情绪的方法。B：合理宣泄是指通过合理的方式将不良情绪释放出来，以达到缓解情绪的目的。小安通过对瓶子大喊 “我生气了”，将内心的愤怒情绪释放，这种方式属于合理宣泄情绪，故B符合题意；ACD：认知调节是指通过改变对事情的看法和认知来调整情绪；注意转移是指当人处于不良情绪状态时，通过转移自己的注意力，把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，使自己从消极情绪中解脱出来；放松训练通常是通过身体的放松来缓解紧张情绪，材料中未体现认知调节、注意转移、放松训练，故ACD不符合题意；故本题选B。
2.B
【解析】本题考查调节情绪的重要性。②④：依据教材知识，情绪影响着我们的观念和行动，情绪的表达与自己的身心健康有关，因此我们要学会管理自己的情绪，故②④说法正确；①：观点正确，但说明的是情绪的复杂性和多样性，不是我们学会管理自己的情绪的原因，故①不符合题意；③：观点正确，但说明的是“怎么做”，而不是我们学会管理情绪的原因，故③不符合题意；故本题选B。
3.A
【解析】本题考查调节情绪的方法。①②④：我要克服“怕表现不好”的心理，我应该积极调整心态，相信自己一定行；要学会缓解压力，及时调节负面情绪；寻求帮助、主动与老师沟通交流等方式来调节自己的情绪，故①②④说法正确；③：我们要采取正确的方法进行调节，不能“放任不管”，故③说法错误；故本题选A。2.3品味美好情感
一、基础知识
1、情感与情绪的关系？
（1）区别：情感是比情绪更为深刻、稳定的 ，是人基本的 。
（2）联系：当对某些人或事物的情绪随时间的推移形成比较稳定的倾向时，我们就会产生某种情感。
2、情感的分类
①有反映人类基本需要的情感，如安全感、归属感等；
②有反映人类高层次社会性需要的情感，如道德感、荣誉感等；
③有积极情感，如正义感、胜任感、美感等；
④有消极情感，如挫折感、倦怠感、厌恶感等；
⑤也有多方面混合的情感，如敬畏感等。
3、情感的作用？
①情感反映着我们对人对事的 、 ，影响我们的判断和选择，促使我们作出行动。
②情感能够提升我们的 、 ，丰富、深刻的情感有助于我们更全面地观察事物、探索未知。
③情感的发展体现我们的 ，使我们的情怀更宽广、博大。
4、如何品味美好情感？
①我们要有意识地增加自己的 体验。
②我们要学会承受和转化 情感。
③我们要在实践中提升情感境界。
5、怎样获得积极的情感体验？
①我们可以通过与人交往、积极参与有意义的 等方式获得积极情感体验。
②我们也应该用热情和行动来影响 ，让世界因我们的积极情感而多一份美好。
6、为什么要学会承受和转化消极情感？（消极情感的作用）
①消极情感会给我们带来不舒服、不愉快的负面感受，甚至会影响我们的生活质量。
②但是，体验消极情感未必是坏事。在生活中，接受 的考验，学会转化消极情感，可以让我们感受到生活的美好，不断成长。
7、怎样在实践中提升情感境界？
我们要用心体悟平凡生活，从做好小事、管好小节开始，在长期 中提升内在修养，让情感在不断淬炼中升华为高尚情操。
二、练习
1．羞耻感、焦虑感和挫败感等会给我们带来不舒服、不愉快的负面感受，但是体验负面感受未必是件坏事。对此，下列观点正确的是（ ）
A．生活中，负面情感体验越多越好
B．我们应善于将负面情感转变为成长的助力
C．只有体验负面感受才能丰富我们的人生阅历
2．社会中出现非正义行为时，会使人出现愤恨的情绪，激发正义感；祖国取得伟大成就时，会使人出现无比喜悦的情绪，激发爱国情感。这说明（ ）
A．情感与情绪紧密相关，但无区别
B．情感源于情绪，伴随着情绪反应逐渐积累和发展
C．情绪源于情感，伴随着情感反应逐渐积累和发展
D．情感是短暂的，不稳定的，情绪是相对稳定的
3．下列做法能够获得积极情感体验的是（ ）
①明明踊跃参加端午节的划龙舟比赛
②天天到博物院去研学旅行，了解文物的前世今生
③老师让丽丽参加合唱比赛，丽丽借口学习忙拒绝了
④运动会上，同学们团结合作，一起体验成功的喜悦
A．①②③ B．①②④ C．①③④ D．②③④
答案及解析
一、基础知识
1.（1）内心体验 精神需求
3.①态度 观念
②想象力 创造力
③生命成长
4.①积极情感
②消极
5.①社会活动
