资源简介

(共30张PPT)
新课导入
拒绝精神内耗！！！
第一单元 珍惜青春时光
第二课 做情绪情感的主人
2.2 学会管理情绪
自主学习
1、管理情绪的意义
2、管理情绪的方法
3、调节情绪的方法
浏览课本P15-19页内容，思考下列问题，并将答案标记在课本上。
生活观察
小灿和同学发生矛盾后长时间生闷气。
小卫遇到一道难题解不出来，急得大喊大叫。
小飞做实验时多次失败，便到操场上跑了几圈，回来继续做实验。
请对三位同学的情绪管理作出评价。
你或身边的人有哪些管理情绪的好方法？
①小灿长时间生闷气、情绪低落，小卫的情绪反应强烈、波动大，都是消极的情绪状态，会产生负面影响，说明他们管理情绪能力不强。
②小飞面对实验失败带来的负面情绪合理宣泄，积极采取行动管理情绪，调节情绪，值得我们学习。
总结归纳
1.管理情绪的意义？
①情绪是可以管理的。
②虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
③管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
流行语之：情绪价值
现流行的“情绪价值”则是对人际关系的描述，指的是一个人影响他人情绪的能力。一个人给他人带来舒服、愉悦和稳定的情绪越多，他的情绪价值就越高;反之，他的情绪价值则越低。“情绪价值”的流行，反映了现代社会人们对美好生活更高层次的心理需求。
我们要提升自己的情绪价值，就需学会管理自己的情绪。
思考探究一
小梅和小静是好朋友，她们正在讨论关于情绪的话题。
小梅和小静体验到了哪些情绪？
在情绪管理中，认识自己的情绪有什么作用？
总结归纳
2.管理情绪的方法？
（1）学会认识自己的情绪
作用
情绪复杂多样，我们需要觉察自己的情绪
体会自身情绪的强弱和变化
明确情绪背后的真实需要和现实原因
不断拓宽对情绪认识的对深度和广度
思考探究二
晚上 8 点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开电视机，爸爸就制止了他：“作业做完了吗？先做完再看！”
小杰非常不情愿地回到书桌前......
为什么同一件事，可能产生两种不同的结果？
遇到类似的情况，你会怎么做？
剧情一
剧情二
生气、扔踩作业
冷静分析很快做完
没完成作业看不了球赛
能看球赛
没有控制好情绪
控制好情绪
①因为情绪不同对人的影响不同。积极情绪可以提高人的积极性和活动能力。消极的情绪则具有负面的作用
②不同的情绪，对人做事会有不同的影响，结果也就不同。
我们要掌握调节情绪的方法，正确对待自己的各种情绪感受，成为情绪的主人。
思考探究三
小杰的日记
认知调节法
面对同一事物，换一个角度去认识评价。
小杰的日记(一)：周一早上刚起床，望着门外的大雨，一股不悦之情爬上心头：又下雨，今天的体育课又没有机会踢球了。真烦人!
闷了好一阵。我终于想通了：下雨好，我疲倦的身体得到休整，体力得到恢复，改日天放晴后好更好地享受足球。
认知调节的关键在于转变“看法和态度”
思考:小杰运用了哪种调节情绪的方法
自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等
小杰的日记
注意转移法
小杰的日记(二)：周二放学，我和强子因为一个问题意见不同，发生了争吵。我想去和他道歉，又觉得先低头的人真没面子，烦!
改变注意焦点或环境，做自己感兴趣的事或其他事
算了、算了，先不想了。还是先去认真做作业吧！想想那些刁钻的数学题，我就没空烦恼这些事了
思考:小杰运用了哪种调节情绪的方法
注意力转移到自己感兴趣的事。
聊天、听音乐、打球、看电影、散步、下棋、换换环境。
小杰的日记
合理宣泄法
哎，女生打不得，我还是去打球吧！出一身汗，这口闷气也就过去了。
用恰当的方式把负面情绪发泄出来。
小杰的日记(三)：周四下午，隔壁班的女同学一直叫我的外号，我和她们又不熟，真讨厌，好想揍她们一顿。但是好男不和女斗这口气只能憋着，真郁闷!
合理宣泄，重在“合理”。如：在适当的场合哭一场、向信任的人倾诉、运动、唱歌或绘画等。
发疯文学，是指一种用文字发泄情绪的表达方式，强调的是情绪，文字长篇大论但是缺乏逻辑，每句话都流露出强烈的个人情绪。发疯文学火了的原因在于它满足了表达者宣泄生活压力的需求。
近期非常热门的网络梗：发疯文学
思考：“发疯文学”是合理表达情绪吗？
在人际交往中，我们需要了解自己的情绪接受它们，并学会以恰当的方式表达出来，人们可以用“发疯文学”适当地宣泄自己的情绪，但应注意不攻击和伤害他人，不能触碰道德底线，不能违反法律法规。
警惕不合理宣泄方式：
酗酒
暴饮暴食
打架
网络上谩骂
不良情绪需要宣泄，但是一定要在道德和法律允许范围内进行，且既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。
放松训练法
小杰的日记
小杰的日记(四)：周日晚上，时间过的真快马上要半期考了。明天又是新一周紧张学习的开始，唉，初中的孩子伤不起，压力真大!
