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(共33张PPT)
第二章 做情绪情感的主人 2.2
学会管理情绪
统编版（2024-2025）七年级下册道德与法治课件
01
新课导入
03
课堂小结
02
新课讲解
04
课后作业
目录
新课导入
第一部分
PART 01
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1. 能觉察自身情绪变化，掌握自我调控情绪的方法；
2. 学会合理表达情绪，提高情绪管理能力。
学习目标
小灿和同学发生矛盾后长时间生闷气。
小卫遇到一道难题解不出来，急得大喊大叫。
小飞做实验时多次失败，便到操场上跑了几圈，回来继续做实验。
生活观察
新课导入
请对三位同学的情绪管理作出评价。
你或身边的人有哪些管理情绪的好方法？
新课导入
情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这 并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行 为。管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展 具有重要意义。
新课导入
新课讲解
第二部分
PART 02
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小梅和小静是好朋友，她们正在讨论关于情绪的话题。
新课讲解
最近，有同学说我脾气不好，爱生气。我也不知道自己怎么了。
新课讲解
自从你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就变得爱生气，连我都不敢跟你开玩笑了。
新课讲解
小梅和小静体验到了哪些情绪？
在情绪管理中，认识自己的情绪有什么作用？
新课讲解
学会认识自己的情绪。情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪 背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
新课讲解
晚上8 点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开电视机，爸爸就制止了他：“作业做完了吗？先做完再看！” 小杰非常不情愿地回到书桌前……
新课讲解
剧情一
他生气地想：“爸爸真烦，总是催我做作业，休息一下都不行！”他越想越生气，把作业往地上一扔，踩了两脚，躺倒在床 上。过后，他又感到后悔。
新课讲解
剧情二
他冷静地想：“爸爸提醒我要抓紧时间，这是为我好。考试取得好成绩也是我一直努力的目标。”于是，他很快做完作业，和爸爸一起看球赛。
新课讲解
为什么同一件事，可能产生两种不同的结果？
遇到类似的情况，你会怎么做？
新课讲解
默默在一次考试中，把本是强项的数学考砸了。试卷发下来后，她冷静地分析自己出错的原因。没等老师讲评，她就把错题改正并写在作业本上，心里感到舒坦多了。之后的几天她吃得好、睡得香，精力充沛，学习劲头儿很足。
请问：默默和小冲面对考试，情绪有什么不同？
默默
冷静分析
改正错误
吃得饱，睡得香，精力充沛
新课讲解
语文考试时，小冲因为紧张导致许多原本会做的题目做不出来，一怒之下，他把试卷撕了，哭着离开考场。之后的几天他吃不下饭、睡不着觉，精神恍惚，生病了。
请问：默默和小冲面对考试，情绪有什么不同？
小冲
愤怒之下撕掉卷纸
吃不下，睡不着，精神恍惚
新课讲解
激发正面情绪
默默
小冲
冷静分析
改正错误
愤怒之下撕掉卷纸
积极面对负面情绪
吃得饱
睡得香
精力充沛
吃不下
睡不着
精神恍惚
新课讲解
学会调节情绪。调节情绪需要掌握一定的方法，常用 的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练 等。每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己 的调节情绪的方法。掌握的方法越多样，我们调节情绪的 能力会越强。
新课讲解
1 注意转移法
当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，可以有意识地把注意 力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。
方法与技能 调节情绪的方法
听音乐
换个环境
看书
新课讲解
2 合理宣泄法
产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜 欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以 运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。
和朋友倾诉
哭泣
新课讲解
方法与技能 调节情绪的方法
3 认知调节法
影响情绪的不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。在陷 入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待 事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等 方法来调节情绪。
新课讲解
方法与技能 调节情绪的方法
4 放松训练法
人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。
打篮球
跑步
游泳
新课讲解
方法与技能 调节情绪的方法
学会合理表达情绪。人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。我们要学会选择合适的场 合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
新课讲解
朋友在我的 帮助下摆脱了烦 恼，我很开心。
我 一次心情不好，社团的同学邀请我 参加志愿活动。虽然又累又饿，但是我的烦闷心情烟消云散了。
新课讲解
你有哪些类似的经历？
这些经历对你管理情绪有什么启发？
新课讲解
课堂小结
第三部分
PART 03
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学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。 给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭 隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理 情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
课堂小结
课后作业
第四部分
PART 04
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课后作业
说一说，这节课你都学到了哪些知识？
第二章 做情绪情感的主人 2.2
学会管理情绪
统编版（2024-2025）七年级下册道德与法治课件

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