资源简介

(共32张PPT)
（统编版）七年级
下
2.2学会管理情绪
珍惜青春时光
第1单元
作业辅导
“不写作业，母慈子孝，一写作业，鸡飞狗跳”，
视频中，女子情绪崩溃，大喊大叫，先打孩子然后打自己，还朝自己脸上扇巴掌，早上六点因为气急攻心不幸离世，医院确诊脑干出血。
思考：结合新闻事件，说一说我们应如何面对自身情绪？
新课导入
第2课：做情绪情感的主人
2.2 学会管理情绪
1单元-珍惜青春时光
2.2 学会管理情绪
第二课：做情绪情感的主人
1单元-珍惜青春时光
自学导航（P3-6)
课堂探究
为什么要管理情绪？
01
如何学会管理情绪？（4方面）
02
调节情绪有哪些方法？
03
学会合理表达情绪的原因及要求？
04
01
当 | 青 | 春 | 与 | 梦 | 想 | 不 | 期 | 而 | 遇
管理情绪有意义
环节一：管理情绪有意义
小灿和同学发生矛盾后长时间生闷气。
小卫遇到一道难题解不出来，急得大喊大叫。
小飞做实验时多次失败，便到操场上跑了几圈，回来继续做实验。
生活观察
请说一说三位同学是如何管理情绪的？会产生什么影响？
消极情绪影响
情绪反映强烈，过激易影响他人，加剧压力
释放压力，转移注意力调整状态
【笔记】1.为什么要学会管理情绪？P16
①情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
②管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
02
当 | 青 | 春 | 与 | 梦 | 想 | 不 | 期 | 而 | 遇
管理情绪有方法
最近，有同学说我脾气不好，爱生气。我也不知道自己怎么了。
你这么一说,还真是。经过那件事后,别人一冲我笑,我就生气。原来我生气是害怕别人取笑我呀!
其实，刚到新班级时我也经常生气。后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。在认识到这点之后，我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。
◎小梅和小静体验到了哪些情绪
◎小梅和小静分析自己生气的原因是什么？
◎在情绪管理中，认识自己的情绪有什么作用
生气、害怕、担心
认识自己的情绪有助于更好地管理情绪
自从你上次不小心摔倒,有人取笑你之后,你就变得爱生气,连我都不敢跟你开玩笑了。
认识自己的情绪
明确情绪背后的真实需要和现实原因
小梅：害怕被别人取笑
小静：担心新同学不喜欢我，有意识改变
①学会认识自己的情绪
管理好情绪
环节二：管理情绪有方法
情景探究一：关于情绪的对话
每种情绪背后，都隐藏着“特有”的心理需求
1、当你感到:焦虑
你可能需要:安全感、掌控感、稳定性。
你可以:立即行动，聚焦在具体的事物本身，减少内耗和胡思乱乱想。
请不要:胡思乱想，陷入精神内耗
2、当你感到:愤怒
你可能需要:被理解、被倾听、被尊重。
你可以:找信任的人倾诉、转移注意力，帮助情绪降温，再重新寻找
解决办法。
请不要:大吵大闹发泄情绪，任凭情绪控制自己!
3、当你感到:悲伤
你可能需要:陪伴、同情和帮助
你可以:向信任的人倾诉，求助，而不是憋在心里。
请不要:把悲伤夸大，悲观地联想一切事物!
4、当你感到:嫉妒
你可能需要:成就感、荣誉感、被关注。
你可以:行动起来，努力争取自己想要的，发现自己不一样的闪光点。
请不要:因为别人优秀，贬低自己，因为嫉妒，伤害无辜!
