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新课导入
很多人情绪失控，或潸然泪下、或嚎啕大哭、或伤害自己，这些都是情绪的影响。
情绪的管理与调控非常重要，所以我们青少年应该怎样做？
情绪
2.2学会管理
第二课 做情绪情感的主人
核心素养目标
1.道德修养： 保持积极、乐观、向上的精神状态;尊重他人,关心他人的感受,适时适当地表达个人的情绪。培养自我调控、自我控制的能力,能够比较理智地控制自己的情绪。
2.健全人格：了解青少年时期情绪的特点,明白情绪需要个人的主动调控;知道调控情绪的有效方法。
3.责任意识：掌握调控不良情绪的方法，学会合理宣泄不良情绪。
教学重点：情绪的作用
教学难点：情绪的作用
自主预习
★1.管理情绪的原因（意义）？P16
★2.如何学会管理情绪？P16-19
★3.调节情绪的方法？ P17
★4.学会合理表达情绪的原因及做法？P18
请同学们阅读课本13--15页，思考以下问题，在课本上标记问题要点，关键词语圈画勾点
★1.管理情绪的原因（意义）？
情景一：小灿和同学发生矛盾后长时间生闷气。
情景三：小飞做实验时多次失败，便到操场上跑了几圈，
回来继续做实验。
情景二：小卫遇到一道难题解不出来，急得大喊大叫。
小灿没有管理好自己情绪，让自己长时间处于消极情绪中，是不可取的。
小卫没有合理表达情绪，只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
小飞善于管理情绪，他通过合理宣泄法，调节自己的情绪，成为情绪的主人，是正确的做法。
请对三位同学的情绪管理作出评价，并谈谈给我们什么启示？
①情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
★1.管理情绪的原因（意义）？
学会管理自己的情绪对于我们有什么意义
2024年12月17日，四川西昌天立国际学校15岁的男生雷某某从教学楼五楼跳下身亡。据了解，雷某某事发前(10月23日)曾因在食堂与同学发生冲突，误伤劝架同学，被学校给予记过处分，事发当天又因不满同学插队打饭与其发生多次口角和肢体冲突，心理防线崩溃，最终选择跳楼。
②管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
★1.管理情绪的原因（意义）？
笔记梳理
①情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
②管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
★1.管理情绪的原因（意义）？
小梅和小静体验到了哪些情绪？
面对消极情绪，小静是如何做的
最近，有同学说我脾气不好，爱生气。我也不知道自己怎么了。
她们体验到的情绪有生气，担心、害怕等。
自从你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就变得爱生气，连我都不敢跟你开玩笑了。
你这么一说，还真是。经过那件事后，别人冲我一笑，我就生气。原来我生气是害怕别人取笑我呀！
其实，刚到新班级时我也经常生气。后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。在认识到这点后，我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。
★2.如何学会管理情绪？
认识情绪
思考2：面对消极情绪，小静是如何做的
后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。
找出情绪背后的真实需要和现实原因。
我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。
直面自己的内心需要，
多结交新朋友。
我们要学会认识自己的情绪。
①学会认识自己的情绪。
我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
★2.如何学会管理情绪？
认识情绪
★2.如何学会管理情绪？
调节情绪
积极面对“emo”：考试成绩不理想，我“emo”了。今天食堂排长队，我“emo”了。怎么有做不完的作业，我“emo”了......近年来，“emo”成了年轻人的新宠，表达一种颓废、不开心、郁闷、失落的情绪。当负面情绪来袭时，我们该如何应对？
积极面对“emo”
②学会调节情绪，调节情绪需要掌握一定的方法
踢猫效应给我们什么启示？
③学会合理表达情绪。（★4.学会合理表达情绪的原因及做法？）
原因：人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
做法：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
合理表达情绪
★2.如何学会管理情绪？
★2.如何学会管理情绪？
情景探究四：热点传递“肥娟小吃”
2025 年，广东湛江遂溪的“肥娟小吃店”在网络上迅速走红。其前身为一家生意惨淡的鞋店，尽管收入勉强支付房租，但店主肥娟夫妻仍热情欢迎每天放学来店里休息的小学生，给孩子们播放动画片。2024 年 11 月，鞋店在孩子们的建议下转型成小吃店。考虑到小朋友的消费能力，小吃定价基本在 1 元到 4 元。没想到，转型后的小吃店生意火爆，直播画面吸引了九万“狗头军师”在线监工。
