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(共28张PPT)
第二课 做情绪情感的主人
学会管理情绪
知识提纲
二、学会管理情绪
1、管理情绪的原因
2、管理情绪的方法
3、调节情绪的方法
4、合理表达情绪的原因和方法
怒伤肝——气得肝疼（诸葛亮三气周瑜，周瑜吐血而亡）
喜伤心——过喜伤心（范进中举喜极而疯）
忧伤肺——林黛玉忧思成疾，最终因肺病而死
惊伤胆——胆都吓破了
恐伤肾——吓尿裤子了
思伤脾——想家而不想吃饭
我国古代医学典籍《黄帝内经·素问》、《千金方》等都有记载，长期的情绪压抑、悲观、绝望、低落很容易使人生病。
思考：（1）以上材料说明了什么？
过度的情绪会对身体健康造成影响，我们要学会管理情绪。
为什么要管理情绪
（2）情绪可以管理吗？
议一议：1.司马懿穿女装难道不感到生气吗？
2.阅读此故事后，我们明白什么道理？
本故事发生在三国时期的五丈原之战中。当时，诸葛亮率领蜀军与司马懿统领的魏军对峙，诸葛亮为了激怒司马懿出战，便派人给司马懿送去了一套女装，以此讽刺司马懿如妇人般不敢应战。然而，司马懿并未如诸葛亮所愿，反而淡定地穿上了女装，并借此机会稳住军心。
诸葛亮给司马懿送女装的故事
最终，司马懿坚守不出，成功地拖垮了蜀军的粮草供应，导致诸葛亮不得不撤军，不久后诸葛亮病逝五丈原。
情绪是可以管理的。管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
为什么要管理情绪
课堂笔记
①情绪是可以管理的。
②虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
③管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。(意义)
1.管理情绪的原因（P16）
思考：我们应如何管理情绪呢？
最近，有同学说我脾气不好，爱生气。我也不知道自己怎么了。
你这么一说,还真是。经过那件事后,别人一冲我笑,我就生气。原来我生气是害怕别人取笑我呀!
其实，刚到新班级时我也经常生气。后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。在认识到这点之后，我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。
◎小梅和小静体验到了哪些情绪
◎在情绪管理中，认识自己的情绪有什么作用
生气、害怕、担心
认识自己的情绪有助于更好地管理情绪
管理好情绪
自从你上次不小心摔倒,有人取笑你之后,你就变得爱生气,连我都不敢跟你开玩笑了。
怎样管理自己的情绪
认识自己的情绪
明确情绪背后的真实需要和现实原因
每种情绪背后，都隐藏着“特有”的心理需求
1、当你感到:焦虑
你可能需要:安全感、掌控感、稳定性。
你可以:立即行动，聚焦在具体的事物本身，减少内耗和胡思乱乱想。
请不要:胡思乱想，陷入精神内耗
2、当你感到:愤怒
你可能需要:被理解、被倾听、被尊重。
你可以:找信任的人倾诉、转移注意力，帮助情绪降温，再重新寻找
解决办法。
请不要:大吵大闹发泄情绪，任凭情绪控制自己!
3、当你感到:悲伤
你可能需要:陪伴、同情和帮助
你可以:向信任的人倾诉，求助，而不是憋在心里。
请不要:把悲伤夸大，悲观地联想一切事物!
4、当你感到:嫉妒
你可能需要:成就感、荣誉感、被关注。
你可以:行动起来，努力争取自己想要的，发现自己不一样的闪光点。
请不要:因为别人优秀，贬低自己，因为嫉妒，伤害无辜!
结论：我们的情绪背后隐藏着各种心理需求。通过满足这些心理需求，我们也可以更好地调整自己的情绪状态，实现内心的平衡与和谐。同时，了解这些需求有助于我们更好地理解他人的情绪，从而建立更加积极、健康的人际关系。因此，管理情绪需要我们学会认识自己的情绪。
怎样管理自己的情绪
剧情二
他冷静地想:“爸爸提醒我要抓紧时间，这是为我好。考试取得好成绩也是我一直努力的目标。”于是，他很快做完作业，和爸爸一起看球赛。
剧情一
他生气地想:“爸爸真烦，总是催我做作业，休息一下都不行!”他越想越生气，把作业往地上一扔，踩了两脚，躺倒在床上。过后，他又感到后悔。
晚上8点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开电视机，爸爸就制止了他:“作业做完了吗 先做完再看!”小杰非常不情愿地回到书桌前…
◎为什么同一件事，可能产生两种不同的结果
◎遇到类似的情况，你会怎么做
因为情绪会影响人的观念和行动，用不同的情绪去面对事情，事情往往会出现不同的结果。
我会根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法，提高调节情绪的能力，做情绪的主人。
结论：管理情绪需要我们学会调节情绪。
怎样管理自己的情绪
注意转移法
有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。【暂时回避】
如：听音乐、打球、看电影、散步，整理房间等。
思考：我们可以通过哪些方法来调节情绪呢？
怎样管理自己的情绪
合理宣泄法
可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。【宣泄消极情绪】
如：向他人倾诉、剧烈运动、适当的场合哭一场、打沙包。
抽烟酗酒
暴饮暴食
打架斗殴
网上谩骂
警惕不合理宣泄方式：
破坏公物
怎样管理自己的情绪
认知调节法
当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物。
【转变积极角度看问题】
如：运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。
好,还有半杯水
唉.只有半杯水
怎样管理自己的情绪
放松训练法