我们的情绪背后隐藏着各种心理需求。通过满足这些心理需求，我们也可以更好地调整自己的情绪状态，实现内心的平衡与和谐。同时，了解这些需求有助于我们更好地理解他人的情绪，从而建立更加积极、健康的人际关系。
晚上8点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开电视机，爸爸就制止了他:“作业做完了吗 先做完再看!”小杰非常不情愿地回到书桌前…
剧情一
他生气地想:“爸爸真烦，总是催我做作业，休息一下都不行!”他越想越生气，把作业往地上一扔，踩了两脚，躺倒在床上。过后，他又感到后悔。
剧情二
他冷静地想:“爸爸提醒我要抓紧时间，这是为我好。考试取得好成绩也是我一直努力的目标。”于是，他很快做完作业，和爸爸一起看球赛。
◎为什么同一件事，可能产生两种不同的结果
◎遇到类似的情况，你会怎么做
①因为情绪不同对人的影响不同。积极情绪可以提高人的积极性和活动能力。消极的情绪则具有负面的作用。
②不同的情绪，对人做事会有不同的影响，结果也就不同。
我会根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法，提高调节情绪的能力，做情绪的主人。
②学会调节情绪、调节情绪需要掌握一定的方法。
调节认知法
环节二：管理情绪有方法
情景探究二：剧情传递
常用方法★：
注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等
环节二：管理情绪有方法
注意转移法
有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。【暂时回避】
如：听音乐、打球、看电影、散步，整理房间等。
环节二：管理情绪有方法
合理宣泄法
可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。【宣泄消极情绪】
如：向他人倾诉、剧烈运动、适当的场合哭一场、打沙包。
抽烟酗酒
暴饮暴食
打架斗殴
网上谩骂
警惕不合理宣泄方式：
破坏公物
大哭一场
剧烈运动
打沙包
向他人倾诉
宣泄情绪需注意：不能伤害自己或他人的利益，
不能突破道德和法律的底线。
看到杯中的水，你的第一反应是什么？
幸好，还有这么多水
可恶，少了这么多
积极态度
产生正面的情绪
消极态度
产生负面的情绪
思考：这实验告诉我们应怎样做？
认知调节法
环节二：管理情绪有方法
环节二：管理情绪有方法
认知调节法
当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物。
【转变积极角度看问题】
如：运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。
环节二：管理情绪有方法
放松训练法
让身体和精神由紧张状态转向松弛状态的过程【消除紧张】
如：深呼吸、瑜伽、打坐、肌肉放松、静坐。
冥想放松法
深呼吸放松法
肌肉放松法
环节二：管理情绪有方法
学以致用:连连看
③被冤枉心情郁闷，在山顶大声呐喊后，心情好多了
④期末复习压力增大，周末和父母一起逛逛街
②被老师批评郁闷时，
转念一想这是老师关心我。
①考试紧张时，深呼吸。
认知调节
注意转移
合理宣泄
放松训练
环节二：管理情绪有方法
情景探究三：聚焦”踢猫效应“
结合视频，说一说什么是“踢猫效应”？说明情绪有何作用？
【踢猫效应】描绘的是一种典型的坏情绪的传染所导致的恶性循环。当一个人向周围的人发泄情绪时，这种负面情绪往往会转移，并且“自上而下”式地层层传递。
人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。
③学会合理表达情绪。P18
道法
思考：1. 他们表达情绪的做法是否合适？请说明理由。
2.启示我们应该如何表达情绪？
情景一：今天的外语考试，小红得了99分，她高兴极了，大声嚷起来，而同桌小芳先是默默地坐着，然后趴在桌上哭泣……她的试卷上写着“59分”。
情景二：小王最近沉迷世界杯，每天凌晨两三点大声看球，遇到球况激烈的时候还大声喊叫隔壁邻居不堪其扰。
情景三：课上，老师误以为小敏违反课堂纪律，对她进行了严厉的批评，小敏觉得很委屈，于是在课堂上放声大哭响了课堂教学正常进行。
没有关照他人的感受
违反道德法律，损害他人利益
没有注意场合，损害集体利益
环节二：管理情绪有方法
我们要学会选择合适的场合、
用合理的方式表达情绪，
注意关照他人的感受。
B.只顾发泄自己的情绪，不顾及他
人的感受，是不合适的做法。
做法：我们要学会选择合适的场合、用合理
的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
原因：A.人的情绪会相互感染，一个人的
情绪很容易影响周围的人。
（3）学会合理表达情绪.