你认为肥娟小吃火爆出圈的原因是什么？
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
①学会认识自己的情绪。
我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
②学会调节情绪。
调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。
③学会合理表达情绪。
我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
★2.如何学会管理情绪？
笔记梳理
★2.如何学会管理情绪？
3.调节情绪的方法？
①注意转移法
有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。【暂时回避】
如：听音乐、打球、看电影、散步，整理房间等。
产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。
放声歌唱
进行剧烈运动
适当场合哭一场
向他人倾述
②合理宣泄法
3.调节情绪的方法？
合理宣泄，重在“合理”。如：在适当的场合哭一场、向信任的人倾诉、运动、唱歌或绘画等。不良情绪需要宣泄，但是一定要在道德和法律允许的范围内进行，并且既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。
“捏捏族”调节情绪的方法恰当吗？
我们在宣泄情绪时，一定要注意：警惕不合理的宣泄
“捏捏族”：因为工作压力大，他们选择到超市里揉捏饼干等食品宣泄情绪。
沉迷游戏
暴饮暴食
破坏公物
×
×
×
打架
×
宣泄不良情绪时既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。
不恰当
3.调节情绪的方法？
看到杯中的水，你的第一反应是什么？
幸好，还有这么多水
可恶，少了这么多
积极态度
产生正面的情绪
消极态度
产生负面的情绪
思考：这实验告诉我们应怎样做？
③认知调节法
3.调节情绪的方法？
当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物。
【转变积极角度看问题】如：运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。
3.调节情绪的方法？
思考：小杰运用了哪种调节情绪的方法？
小杰的日记：周日晚上，时间过的真快，马上要半期考了。明天又是新一周紧张学习的开始，唉，初中的孩子伤不起，压力真大！
压力就是动力，别想那么多了。还是听一会音乐放松放松，早点休息，养足精神，明天好继续奋斗！
我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。
④放松训练法
3.调节情绪的方法？
笔记梳理
调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。
3.调节情绪的方法？
学会管理情绪
管理情绪
有意义
管理情绪
有方法
管理好情绪，做自己情绪的主人
1.学会认识情绪。
2.学会调节情绪。
3.学会合理表达情绪。
4.学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
课堂小结
随堂练习
1．（2024·海南·中考真题）观察下边漫画，下列认识正确的是（ ）
A．暴饮暴食可以避免焦虑
B．只能依靠他人帮助缓解焦虑
C．不顾场合宣泄自己的情绪
D．通过积极的自我暗示来缓解焦虑
D
随堂练习
2．（2024·山东枣庄·中考真题）青春是美好的，但有时也会遇到烦恼，出现负面情绪。面对负面情绪，我们需要及时调节。除了下面漫画中的调节方法，我们还可以（ ）
①大发脾气，宣泄负面情绪
②求助他人，与好朋友交流
③做深呼吸，保持身体放松
④改变认知评价，换个角度思考问题
A．①③④ B．①②④ C．①②③ D．②③④
D
随堂练习
3．（2024·山东德州·中考真题）近期不少虚拟情绪产品在网络平台热销。语音连麦唠嗑的“树洞倾听”、缓解考前压力的“好运喷雾”“转运锦鲤”、能让自己更聪明的“爱因斯坦脑子”等受到年轻人的青睐。对此，青少年应（ ）
A．关注消费市场的流行趋势，紧跟时代潮流
B．向商家详细介绍个人情况，避免消费纠纷
C．注重情绪的自我调节释放，做到理性消费
D．尽快制定相应的规章制度，加强监督管理
C
随堂练习
4．（2024·浙江·中考真题）在一次演讲比赛中，小浩因细微分差错失冠军，许多人为他感到遗憾。但他并不沮丧，表示自己享受比赛过程，还将继续努力，争取下次夺冠。从中可以感受到小浩有（ ）
①信守承诺的个人美德②出人头地的人生目标
③积极乐观的情绪表达④自强不息的精神品质
A．①② B．①③ C．②④ D．③④
D
随堂练习
5．（2024·山东菏泽·中考真题）下列图示中的空白处适合填写的内容是（ ）
小华考前感到焦虑，心情低落→ →小华逐渐变得平静下来
①观看了一场自己喜欢的民乐表演②将自己的书本撕碎扔进了垃圾桶
③敞开心扉与父母进行了一次长谈④好友安慰他说：“我也感到很焦虑。”
A．①② B．①③ C．②④ D．③④
B

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