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【高效课堂】2.2 学会管理情绪 同步探究学案
学习目标
核心素养 责任意识：掌握管理情绪的有效途径和方法，学会做自己情绪的主人 人格健全：学会保持积极健康的情绪，拥有良好心态，乐观面对生活 道德修养：学会合理宣泄不良情绪、合理表达情绪
学习任务 认清情绪、理解情绪会相互感染，感受情绪表达对身心发展和人际关系的影响，学会合理表达自己的情绪，学会换位思考，建立良好的人际关系。 学会调节情绪，掌握调节情绪的方法，管理好情绪，做自己情绪的主人。 学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
思维导图
课前预学
1.学会管理情绪的原因？
①情绪是可以 。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的 ，任由情绪支配我们的行为。
②管理好情绪，做 的主人，对我们 具有重要意义。
2.怎样管理好情绪？
①学会 。觉察自己的情绪，明确 ，拓展对情绪认识的 。
②学会 。调节情绪需要掌握一定的方法，包括 、 、认知调节、 等。掌握的方法越多样，我们 的能力会越强。
③学会 。学会选择合适的 、用合理的 表达情绪，注意 的感受。）
①学会在 、 中培养 的情绪。
3.调节情绪的方法有哪些？
① 。把注意力转移到 上去。或者做自己平时感兴趣的事，如外出散步等。
② 。合理地 、 消极情绪。如运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。
③ 。转变看问题的角度，从 的方面看待事物，运用 、 、 、 等方法来调节情绪。
④ 。运用 、 等调节情绪。感到紧张时，我们可以采用 ，调整呼吸频率，让自己放松下来。
4.合理表达情绪的原因及做法：
①原因：人的情绪会 ，一个人的情绪很容易 。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是 的做法。
②做法：我们要学会选择 、用 表达情绪，注意关照他人的 。
课中研学
素材链接
小莲自从上了初中,发现学习任务比小学时重了很多,学习的科目更多了，知识难度也有所增加,小莲对此感到特别苦恼。渐渐地,她变得暴躁易怒,平时也不出门与人交流，跟同学的关系变得越来越差。爸爸妈妈看到小莲现在的样子十分着急，不知道该怎提出另外。
学以致用
请你对小莲的行为进行评价，并告诉她应该如何管理好自己的情绪。
[易错提示] 情绪是与生俱来的，没办法管理。(X) 情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们的情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
课堂过关
一、选择题(每题3分,共18分)
1.在考试中不少同学因为紧张而丢分，在班主任老师的引导下，同学们每次紧张就进行深呼吸，得以缓解了紧张的情绪，渐渐进入答题状态。同学们所运用的调节情绪的方法是（ ）
A．合理宣泄 B．改变认知评价 C．放松训练 D．转移注意
2．研究人员对1亿美国FACEBOOK用户发布的10亿多匿名状态更新进行了分析，他们发现，每1条消极帖子会导致好友发布1．29条消极帖子，而每1条积极帖子则会导致好友发布1．75条积极帖子。这说明( )
A．调节和管理情绪有很多好方法 B．情绪分为积极情绪和消极情绪
C．人和人之间的情绪会相互感染 D．人和人之间的情绪基本上差不多
3.调查显示，80%上的青年人认为，自己可以做自己情绪的主人。驾驭情绪而不是被情绪驾驭，击败困难而不是被困难击败，才有豁然开朗的人生。材料启示我们( )
①要学会正确对待自己的各种情绪感受
②负面情绪是一种不良情绪，需要调控
③掌握调节情绪的方法，帮助我们更好地适应环境
④情绪的表达关乎人际交往
A．①② B．②④ C．①③ D．②③
4.一位老师走进教室前做“表情管理”的视频在网上流传。视频中，这位老师在教室门口突然停下，不断调整状态，直到脸上露出微笑才走进教室。老师做“表情管理”是因为（ ）
①人的情绪会相互感染 ②消极情绪影响人们的身体健康 ③情绪会影响人们的观念和行动④消极情绪可以让生活更加多彩
①② B．②④ C．①③ D．②③
5.七年级学生小敏期中考试成绩不理想，心情非常糟糕，做什么事情都没有精神。在老师的建议下，她选择听听音乐、散散步，并打朋友倾诉心中的烦恼，终于又重拾信心。小每调节情绪的方法有（ ）
①认知调节 ②放松训练 ③注意转移 ④合理宣泄
①② B．②④ C．①③ D．②③
某地多所学校开展校园开放日活动。在活动当天，校园内各类场馆向社会各界开放，其中“心理驿站”和“情绪宣泄室”成为家长与学生关注的热点。场馆开放期间推出多种活动和“花式”途径帮助学生舒缓心情，释放压力。苦要报道这一活动，以下标题最适合的是（ ）
人际关系处理好，幸福生活压力少
过度兴奋不可要，心平气和没灯心
合理宣泄人欢笑，喜怒哀惧全去掉
心理健康人开朗，管理情绪贵有方
二、非选择题
7.阅读材料,回答问题。(10分)
七年级(1)班的班主任张老师发现平日活泼开朗的小磊这几天的状态非常不好,情绪很糟对，又被老师批评了一顿;晚上回家后将一天发生的事情告诉父母，父母不但不安慰他,反了;由于想着如何处理赔偿的事情,结果上课总是走神,语文老师喊他回答问题他无言以被英语老师批评了一顿;由于着急到组长那儿去交家庭作业,把同桌的眼镜碰到地上摔坏糕,找小磊谈心后得知:昨天早晨小磊同学骑自行车来学校的路上轮胎被扎破，导致迟到，
(1)结合材料分析小磊心情坏透了的原因,并谈谈我们为什么要管理好情绪。
(2)请你想一想有哪些办法可以让小磊的心情舒畅起来。(至少两种方法)
参考答案
课中研学
小莲的做法是错误的。小莲暴躁易怒、摔东西、不与人交流是没有正确表达情绪的表现。
做法：①学会认识自己的情绪，明确情绪背后的真实需要和现实原因。②学会调节情绪，掌握合理宣泄、认知调节等方法。③学会合理表达情绪。人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发汇自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达给你媳妇，注意关照他人的感受。④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
课堂过关
C 2、C 3、C 4、C 5、D 6、C
(1)①小磊不能正确对待生活中遇到的问题，不能及时调节和控制自己的情绪，最终影响了自己的学习。②虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
(2)示例注意转移法,把注意力集中到其他感兴趣的事情上，缓解消极的情绪；合理宣泄法，向自己的好朋友倾诉。
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