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(共24张PPT)
第二课 做情绪情感的主人
2.2 学会管理情绪
第二课 做情绪情感的主人
自主预习
管理情绪的原因和意义？
01.
如何管理情绪？
02.
阅读课本P15-19，思考回答下列问题：
探究与分享
管理情绪的原因
小灿和同学发生矛盾后长时间生闷气。
小卫遇到一道难题解不出来，急得大喊大叫。
小飞做实验时多次失败，便到操场上跑了几圈，回来继续做实验。
思考：（1）请对三位同学的情绪管理作出评价。
（2）我们为什么要管理好自己的情绪？
小卫：管理情绪的方法是大喊大叫，可能会使情绪得以发泄，但也可能影响周围的人。
小飞：管理情绪的方法是在操场上跑步，通过运动让自己的情绪得到平复。
知识总结
PART THREE
1、管理情绪的原因和意义？P16
①情绪是可以管理的。
②虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
③管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
探究与分享2
认识自己的情绪
最近，有同学说我脾气不好，爱生气。我也不知道自己怎么了。
你这么一说，还真是。经过那件事后，别人一冲我笑,我就生气。原来我生气是害怕别人取笑我呀!
自从你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就变得爱生气，连我都不敢跟你开玩笑了。
其实，刚到新班级时我也经常生气。后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。在认识到这点之后，我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。
思考：1.小梅和小静体验到了哪些情绪？
2.在情绪管理中，认识自己的情绪有什么作用？
（生气、担心、害怕等）
知识总结
PART THREE
2、如何管理情绪？
① 学会认识自己的情绪。
情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
探究与分享
剧情一
他生气地想：“爸爸真烦，总是催我做作业，休息一下都不行！”他越想越生气，把作业往地上一扔，踩了两脚，躺倒在床上。过后，他又感到后悔。
晚上8 点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开电视机，爸爸就制止了他：“作业做完了吗？先做完再看！”
小杰非常不情愿地回到书桌前……
剧情二
他冷静地想：“爸爸提醒我要抓紧时间，这是为我好。考试取得好成绩也是我一直努力的目标。”于是，他很快做完作业，和爸爸一起看球赛。
小组讨论：1.为什么同一件事，可能产生两种不同的结果？
2.遇到类似的情况，你会怎么做？
看法不同，情绪不同
知识总结
PART THREE
2、如何管理情绪？
② 学会调节情绪。
调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多样，我们调节情绪的能力会越强。
方法与技能
PART ONE
当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，我们可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。
注意转移法
方法与技能
PART ONE
产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。
合理宣泄法
方法与技能
PART ONE
影响情绪的不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。在陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。
认知调节法
方法与技能
PART ONE
人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。
放松训练法
深呼吸
心理放松
肌肉放松
想象放松
探究与分享
思考：1. 三个情景的做法分别错在哪里？2.启示我们应该如何表达情绪？
情景一：今天的外语考试，小红得了99分，她高兴极了，大声嚷起来，而同桌小芳先是默默地坐着，然后趴在桌上哭泣……她的试卷上写着“59分”。
情景二：小王最近沉迷世界杯，每天凌晨两三点大声看球，遇到球况激烈的时候还大声喊叫隔壁邻居不堪其扰。
情景三：课上，小敏违反课堂纪律，老师对她进行了严厉的批评，小敏觉得很委屈，于是在课堂上放声大哭响了课堂教学正常进行。
学会合理表达情绪
知识总结
PART THREE
2、如何管理情绪？
③ 学会合理表达情绪。
人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪， 注意关照他人的感受。
探究与分享
主动培养积极健康的情绪
朋友在我的帮助下摆脱了烦恼，我很开心。
我有一次心情不好，社团的同学邀请我参加志愿活动。虽然又累又饿，但是我的
烦闷心情烟消云散了。
思考：1.你有哪些类似的经历？
2.这两位同学在管理情绪方面有什么共性？这些对你管理 情绪有什么启发？
知识总结
PART THREE
2、如何管理情绪？
④ 学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
知识总结
PART THREE
2、如何管理情绪？
① 学会认识自己的情绪。
② 学会调节情绪。
③ 学会合理表达情绪。
④ 学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
课堂小结
PART THREE
学会管理情绪
1.管理情绪的原因和意义？
2.如何管理情绪？
3.调节情绪的方法有哪些？
①注意转移
②合理宣泄
③认知调节
④放松训练
①学会认识情绪。
②学会调节情绪。
③学会合理表达情绪。
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
随堂练习
1、比赛明天就要开始了，浩浩感到有些紧张，他听听音乐，心情平静了许多。浩浩调节情绪的方法属于( )
A.改变认知评价
B.自我提醒
C.合理宣泄
D.转移注意
D
随堂练习
2、在人际交往中，我们要学会以怡当的方式表达自己的情绪。下面理解错误的是( )
A.情绪表达要做到喜怒有常、喜怒有度
B.情绪表达要不违反道德和法律的要求
C.情绪表达要做到喜怒哀乐不忘关心他人
D.该喜则喜，该怒则怒，我的情绪我做主
D
随堂练习
3、在一次演讲比赛中，小浩因细微分差错失冠军，许多人为他感到遗憾。但他并不沮丧，表示自己享受比赛过程，还将继续努力，争取下次夺冠。从中可以感受到小浩有( )
①信守承诺的个人美德
②出人头地的人生目标
③积极乐观的情绪表达
④自强不息的精神品质
A.①② B.①③ C.②④ D.③④
D
随堂练习
4、学会管理情绪，是我们每个人的必修课。下列情景中，我的情绪管理合理的是( )
①几个活动的时间冲突了，我很抓狂，选择去散散步、缓一缓
②朋友总是抱怨，让我也很不开心，我拒绝再当他的情绪垃圾桶
③上课迟到被老师批评，我惴惴不安，主动找到老师说明原因井承诺改正
④排了很久的队，有人突然挤了进来，我冲过去把他揪出来狠狠地吼了一顿
A.①②③ B.①②④ C.①③④ D.②③④
A
随堂练习
5、课堂上，同学们在老师的带领下体验不同的情绪感受，学会做情绪的主人。
【情绪遥控器】课堂上同学们针对情绪能不能管理和调控展开讨论，下面是两位同学的观点:
甲同学：要善于调控情绪，无论发生什么情况都不应发脾气，否则害人害己。
乙同学：情绪是不能控制的，不良情绪需要发泄，否则身体会生病的。
（1）情绪可以管理吗？请你介绍几种调节情绪的方法。
【答案】(2)可以。注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。
感谢您的聆听！
第二课 做情绪情感的主人

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