通过一些方式让自己紧张的情绪松弛下来。
压力就是动力，别想那么多了。还是听一会音乐放松放松，早点休息，养足精神，明天好继续奋斗!
思考:小杰运用了哪种调节情绪的方法
我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的，感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。
总结归纳
2.管理情绪的方法？
（2）学会调节情绪
A.认知调节法
B.注意转移法
C.合理宣泄法
D.放松训练法
从紧张状态松弛下来
深呼吸、瑜伽、打坐、肌肉放松、静坐。
改变看法，从不同角度看问题。
转念一想、换位思考、自我暗示、情感升华。
注意力转移到自己感兴趣的事(幅度小)。
聊天、听音乐、打球、看电影、散步、下棋、换换环境。
简单宣泄式地痛痛快快表达出来(幅度大)。
向他人倾诉、剧烈运动、适当的场合哭一场、打沙包。
考考自己
调节情绪的方法
放松训练法
合理宣泄法
注意转移法
认知调节法
④与朋友闹矛盾后烦恼时，到公园走走。
①考试紧张时，深呼吸。
②被老师批评郁闷时，心想这是老师关心我。
③考试没考好伤心时回家哭了一场。
即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。
快乐可以“传染”
悲伤可以“传染”
感动可以“传染”
踢猫效应给我们什么启示？
情绪会传染，只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
情境一
图书馆里安安静静，小张同学和他人发生争执，她马上情绪失控，大嚷大叫，大家都投来厌恶的眼光。
思考：他们表达情绪的做法是否合适？请说明理由。如果你遇到上述情况会如何解决？
不合适。
理由：要在合适的场合、时间、用恰当的方式表达情绪。
情境二
一男子因心情并不好，有意站在路边拦截来往车辆，徒手用“如来神掌”将私家车的倒车镜劈断。私家车司机报警，该男子受到行政处罚。
不合适。
理由：要遵守道德和法律，不能损害他人和集体的合法权益。
情境三
试卷刚发下来，小明数学考了59.5分，同桌的小强考了100分，此时此刻小强开心的大声欢呼了出来。
不合适。
理由：要体谅他人，照顾他人的感受。
要学会以恰当方式表达自己的情绪
总结归纳
2.管理情绪的方法？
（3）学会合理表达情绪
我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。
只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
思考探究五
朋友在我的帮助下摆脱了烦恼，我很开心。
我有一次心情不好，社团的同学邀请我参加志愿活动。虽然又累又饿，但是我的烦闷心情烟消云散了。
你有哪些类似的经历？
这些经历对你管理情绪有什么启发？
总结归纳
2.管理情绪的方法？
（4）学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
A.给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦
B.从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践
C.我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
总结归纳
2.管理情绪的方法？
（4）学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
（3）学会合理表达情绪
（2）学会调节情绪
（1）学会认识自己的情绪
如果你改变不了环境，但你可以改变自己
成为情绪的主人
成为传递温暖的友善之人
课堂小结
2.2学会管理情绪
1、管理情绪的意义
2、管理情绪的方法
做自己情绪的主人
（1）学会认识自己的情绪
（2）学会调节情绪
（3）学会合理表达情绪
（4）学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪
随堂练习
1.七年级学生小洁的下列行为中，属于青春期积极的情绪感受的是 ( )
A.小洁的脚被同学不小心踩了下后大发雷霆
B.小洁文具被同学弄坏，她好几天都很恼火
C.小洁的脚扭伤，不能走路时心情非常急躁
D.小洁在测试失利后，冷静分析并改正错题
D
随堂练习
2.人们在生活中会出现消极情绪。下列属通过注意转移法来调控情绪的是 ( )
A.苦闷烦恼时，欣赏大自然美景
B.苦闷烦恼时，找朋友谈心诉说
C.苦闷烦恼时，到高山之巅大叫
D.苦闷烦恼时，笑一笑自己幼稚
A
随堂练习
3.小丽与迎面走来的同学打招呼，结果同学不理她，“太傲慢了吧！”小丽一下子郁闷了，但转念一想：“也许是他没看见我。”心情瞬间就明亮起来。这种调节情绪的方法是（ ）
A.注意转移法 B.合理宣泄法
C.放松训练法 D.认知调节法
D

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