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课前导入
小故事，大道理
从前，在一条小河里有一只脾气坏的乌龟，它与经常来河里喝水得一对大雁做了朋友。
有一年，这条河慢慢干涸了，乌龟不得不搬家。 大雁们就是找一根木枝，让乌龟咬着它，大雁们各叼着木枝的一端，带着乌龟飞上天。
当它们飞到美丽的村庄，有一群小孩子在下面仰着头看它们。“原来，乌龟也能飞呀！”听到这句话，乌龟很开心，但是，后面那个小孩说的话，乌龟停了就很不高兴。他说，乌龟是因为有两只大雁用一根木头带着飞的，不是乌龟自己飞的，而且乌龟自己都没出力。
乌龟气得牙痒痒，它破口大骂，但是，它刚张开嘴，从空中掉了下来，砸在石头上摔死了。
思考：这个故事给我们什么启示
控制自己的情绪很重要
第二课 做情绪情感的主人
2.2 学会管理情绪
二、懂得情绪对个人行为和生活的重要性，保持积极、乐观、向上的态度。（健全人格）
一、掌握一定的调节情绪的方法，发展良好的情绪品质，形成健康的生活方式，更加热爱生活。（道德修养）
三、学会合理表达自己的情绪，关照周围人的感受，增强团队意识。（责任意识）
自学导航
阅读P15-19，主体部分慢读，材料部分快读，找出并思考下列问题，在课本上标记问题要点。（3分钟）
目录
01 |为什么要管理情绪？
02 |怎样正确管理情绪？
03 | 调节情绪的方法有哪些？
04 | 如何合理表达情绪？
生活观察
情境一
小灿和同学发生矛盾后长时间生闷气。
情境二
小卫遇到一个难题解不出来，急得大喊大叫。
情境三
小飞做实验时多次失败，便到操场上跑了几圈，回来继续做实验。
请你对三位同学得情绪管理做出评价。
你或身边得人有哪些管理情绪得好方法？
小灿没有管理自己得情绪，让自己长时间处于消极情绪中，不可取。
小卫没有合理表达情绪，只顾发泄自己得情绪，不顾及他人得感受，是不合适得做法。
小飞善于管理情绪，他通过合理宣泄方法，调节自己的情绪，成为了情绪得主人，是正确得做法。
①情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
1、为什么要管理情绪？
新知讲解
1、为什么要管理情绪？
诸葛亮周瑜都是三国时期重要人物，诸葛亮足智多谋、运筹帷幄，二周瑜心胸狭窄、忌贤妒能。三气周瑜是三国演义里重要得故事情节。
第一次周瑜攻打曹仁防守的南郡，却屡战屡败，诸葛亮则趁机率兵夺下了南郡。周瑜得知后气得摔下马来，口吐鲜血。
第二次周瑜为了夺回荆州设计了美人计，想要将刘备骗到东吴，然后杀害。诸葛亮识破了周瑜的计谋，派赵云将刘备夫妇安全接回，周瑜听了气得箭伤复发，卧床不起。
第三次周瑜假装攻打汉中借道荆州，然后趁刘备等人出城迎接时一举擒获。诸葛亮再次识破了周瑜的计谋。周瑜闻讯后气得旧病复发，大呼：“既生瑜，何生亮！”随后撒手人寰。
②管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
1、为什么要管理情绪
①情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
②管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
2、怎样正确管理情绪？
探究与分享
小梅和小静是好朋友，她们正在讨论关于情绪的话题。
小梅和小静体验到了哪些情绪。
生气、害怕、担心。
小梅和小静分析自己生气的原因是什么？
小梅：害怕被别人取笑。
小静：担心新同学不喜欢自己，有意识的改变。
通过小梅和小静的讨论，你得出什么启示？
学会认识自己的情绪
⑴学会认识自己的情绪
我们需要觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度和广度。
探究与分享
2、怎样正确管理情绪？
晚上8点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开电视机，爸爸就制止了他：“作业做完了吗？先做完再看！”
小杰非常不情愿地回到书桌前……
剧情一
他生气地想：“爸爸真烦，总是催我做作业，休息一下都不行！”他越想越生气，把作业本往地上一扔，踩了两脚，躺倒在床上。过后，他又后悔。
剧情二
他冷静地想：“爸爸提醒我要抓紧时间，这是为我好。考试取得好成绩也是我一直努力的目标。”于是，他很快做完作业，和爸爸一起看球赛。
为什么同一件事情，可能产生两种不同的结果？
遇到类似的情况，你会怎么做？
⑵学会调节情绪
常有方法：注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练。
每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。
掌握的方法越多，我们调节情绪的能力就越强。
探究与分享
3、调节情绪的方法有哪些？
当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，我们可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情景转移到其他事物或活动上去。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意。
①
注意转移法
美美睡一觉
唱歌跳舞
看看电影
逛街
探究与分享
3、调节情绪的方法有哪些？
产生消极情绪时，我们不必压抑和否定这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理的释放、清空消极情绪。
②
合理宣泄法
和朋友倾诉
和家人倾诉
哭泣
合理宣泄不能放纵、任性、胡闹，要在道德和法律允许的范围内进行。
探究与分享
3、调节情绪的方法有哪些？
影响情绪的往往不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。
③
认知调节法
王兵的日记：周三早上刚起床，望着门外的大雨，一股不悦之情爬上心头：天下雨，我没有机会踢球了。闷了好一阵，我终于想通了：下雨好，我疲倦的身体得到休整，体力得到恢复，改日天放晴后好更好地享受足球。
探究与分享
3、调节情绪的方法有哪些？
人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。
④
放松训练法
打篮球
游泳
跑步
探究与分享
2、怎样正确管理情绪？
通过视频你得出什么启示？
⑶学会合理表达情绪
4、如何合理表达情绪？
笔记整理
原因：人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
做法：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
探究与分享
2、怎样正确管理情绪？
朋友在我的帮助下拜托了烦恼，我很开心。
我又一次心情不好，社团的同学邀请我参加志愿活动。虽然又累又饿，但是我的烦闷心情烟消云散了。
你有哪些类似的经历？
这些经历对你管理情绪有什么启发？
⑷学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
笔记：怎样正确管理情绪？
保护自我
⑴
学会认识自己的情绪。我们需要觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度和广度。
⑵
学会调节情绪。每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多，我们调节情绪的能力就越强。
⑶
学会合理表达情绪。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
⑷
学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
笔记区
课堂小结

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