②周围的环境
6.②挫折
7.实践和奉献社会
二、练习
1．B
【解析】本题考查正确认识负面情感。A：负面情感具有消极影响，不是越多越好，故A说法错误；B：羞耻感、焦虑感和挫败感等会给我们带来不舒服、不愉快的负面感受，但是体验负面感受未必是件坏事，我们应该善于将负面情感转变为成长的助力，故B说法正确；C：只有……才能，夸大了体验负面情感的作用，故C说法错误；故本题选B。
2．B
【解析】本题考查情绪与情感的关系。ABC：结合课本知识，情感与情绪紧密相关，但有区别；情感源于情绪，伴随着情绪反应逐渐积累和发展，故AC说法错误，B说法正确；D：情绪是短暂的，情感相对稳定，故D说法错误；故本题选B。
3．B
【解析】本题考查获得积极情感的做法。①②④：积极的情感能够给人带来舒适、美好、愉悦的感受；分析选项，明明踊跃参加端午节的划龙舟比赛；天天到博物院去研学旅行，了解文物的前世今生；运动会上，同学们团结合作，一起体验成功的喜悦；均能够获得积极情感体验，①②④符合题意；③：没有正确处理个人利益与集体利益的关系，不属于积极情感，③说法错误；故本题选B。2.1 揭开情绪的面纱
一、基础知识
1、情绪的分类
（1）基本情绪： 喜、怒、哀、惧。
（2）复杂情绪：自豪、感激、焦虑、厌恶、内疚等。
2、情绪的构成
情绪是人的内心世界的重要组成部分，是我们的 体验，常常伴随着生理感受，并通过 、 和 等表现出来。
3、青少年情绪的特点
①情绪细腻。②情绪反应 。③情绪 。
4、情绪的作用？
①情绪非常神奇，会影响人的 。
②快乐、自豪、满足等 情绪通常伴随愉悦的体验，可以提高人的积极性和活动能力；
③愤怒、焦虑、恐惧等消极情绪通常给人带来不良体验，会产生 影响。
④在一定条件下，消极情绪也会有积极作用，如适度的焦虑情绪可以把压力转化为动力，从而有助于我们提升思考能力、加快反应速度、提高学习效率。
5、影响情绪的因素有哪些？
（1）外部因素：外部环境、生活事件。
（2）内部因素：个人的性格特点、对事物的观念和看法。
二、练习
1．我们的内心世界常常通过语言、表情和行为表现出来，被称为人的内心世界的“晴雨表”的是（ ）
A．情感 B．情景 C．情绪 D．表情
2．课堂上，明明在“情绪交流会”上说出了自己的感受：“在快乐的时候，我感到精力充沛，对新鲜事物充满好奇，走起路来步履轻盈；在悲伤的时候，我感到沮丧、泄气、无精打采，走起路来像双腿绑到了石头上一样沉重。”明明的感受说明（ ）
A．积极情绪让我们的生活更加精彩
B．消极情绪阻碍我们的健康成长
C．情绪影响人的观念和行动
D．青春期的情绪体现了青春的活力
3．七年级学生李明在日记中写道：当看到时代楷模张桂梅用爱心改变贫困山区女孩命运时，我泪流满面；当看到嫦娥五号返回器携带月球样品安全着陆时，我欢呼雀跃；当看到外国无端打压中国企业时，我十分愤怒这说明（　　）
①负面情绪有利于个人成长
②情绪是人们表现出来的生理状态
③人的情绪受多方面的影响
④多样的情绪丰富了我们的生活
A．①② B．②④ C．③④ D．②③
答案及解析
一、基础知识
1.（1）喜 怒 哀 惧
2.主观 语言 表情 行为
3.②强烈
③波动大
4.①观念和行动
②积极
③负面
练习
1．C
【解析】本题考查情绪的相关知识。C：依据教材知识，我们的内心世界常常通过语言、表情和行为表现出来，这是情绪。故C符合题意；ABD：题干未涉及情感、情景、表情等，故ABD不符合题意；故本题选C。
2．C
【解析】本题考查情绪的作用。C：题干中明明在“情绪交流会”上说出了自己的感受，体现了情绪的作用，情绪影响人的观念和行动，故C符合题意；B：消极情绪具有两面性，选项忽略了消极情绪的积极影响，故B说法错误；AD：说法正确，但选项说法与题干主旨不符合，故AD不符合题意；故本题选C。
3．B
【解析】本题考查情绪的类型及特点。②④：当看到时代楷模张桂梅的事迹而泪流满面等，说明情绪是人们表现出来的生理状态，多样的情绪丰富了我们的生活，②④说法正确；①：负面情绪不一定有利于个人成长，①说法错误；③：说法在题干中没有体现，③不符合题意；故本题选B。

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