资源简介

(共21张PPT)
2.2学会管理情绪
请对三位同学的情绪管理作出评价。
①情绪是可以管理的。
②虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
③管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
1.管理情绪的原因？
小梅和小静是好朋友，她们正在讨论关于情绪的话题
自从你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就变得爱生气，连我都不敢跟你开玩笑了。
其实，刚到新班级时我也经常生气。后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。在认识到这点之后，我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。
你这么一说，还真是经过那件事后，别人一冲我笑,我就生气。原来我生气是害怕别人取笑我呀!
最近，有同学说我脾气不好，爱生气。我也不知道自己怎么了
小梅和小静体验到了哪些情绪？
在情绪管理中，认识自己的情绪有什么作用？
2.如何管理自己的情绪？
（1）学会认识自己的情绪。
情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
晚上8 点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开电视机，爸爸就制止了他：“作业做完了吗？先做完再看！” 小杰非常不情愿地回到书桌前……
为什么同一件事，可能产生两种不同的结果？
遇到类似的情况，你会怎么做？
控制好情绪
剧情二
剧情一
冷静分析
很快做完
生气、扔踩作业
没有控制好情绪
能看球赛
没完成作业
看不了球赛
我们要掌握调节情绪的方法，正确对待自己的各种情绪感受，成为情绪的主人。
①因为情绪不同对人的影响不同。积极情绪可以提高人的积极性和活动能力。消极的情绪则具有负面的作用。
②不同的情绪，对人做事会有不同的影响，结果也就不同。
看书
写日记
听音乐
换个环境
方法1：注意转移
和家人倾诉
和朋友倾诉
哭诉
当你心情不好的时候，你可以……
方法2：合理宣泄
两个秀才的故事
有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截。心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭。
另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，考后两人都对家人说：那“棺材”真是好灵。
方法3：认知调节
打篮球
跑步
游泳
一起运动吧！
方法4：放松训练
2.如何管理自己的情绪？
（2）学会调节情绪。
调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多，我们调节情绪的能力会越强。
我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。
注意转移
合理宣泄
认知调节
运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等
运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等
放松训练
呼吸放松法、肌肉放松法、腹式呼吸法，调整呼吸频率等
3.调节情绪的方法？
2.如何管理自己的情绪？
（3）学会合理表达情绪。
人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。(原因)我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。(做法)
（1）你有哪些类似的经历？
（2）这些经历对你管理情绪有什么启发？
2.如何管理自己的情绪？
（4）学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
2.如何管理自己的情绪？
（1）学会认识自己的情绪。
情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
（2）学会调节情绪。
调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多，我们调节情绪的能力会越强。
（3）学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
（4）学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
课后习题
1.七年级学生小洁的下列行为中，属于青春期积极的情绪感受的是 ( )
A.小洁的脚被同学不小心踩了下后大发雷霆
B.小洁文具被同学弄坏，她好几天都很恼火
C.小洁的脚扭伤，不能走路时心情非常急躁
D.小洁在测试失利后，冷静分析并改正错题
D
课后习题
2.人们在生活中会出现消极情绪。下列属通过注意转移法来调控情绪的是( )
A.苦闷烦恼时，欣赏大自然美景
B.苦闷烦恼时，找朋友谈心诉说
C.苦闷烦恼时，到高山之巅大叫
D.苦闷烦恼时，笑一笑自己幼稚
A
课后习题
3.小丽与迎面走来的同学打招呼，结果同学不理她，“太傲慢了吧！”小丽一下子郁闷了，但转念一想：“也许是他没看见我。”心情瞬间就明亮起来。这种调节情绪的方法是（ ）
A.注意转移法 B.合理宣泄法
C.放松训练法 D.认知调节法
D
喜不要得意忘形， 怒不要暴跳如雷，
哀不要悲痛欲绝， 惧不要惊慌失措。
在生活中，我们不仅要恰当表达情绪，而且学会合理的调节情绪。
教师寄语

展开更多......

收起↑