让身体和精神由紧张状态转向松弛状态的过程【消除紧张】
如：深呼吸、瑜伽、打坐、肌肉放松、静坐。
冥想放松法
深呼吸放松法
肌肉放松法
怎样管理自己的情绪
学以致用
①被同学冤枉后，心里很郁闷。我来操场散步，感觉心情好多了。
②比赛就要开始了，好紧张呀！我闭上眼睛深呼吸，连续做了几次，轻松多了。
③唉！下雨了，没法出去打球了！我今天有些累，正好休息一下，改天再去！
④最近，总感觉压力好大呀！我来到了没人的户外，对着天空大声喊叫了一会，舒服多了！
注意转移
认知调节
合理宣泄
放松训练
思考：以上调节情绪的方法是不是选择掌握其中一个就可以了？
每个人都应该根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多，我们调节情绪的能力会越强。
“踢猫效应”这个故事告诉我们什么道理？
思考
结论：人的情绪会相互感染， 一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。因此，管理情绪还需要我们学会合理表达情绪。
怎样管理自己的情绪
议一议：1. 三个情景中当事人在表达情绪时的做法有没有问题？
2.启示我们应该如何表达情绪？
情景一：今天的外语考试，小红得了99分，她高兴极了，大声嚷起来，而同桌小芳先是默默地坐着，然后趴在桌上哭泣……她的试卷上写着“59分”。
情景二：小王最近沉迷世界杯，每天凌晨两三点大声看球，遇到球况激烈的时候还大声喊叫隔壁邻居不堪其扰。
情景三：课上，老师误以为小敏违反课堂纪律，对她进行了严厉的批评，小敏觉得很委屈，于是在课堂上放声大哭响了课堂教学正常进行。
没有关照他人的感受
违反道德法律，损害他人利益
没有注意场合，损害集体利益
结论：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达自己的情绪，注意关照他人的感受。
怎样管理自己的情绪
朋友在我的帮助下摆脱了烦恼，我很开心。
我有一次心情不好，社团的同学邀请我参加志愿活动。虽然又累又饿，但是我的烦闷心情烟消云散了。
◎两位同学是如何保持良好情绪的
◎这些经历对你管理情绪有什么启发
启发：学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
结论：管理情绪还需要我们学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
帮助他人
奉献社会
怎样管理自己的情绪
课堂笔记
2.调控情绪的方法（P16-19）
（1）学会认识自己的情绪。
情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。（原因和做法）
（2）学会调节情绪
（3）学会合理表达情绪
（4）学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、健康。（做法和意义）
课堂笔记
3.调节情绪的方法（P17--18）
(1)调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。
(2)每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。
(3)掌握的方法越多，我们调节情绪的能力就会越强。
（具体方法介绍见17-18页的方法与技能的内容）
课堂笔记
4.合理表达情绪的原因和方法（P19）
（1）原因：人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
（2）方法：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
课堂小结
1. 宁可肌肉在深夜里燃烧，不让情绪在失败中沉沦。”这是2023年感动中国组委会致张雨霏的颁奖词。这句话启示我们（ ）
A．情绪是相互感染的
B．情绪关乎人际交往
C．学会合理宣泄情绪
D．善于掩饰负面情感
随堂练习
C
D
随堂练习
2. 人生路漫漫，有喜也有悲，我们要学会情绪调节，做情绪的主人。下列是小晨调节情绪的方法，对应正确的是（ ）
3. 非洲草原上有一种蝙蝠喜欢在野马身上叮咬吸血，有的野马因此被折磨致死。动物学家研究发现，蝙蝠所吸的血量非常少，野马的死因并非蝙蝠的叮咬，而是被叮咬后的暴怒与狂奔。这启示我们（ ）
①人的情绪是短暂的、不稳定的、复杂的
②情绪会相互感染，要用恰当方式表达
③不要因为一些微小的事情而大动肝火
④暴怒不能解决问题，要学会调节情绪
A．①② B．①③C．②④ D．③④
随堂练习
D
4. 小龙参加知识竞赛发挥失常，心情很郁闷。他冷静分析原因，调整状态，丰富阅读，拓展视野，力争在下一次竞赛中取得佳绩。这启示我们（ ）
A．要学会合理调节情绪
B．挫折让我们无法前行
C．挫折肯定产生积极感受
D．负面情绪必能激励成长
随堂练习
A
5．在人际交往中，我们要学会以怡当的方式表达自己的情绪。下面理解错误的是( )
A.情绪表达要做到喜怒有常、喜怒有度
B.情绪表达要不违反道德和法律的要求
C.情绪表达要做到喜怒哀乐不忘关心他人
D.该喜则喜，该怒则怒，我的情绪我做主
随堂练习
D
6.情绪，是每个人与生俱来的本能，它如同一把双刃剑，既能激励我们追求更好的生活，也可能使我们陷入困境。学会管理情绪，是我们每个人的必修课。下列情景中，我的情绪管理合理的是( )
①几个活动的时间冲突了，我很抓狂，选择去散散步、缓一缓
②朋友总是抱怨，让我也很不开心，我拒绝再当他的情绪垃圾桶”
③上课迟到被老师批评，我惴惴不安，主动找到老师说明原因井承诺改正
④排了很久的队，有人突然挤了进来，我冲过去把他揪出来狠狠地吼了一顿
A.①②③ B.①②④ C.①③④ D.②③④
随堂练习
A
谢谢
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