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思考：
这个视频说明了什么道理？
新课导入
2.2 学会管理情绪
部编道德与法治七年级下册
第一单元《珍惜青春时光》
第二课《做情绪情感的主人》
学习目录
为什么要管理情绪
如何管理情绪
现流行的“情绪价值”则是对人际关系的描述，指的是一个人影响他人情绪的能力。一个人给他人带来舒服、愉悦和稳定的情绪越多，他的情绪价值就越高；反之，他的情绪价值则越低。“情绪价值”的流行，反映了现代社会人们对美好生活更高层次的心理需求。
我们要提升自己的情绪价值，就需学会管理自己的情绪。
流行语之一：情绪价值
观看视频“公交车司机怒撞小汽车”，
思考：情绪为什么需要管理！
情绪改变人生
1.管理情绪有哪些意义（作用）？P16
①情绪是可以管理的。
②虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
③管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
总结归纳
小梅和小静是好朋友，她们正在讨论关于情绪的话题
自从你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就变得爱生气，连我都不敢跟你开玩笑了。
其实，刚到新班级时我也经常生气。后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。在认识到这点之后，我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。
你这么一说，还真是经过那件事后，别人一冲我笑,我就生气。原来我生气是害怕别人取笑我呀!
最近，有同学说我脾气不好，爱生气。我也不知道自己怎么了
小梅和小静体验到了哪些情绪？
在情绪管理中，认识自己的情绪有什么作用？
思考探究
①学会认识自己的情绪。情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。P16
环节二-情境分析 调控情绪
02
周瑜无法调控，愤怒身亡
一味抱怨、悲伤会伤害身体机能
黛玉深藏情绪，终致郁结
②学会调节情绪。掌握一定的方法，包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。P17
我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。
注意转移
合理宣泄
认知调节
运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等
运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等
（2）学会调节情绪
【笔记】2.管理情绪的方法？
放松训练
呼吸放松法、肌肉放松法、腹式呼吸法，调整呼吸频率等
知识归纳
学以致用-情境分析 调控情绪
02
1.粗心做错数学题，被老师批评，心情低落，但想到这是老师的谆谆教导就不那么难过。
辨一辨，填一填
2.考试时，心情总会紧张，我闭上眼睛、深呼吸，就不那么紧张。
3.自行车扎带了，心情好郁闷，但一想到要进行的篮球友谊赛，心情马上好起来。
4.考试失利，心情烦躁，约朋友打篮球，感觉轻松多。
注意转移法
合理宣泄法
认知调节法
放松训练法
情景一：古语说：喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。林黛玉忧思成疾，一男子辅导孩子作业，气到住院....
情景二：今天的外语考试，小红得了92分，她高兴极了，大声嚷起来，而小红的同桌小芳先是默默地坐着，然后趴在桌上哭泣……她的试卷上写着“58分”。
情景三：凌晨一点，小球迷小王盼望的足球赛终于开始了。“好球！太棒了！”他兴奋地叫着、跳着……周围的邻居都被吵醒了。
探究：
小红和小王认为“喜怒哀惧是个人的事，不用考虑他人的感受。”对吗？为什么？这启示我们在表达情绪时应注意什么？
以恰当的方式表达情绪：
学会在合适的场合、时间，以合理的方式表达；
表达情绪时要照顾他人的感受；
不违反道德和法律，不损害他人和集体的利益。
情绪的表达影响身心健康！
你的快乐可能让别人感到忧伤！
侵犯了邻居的休息权！
环节二-情境分析 调控情绪
02
快乐可以“传染”
悲伤可以“传染”
感动可以“传染”
即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。
人与人之间的情绪会相互感染
2.如何管理情绪？P16-19
③学会合理表达情绪。
人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
总结归纳
朋友在我的帮助下摆脱了烦恼，我很开心。
我有一次心情不好，社团的同学邀请我参加志愿活动。虽然又累又饿，但是我的烦闷心情烟消云散了。
你有哪些类似的经历？
这些经历对你管理情绪有什么启发？
思考探究五
课堂笔记—2.如何学会管理情绪？ P16-19 ①②③④
知识总结
①学会认识自己的情绪。情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。P16
②学会调节情绪。掌握一定的方法，包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。P17
③学会合理表达情绪。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。P18
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。P19
课堂总结
学会管理情绪
1.管理情绪有哪些意义（作用）？
2.如何管理情绪？
3.调节情绪的方法有哪些？
①注意转移
②合理宣泄
③认知调节
④放松训练
①学会认识情绪。
②学会调节情绪。
③学会合理表达情绪。
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
1.（2024·天津·中考真题）小龙参加知识竞赛发挥失常，心情很郁闷。他冷静分析原因，调整状态，丰富阅读，拓展视野，力争在下一次竞赛中取得佳绩。这启示我们（ ）
A．要学会合理调节情绪 B．挫折让我们无法前行
C．挫折肯定产生积极感受D．负面情绪必能激励成长
课堂小练
A
2.（2024·福建·中考真题）当读到李白的诗句“人生在世不称意，明朝散发弄扁舟”时，我的情绪低落；当读到孟郊的诗句“春风得意马蹄疾，一日看尽长安花”时，我感到愉悦……这表明（ ）
①人的情绪复杂多样 ②人的情绪是会受到感染的
③人的情绪相对稳定 ④人的情绪受自然环境影响
A．①② B．①③ C．②④ D．③④
A
3.（2023·四川遂宁·中考真题）“你脸上的青春痘有点多呀！”这是七年级小刚近来常常听到的令他烦恼的话。面对这种情况，你该如何正确开导（ ）
①是青春期生理变化正常现象
②客观冷静对待他人的评价
③你可以改变认知，调节情绪
④消磨个性接纳自己的缺点
A．①②③ B．①②④ C．①③④ D．②③④
A
4.小新在准备参加学校举办的演讲比赛时，经常感到紧张和焦虑，甚至失眠。帮助小新调节情绪的正确建议是（ ）
①适量运动，适度放松
②主动沟通，获得支持
③积极暗示，保持乐观
④损坏物品，释放压力
A．①②③ B．①②④ C．①③④ D．②③④
A

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