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(共21张PPT)
2.2 学会管理情绪
部编道德与法治七年级下册
第一单元《珍惜青春时光》
第二课《做情绪情感的主人》
目
录
CONTENTS
1
管理情绪的意义？
2
调节情绪的方法？
3
如何学会管理情绪？（方法）
小明在一次重要考试中没考好，一整天都垂头丧气，对什么都提不起兴趣，学习效率很低。
情境导入
你们觉得小明这样的情绪状态对他有什么影响？大家在生活中有没有类似因为情绪影响学习、生活的经历呢？
热点链接-碰瓷“爱国”行为
生活中，有的人以爱国为由，拉横幅围堵外资企业，砸某国品牌汽车甚至打伤车主，在网上联名抵制某一国家的商品。
他们的行为体现了什么情感？我们应不应该支持？
他们发泄情绪的做法值不值得我们学习？为什么？
【笔记】1.管理情绪的意义？
知识归纳
③管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展 具有重要意义。
①情绪是可以管理的
②虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
小梅和小静是好朋友，她们正在讨论关于情绪的话题
自从你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就变得爱生气，连我都不敢跟你开玩笑了。
其实，刚到新班级时我也经常生气。后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。在认识到这点之后，我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。
你这么一说，还真是经过那件事后，别人一冲我笑,我就生气。原来我生气是害怕别人取笑我呀!
最近，有同学说我脾气不好，爱生气。我也不知道自己怎么了
小梅和小静体验到了哪些情绪？
在情绪管理中，认识自己的情绪有什么作用？
思考探究
①学会认识自己的情绪。情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。P16
探究与分享
晚上8点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开电视机，爸爸就制止了他:“作业做完了吗 先做完再看!
小杰非常不情愿地回到书桌前……
剧情一
他生气地想:“爸爸真烦，总是催我做作业，休息一下都不行!”他越想越生气，把作业往地上一扔，踩了两脚，躺倒在床上。过后，他又感到后悔。
剧情二
他冷静地想:“爸爸提醒我要抓紧时间，这是为我好。考试取得好成绩也是我一直努力的目标。”于是，他很快做完作业，和爸爸一起看球赛。
为什么同一件事，可能产生两种不同的结果？
遇到类似的情况，你会怎么做？
想法不同，情绪和行为就不同。小杰是通过改变认知评价改变结果的。
（消极的想法）
（积极的想法）
即：改变想法，换一个角度看问题。
思考：小杰运用了哪种调节情绪的方法？
小杰的日记（一）：周一早上刚起床，望着门外的大雨，一股不悦之情爬上心头：又下雨，今天的体育课又没有机会踢球了。真烦人！
闷了好一阵。我终于想通了：下雨好，我疲倦的身体得到休整，体力得到恢复，改日天放晴后好更好地享受足球。
认知调节法
面对同一事物，换一个角度去认识评价。
认知调节的关键在于转变“看法和态度”。
自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等
小杰的日记
小杰的日记（二）：周二放学，我和强子因为一个问题意见不同，发生了争吵。我想去和他道歉，又觉得先低头的人真没面子，烦！
算了、算了，先不想了。还是先去认真做作业吧！想想那些刁钻的数学题，我就没空烦恼这些事了。
注意转移法
改变注意焦点或环境，做自己感兴趣的事或其他事。
注意力转移到自己感兴趣的事。
聊天、听音乐、打球、看电影、散步、下棋、换换环境。
思考：小杰运用了哪种调节情绪的方法？
小杰的日记
思考：小杰运用了哪种调节情绪的方法？
小杰的日记（三）：周四下午，隔壁班的女同学一直叫我的外号，我和她们又不熟，真讨厌，好想揍她们一顿。但是好男不和女斗，这口气只能憋着，真郁闷！
哎，女生打不得，我还是去打球吧！出一身汗，这口闷气也就过去了。
合理宣泄法
用恰当的方式把负面情绪发泄出来。
合理宣泄，重在“合理”。如：在适当的场合哭一场、向信任的人倾诉、运动、唱歌或绘画等。
小杰的日记
知识探究
放松训练法
即：通过呼吸放松、想象放松、静坐放松来调节紧张和焦虑的情绪。（瑜伽、太极拳、深呼吸、手指操等）。
调节情绪的方法
方法与技能-调节情绪的方法
02
把注意力转到另一件事上，例如：打篮球、睡一觉、听歌、跳舞、看书、吃东西等
注意转移法
合理宣泄法
把不良的情绪通过合理合法的方法宣泄出来，例如：哭、喊、诉、动。
认知调节法
转变看问题的角度。例如：同样是喝水：还有半杯水呢！只剩半杯水了…
放松训练法
生理放松和精神放松，例如肌肉放松，深呼吸，打坐……
①考试紧张，深呼吸
②被冤枉心情郁闷，去打篮球，心情好多了
③伤心了，去做另外一件事：散步等
④跟同学打招呼，对方没理我，开始很郁闷，但转念一想：“也许是对方没看见我。”瞬间心里好多了
改变认知评价法
转移注意法
合理宣泄法
放松训练法
连一连
情景一：古语说：喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。林黛玉忧思成疾，一男子辅导孩子作业，气到住院....
