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(共20张PPT)
第2课：做情绪情感的主人
2.2 学会管理情绪
1单元-珍惜青春时光
自学导航（P15-19)
情绪管理的重要性？
01
如何学会管理情绪？（4方面）
02
调节情绪有哪些方法？
03
学会合理表达情绪的原因及要求？
04
环节一：管理情绪有意义
小灿和同学发生矛盾后长时间生闷气。
小卫遇到一道难题解不出来，急得大喊大叫。
小飞做实验时多次失败，便到操场上跑了几圈，回来继续做实验。
生活观察
请说一说三位同学是如何管理情绪的？会产生什么影响？
消极情绪影响
情绪反映强烈，过激易影响他人，加剧压力
释放压力，转移注意力调整状态
【笔记】1.为什么要学会管理情绪？P16AB
A.情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
B.管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
环节二：管理情绪有方法
情景探究一：情绪对话
1.小梅和小静体验到了哪些情绪？
2.小梅和小静分析自己生气的原因是什么？
生气、害怕、担心
小梅：害怕被别人取笑
小静：担心新同学不喜欢我，有意识改变
①学会认识自己的情绪。P16
我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
读懂情绪背后的真实需求
环节二：管理情绪有方法
情景探究二：剧情传递
情绪 做法 结果
剧情一
剧情二
生气
冷静
扔作业，躺倒在床
抓紧完成作业
后悔，未看完球赛
看到了球赛
②学会调节情绪。P17
常用方法★：
注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等
环节二：管理情绪有方法
注意转移法
有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。【暂时回避】
如：听音乐、打球、看电影、散步，整理房间等。
环节二：管理情绪有方法
合理宣泄法
可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。【宣泄消极情绪】
如：向他人倾诉、剧烈运动、适当的场合哭一场、打沙包。
抽烟酗酒
暴饮暴食
打架斗殴
网上谩骂
警惕不合理宣泄方式：
破坏公物
环节二：管理情绪有方法
认知调节法
当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物。
【转变积极角度看问题】
如：运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。
环节二：管理情绪有方法
放松训练法
让身体和精神由紧张状态转向松弛状态的过程【消除紧张】
如：深呼吸、瑜伽、打坐、肌肉放松、静坐。
冥想放松法
深呼吸放松法
肌肉放松法
环节二：管理情绪有方法
学以致用:连连看
③被冤枉心情郁闷，在山顶大声呐喊后，心情好多了
④期末复习压力增大，周末和父母一起逛逛街
②被老师批评郁闷时，
转念一想这是老师关心我。
①考试紧张时，深呼吸。
认知调节
注意转移
合理宣泄
放松训练
环节二：管理情绪有方法
说一说什么是“踢猫效应”？说明情绪有何作用？
【踢猫效应】描绘的是一种典型的坏情绪的传染所导致的恶性循环。当一个人向周围的人发泄情绪时，这种负面情绪往往会转移，并且“自上而下”式地层层传递。
人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。
③学会合理表达情绪。P18
环节二：管理情绪有方法
情景1
图书馆里，小张同学和他人因座位发生争执，大嚷大叫，其他同学劝阻小声一点，她说不相干的人不要管。
情景2
凌晨一点，小球迷小王盼望的足球赛终于开始了。“好球！太棒了！”他兴奋地叫着、跳着……周围的邻居都被吵醒了。
思考：他们表达情绪的做法是否合适？请说明理由。
我们要学会选择合适的场合、
用合理的方式表达情绪，
注意关照他人的感受。
环节二：管理情绪有方法
情景探究四：热点传递“肥娟小吃”
2025 年，广东湛江遂溪的“肥娟小吃店”在网络上迅速走红。其前身为一家生意惨淡的鞋店，尽管收入勉强支付房租，但店主肥娟夫妻仍热情欢迎每天放学来店里休息的小学生，给孩子们播放动画片。2024 年 11 月，鞋店在孩子们的建议下转型成小吃店。考虑到小朋友的消费能力，小吃定价基本在 1 元到 4 元。没想到，转型后的小吃店生意火爆，直播画面吸引了九万“狗头军师”在线监工。
你认为肥娟小吃火爆出圈的原因是什么？
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。P19
环节二：管理情绪有方法
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。P19
【笔记】2.如何学会管理情绪？P16-19①②③④
①学会认识自己的情绪。P16
②学会调节情绪。P17，
常用方法有：注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等
③学会合理表达情绪。P18
我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
思
维
导
图
本课课堂小结
学会管理情绪
管理情绪
有意义
管理情绪
有方法
管理好情绪，做自己情绪的主人P16
1.学会认识情绪。
2.学会调节情绪。
3.学会合理表达情绪。
4.学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
课堂训练
1．2024年4月8日，中央广播电视总台给张雨霏的颁奖词：宁可肌肉在深夜里燃烧，不让情绪在失败中沉沦……不让情绪在失败中沉沦告诉我们（ ）
A．要调控好情绪，做情绪主人
B．本领强的人情绪不会有波动
C．发脾气是正常的，不需要管理情绪
D．永远不发脾气的人必定是强者
A
课堂训练
2.比赛明天就要开始了，浩浩感到有些紧张，他听听音乐，心情平静了许多。浩浩调节情绪的方法属于( )
A.改变认知评价
B.自我提醒
C.合理宣泄
D.转移注意
D
课堂训练
3．有些同学进入初中后，觉得学习压力明显增重，总担心考不好，焦虑不安。面对这种情绪，我们应该主动调节。你认为以下调节方法可取的是（ ）
A.张晓每天玩网络游戏到深夜
B.李明上课时看小说解压
C.王鹏整夜唱歌排除焦虑
D.朱军每天抽时间到运动场跑步
D
课堂训练
4.在人际交往中，我们要学会以恰当的方式表达自己的情绪。下面理解错误的是( )
A.情绪表达要做到喜怒有常、喜怒有度
B.情绪表达要不违反道德和法律的要求
C.情绪表达要做到喜怒哀乐不忘关心他人
D.该喜则喜，该怒则怒，我的情绪我做主
D

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