资源简介

(共26张PPT)
2.2 学会管理情绪
第二课 做情绪情感的主人
自主学习
02 怎样正确管理情绪？
03 调节情绪的方法有哪些？
04 如何合理表达情绪？
01 为什么要管理情绪？
思考：（1）请对三位同学的情绪管理作出评价。
（2）你或身边的人有哪些管理情绪的好方法？
小灿和同学发生矛盾后长时间生闷气。
小卫遇到一道难题解不出来，急得大喊大叫。
小飞做实验时多次失败，便到操场上跑了几圈，回来继续做实验。
生活观察
小灿和同学发生矛盾后长时间生闷气。
小卫遇到一道难题解不出来，急得大喊大叫。
小飞做实验时多次失败，便到操场上跑了几圈，回来继续做实验。
生活观察
①小灿长时间生闷气、情绪低落，小卫的情绪反应强烈、波动大，都是消极的情绪状态，会产生负面影响，说明他们管理情绪能力不强。
②小飞面对实验失败带来的负面情绪合理宣泄，积极采取行动管理情绪，调节情绪，值得我们学习。
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情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
现流行的“情绪价值”则是对人际关系的描述，指的是一个人影响他人情绪的能力，即情绪带给我们的正向感受和能量。
一个人给他人带来舒服、愉悦和稳定的情绪越多，他的情绪价值就越高；反之，他的情绪价值则越低。情绪价值的高低直接影响我们的身心健康、人际关系和生活质量。
“情绪价值”的流行，反映了现代社会人们对美好生活更高层次的心理需求。我们要提升自己的情绪价值，就需学会管理自己的情绪。
管理好情绪，做自已情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
周围的舆论氛围
自然
环境
对某件事情的预期
1.为什么要管理情绪？
①情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
②管理好情绪，做自已情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
每一种情绪的背后是需求
①学会认识情绪。情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
2.怎样管理自己的情绪？
能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。
合作探究：
同学们有哪些好方法调控自己的情绪？
调节情绪有方法
只剩半杯水了啊
还有半杯水呢
改变认知评价
01
调节情绪有方法
转移注意
02
听音乐
吃美食
阅读
看电影
画画
调节情绪有方法
合理宣泄
03
与朋友倾诉
大哭一场
跑到大汗淋漓
酗酒
暴饮暴食
打架
发泄情绪要理智，不能伤害健康、违反道德和法律。
网上谩骂
警惕不合理宣泄方式
放松训练
04
深呼吸
肌肉放松
心理放松
想象放松
调节情绪有方法
②学会调节情绪。调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。
静坐、深呼吸、肌肉放松
哭、喊、
诉、动
改变想法，换一个角度看问题:暗示自己我能行！
去做另外一件事：散步等
A.改变认知评价
B.转移注意力
C.合理宣泄
D.放松训练
练一练：请分析以下情境用了哪些调节情绪的方法？
（1）被冤枉心情郁闷，在山顶大声呐喊后，心情好多了
（2）伤心，去散步，出去走走，换个环境，感受自然的美好，心情好多了
（3）跟同学打招呼，对方没理我，开始很郁闷，但转念一想：“也许是对方没看见我。”瞬间心里好多了
（4）考试时默默地对自己说：别紧张，冷静思考，会考好的。深呼吸。
合理宣泄
转移注意
改变认知评价
放松训练
③学会合理表达情绪。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
A
B
在合适的场合、时间，以合理的方式表达
表达情绪时要照顾他人的感受
C
不违反道德和法律，不损害他人和集体的权益。
朋友在我的帮助下摆脱了烦恼，我很开心。
畅所欲言：（1）你有哪些类似的经历
（2）这些经历对你管理情绪有什么启发
我有一次心情不好，社团的同学邀请我参加志愿活动。虽然又累又饿，但是我的烦闷心情烟消云散了。
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
周围的舆论氛围
自然
环境
对某件事情的预期
2.怎样管理自己的情绪？
①学会认识情绪。情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
②学会调节情绪。调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。
③学会合理表达情绪。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
不要因为5分钟的不开心，就耽误你23小时55分钟的开心。
愿你在好的情绪里，遇见更好的自己。
在好情绪里 遇见更好的自己
课堂小结
学会管理情绪
怎样正确管理情绪？
为什么要管理情绪？
学会认识情绪
学会调节情绪
学会合理表达情绪
学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
课堂练习
1.下列调控情绪的做法，正确的有（ ）
①感到苦闷时找好朋友倾诉
②生气时把教室桌椅踢翻在地
③感到愤怒时到操场跑步
④不高兴时对同学大发脾气
A.①② B.②③ C.①③ D.③④
C
2.面对满地落花，我们事事顺心时，会有“草木知春不久归，百般红紫斗芳菲”的感受；而当我们情绪低落时，则会引出“一朝春尽红颜老，花落人亡两不知”的忧伤情绪。这说明（ ）
①人的情绪是复杂多样的
②情绪会随着周围情况的变化而变化
③情绪会随着个人志趣的变化而变化
④情绪的作用非常神奇，只会让人止步不前
A．①② B．①④ C．②④ D．③④
A
课堂练习
3.爷爷奶奶经常告诫我们“喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，这些三字箴言告诫我们（ ）
①表达情绪要适时、适度，学会对自己的情绪负责
②不要表达任何情绪，以免伤害身体健康
③要学会调节和控制情绪，保持乐观积极的心态
④情绪是无法调控的，应顺其自然
A.①③ B.②③ C.①④ D.②④
A
课堂练习
4. 有位同学说:“每次考试，总怕考不好，辜负了家长、老师的期望，结果连会做的题也不会了,所以总考不好。”另一位同学则说:“我每次考试都轻松上阵，因为我坚信只要付出努力就会有收获。”以上两位同学的经历说明( )
①不同情绪对人的能力的发挥会产生不同影响
②人只要处于正面的情绪或状态时，就能超常发挥
③负面的情绪状态会酿成悲剧
④人应当学会调节自己的情绪
A. ①③ B. ②③ C. ①④ D. ③④
C
课堂练习
5. 情绪是人们内心世界的晴雨表，其表现形式丰富多彩。对于情绪，下列说法正确的是( )。
①人的情绪是复杂多样的
②我们的情绪受多方面因素影响
③情绪对我们的观念和行动没有什么影响
④情绪不是一成不变的
A.①②④ B.①②③ C.②③④ D.①③④
A
课堂练习

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