情景二：今天的外语考试，小红得了92分，她高兴极了，大声嚷起来，而小红的同桌小芳先是默默地坐着，然后趴在桌上哭泣……她的试卷上写着“58分”。
情景三：凌晨一点，小球迷小王盼望的足球赛终于开始了。“好球！太棒了！”他兴奋地叫着、跳着……周围的邻居都被吵醒了。
探究：
小红和小王认为“喜怒哀惧是个人的事，不用考虑他人的感受。”对吗？为什么？这启示我们在表达情绪时应注意什么？
以恰当的方式表达情绪：
学会在合适的场合、时间，以合理的方式表达；
表达情绪时要照顾他人的感受；
不违反道德和法律，不损害他人和集体的利益。
情绪的表达影响身心健康！
你的快乐可能让别人感到忧伤！
侵犯了邻居的休息权！
思考：他们表达情绪的做法是否合适？请说明理由。
如果你遇到上述情况会如何解决？
不合适。
理由：要在合适的场合、时间、用恰当的方式表达情绪。
图书馆里安安静静，小张同学和他人发生争执，她马上情绪失控，大嚷大叫，大家都投来厌恶的眼光。
一女子因心情并不好，有意站在路边拦截来往车辆，徒手用“如来神掌”将私家车的倒车镜劈断。私家车司机报警，该女子受到行政处罚。
不合适。
理由：要遵守道德和法律，不能损害他人和集体的合法权益。
试卷刚发下来，小明数学考了59.5分，同桌的小强考了100分，此时此刻小强开心的大声欢呼了出来。
不合适。
理由：要体谅他人，照顾他人的感受。
要学会以恰当的方式表达自己的情绪
情境一
情境三
情境二
02
受伤的朋友在我的帮助下顺利上学，我很开心。
参加学校义务清扫活动。虽然又累又饿，但是我的烦闷心情烟消云散了。
我把自己的零花钱捐给山区儿童，心里真的很舒畅。
你有哪些类似的经历？这些经历对你管理情绪有什么启发？
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。P19
给予他人更多的关心
与他人共享欢乐、分担痛苦
从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践
学会认识自己的情绪；
学会调节情绪；
学会合理表达情绪；
学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
如何管理情绪？（认识、调节、合理表达、帮助他人奉献社会）
课堂笔记
学会管理情绪
为什么要管理情绪
如何管理情绪
情绪的作用
＋
情绪是可以管理的
认识（觉察、体会）
调节（注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练）
合理表达（原因、做法）
帮助他人、奉献社会
（不同地点、场合使用不同的情绪调节的方法）
本课小结
1．以下有关情绪的说法正确的是（ ）
①情绪具有复杂性和多样性，多彩的情绪丰富我们的生活
②情绪是我们情感的一种自然流露，是自然而然产生的，是不可控的
③我们可以通过改变我们对问题和事物的看法来调控情绪
④情绪是可以相互感染的，表达情绪的时候，要考虑别人的感受
A． ①②③④ B． ①②③ D． ②③④
C． ①③④
课堂巩固
2．期末考试开始了，小东非常紧张，他想要平复一下自己紧张的心情。下列做法中可取的是（ ）
①在心里暗暗地告诉自己“我一定行”“我是最棒的”
②在考试的过程中，戴上耳机听音乐，放松自己的心情
③深深地吸气，慢慢地呼气，通过呼吸调控自己的情绪
④正确认识这次考试的意义，把考试看做一次锻炼自己的机会
A． ①②③ B． ①②④ C． ②③④
D．①③④
课堂巩固
3．东东失去了亲人，处于悲痛的情绪之中。下列做法合情合理的是
①下课了，同学们自觉保持安静，不再嬉戏打闹
②同桌小明主动安慰他，听他倾诉自己的内心情感
③小华和几个女同学，依然高谈阔论，时不时发出笑声
④好朋友小刚主动帮助东东去食堂打饭，并帮他补习耽误的课程
A． ①②③ C． ①③④ D． ②③④
B． ①②④
课堂巩固

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