【笔记】2.管理情绪的方法？
近期非常热门的网络梗：发疯文学
发疯文学，是指一种用文字发泄情绪的表达方式，强调的是情绪，文字长篇大论但是缺乏逻辑，每句话都流露出强烈的个人情绪。发疯文学火了的原因在于它满足了表达者宣泄生活压力的需求。
思考：“发疯文学”是合理表达情绪吗？
在人际交往中，我们需要认识自己的情绪，学会选择合适的场合，用合理的方式表达情绪。人们可以用“发疯文学”适当地宣泄自己的情绪，但应注意不攻击和伤害他人，不能触碰道德底线，不能违反法律法规。
环节二：管理情绪有方法
情景探究四：热点传递“肥娟小吃”
2025 年，广东湛江遂溪的“肥娟小吃店”在网络上迅速走红。其前身为一家生意惨淡的鞋店，尽管收入勉强支付房租，但店主肥娟夫妻仍热情欢迎每天放学来店里休息的小学生，给孩子们播放动画片。2024 年 11 月，鞋店在孩子们的建议下转型成小吃店。考虑到小朋友的消费能力，小吃定价基本在 1 元到 4 元。没想到，转型后的小吃店生意火爆，直播画面吸引了九万“狗头军师”在线监工。
你认为肥娟小吃火爆出圈的原因是什么？
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。P19
环节二：管理情绪有方法
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。P19
【笔记】2.如何管理情绪？P16-19
①学会认识自己的情绪。P16
②学会调节情绪。P17，
常用方法有：注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等
③学会合理表达情绪。P18
我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
道法
做
情
绪
的
主
人
生活严苛，我们更应该学会照顾好自己的心灵，多去哄哄它，安慰它，告诉它一切都会好起来。
遇到问题时，如果无可逃避，不如坦然;如果尽力无果，不如欣然；如果他人误解，不如释然。
我们需要勇气去面对生活中的挑战，勇气去接受自己的情绪，勇气去爱自己。
不要因为5分钟的不开心，就耽误你23小时55分钟的开心。
愿你在好的情绪里，遇见更好的自己。
在
好
情
绪
里
遇
见
更
好
自
己
课堂小结
学会管理情绪
为什么要管理情绪
怎样管理情绪
①学会认识自己的情绪
②学会调节情绪：注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练
③学会合理表达情绪:场合、方式、关照他人感受
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪
①情绪是可以管理的。
②管理好情绪,做自己情绪的主人,对我们一生的发展具有重要意义。
1．2024年4月8日，中央广播电视总台给张雨霏的颁奖词：宁可肌肉在深夜里燃烧，不让情绪在失败中沉沦……不让情绪在失败中沉沦告诉我们（ ）
A．要调控好情绪，做情绪主人
B．本领强的人情绪不会有波动
C．发脾气是正常的，不需要管理情绪
D．永远不发脾气的人必定是强者
课堂练习
A
2. 在观看喜剧电影时，观众会不由自主地会开怀大笑，这主要是因为 （ ）
①人与人之间的情绪会相互感染
②情绪对我们的生活没有影响
③我们要学会正确对待自己的各种情绪感受
④情绪的作用非常神奇，影响着我们的观念和行动
A.①② B.①④ C.②③ D.③④
课堂练习
B
3. 小明在心情不好的时候，总是和同学一起打打球；
小梅在考试的时候感到紧张，就会反复做几次深呼吸。
他们调节情绪所运用的方法分别是（ ）
A．合理宣泄、认知调节
B．注意转移、合理宣泄
C．合理宣泄、注意转移
D．注意转移、放松训练
课堂练习
D
课堂练习
D
4．比赛明天就要开始了，浩浩感到有些紧张，他听听音乐，心情平静了许多。浩浩调节情绪的方法属于( )
A.改变认知评价
B.自我提醒
C.合理宣泄
D.转移注意
Thanks!
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