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第二课 做情绪的主人
2.2 学会管理情绪
1.我们为什么要管理自己的情绪？
情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
情绪是我们对周围事物和现象的内心感受。情绪有不同的状态，就像交通信号灯一样。
生气、愤怒、恐惧、歇斯里地、亢奋
冷静、放松、专注、满足、快乐
担心、焦虑、紧张
√2.如何管理自己的情绪？
情绪复杂多样，我们需要学会察觉自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
（1）我们要学会认识自己的情绪。
初中道德与法治
据小说中的描述,周瑜3次被“气”后都是大叫一声,即可看出周瑜性格暴躁、情绪容易激动。诸葛亮给予周瑜心理上的一次次强烈刺激,促使周瑜心绞痛发作,最终导致急性心肌梗死而亡。这说明过度的愤怒、焦虑、抑郁等不良情绪确实会损害健康。
思考：这个故事告诉我们什么道理？
学会调节情绪
√2.如何管理自己的情绪？
（2）我们要学会调节情绪。
怎样调节情绪呢？
调节情绪需要掌握一定的方法。
……
注意转移
合理宣泄
认知调节
放松训练
调节情绪的方法
调节情绪的方法
注意转移法
把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。
调节情绪的方法
合理宣泄法
产生消极的情绪时，用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。
大哭一场
向他人倾述
进行体育运动
好,还有半杯水
唉.只有半杯水
认知调节法
转变看问题的角度，从积极的方面看待事物。
调节情绪的方法
调节情绪的方法
放松训练法
使有机体从紧张状态松弛下来。放松有两层意思，一是肌肉松弛，二是消除紧张。
（通过瑜伽、太极拳、深呼吸、手指操等）
想象放松法
肌肉放松法
呼吸放松法
调节情绪需要掌握一定的方法，每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多，我们调节情绪的能力会越强。
小刚同学的说法对吗？为什么？
同学小刚说：“我们要做情绪的主人，就是说我的情绪我做主，我开心时，想笑就笑；我伤心时，想哭就哭；我愤怒时，想骂就骂。关别人什么事？”
不对。因为我们这么做不仅对自己不好，还会影响他人
（3）我们要学会合理表达情绪。
√2.如何管理自己的情绪？
原因：人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
做法：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
你是否有过帮助他人的经历，在帮助他人的过程中，你有什么样的情绪感受了为什么说“帮助他人，快乐自己”？
√2.如何管理自己的情绪？
（4）我们要学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。

喜不要得意忘形， 怒不要暴跳如雷，
哀不要悲痛欲绝， 惧不要惊慌失措。
在生活中，我们不仅要恰当表达情绪，而且学会合理的调节情绪。
教师寄语

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