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(共19张PPT)
立德 博学 慎思 笃行
学会管理情绪
第二课 做情绪情感的主人
立德 博学 慎思 笃行
1.为什么要管理自己的情绪？
2.如何管理自己的情绪？
3.调节情绪的方法有哪些？
4.为什么要合理表达自己的情绪？
5.如何培养积极健康的情绪？
自主学习
立德 博学 慎思 笃行
“冲动是魔鬼”
这句话告诉我们一时的情绪有可能酿成大祸。
笔记：学会管理情绪的原因：
虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶。任由情绪支配我们的行为，管理好情绪，做情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
阅读课本16页探究与分享，
思考：
1.小梅和小静体验到哪些情绪？
2.小静的情绪发生转变，原因是什么呢？
这个故事给我们什么启示？
学会认识自己的情绪。情绪复杂多样，我们需要学会察觉自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度和广度。
阅读课本17页探究与分享：
思考：
1.为什么用一件事，可能产生不同的结果？
2.你在日常生活中，是如何调节情绪的？分享两个事例
立德 博学 慎思 笃行
注意转移法
合理宣泄法
认知调节法
放松训练法
调节情绪的方法
立德 博学 慎思 笃行
晴天
哎！哪有人来买我大儿子的伞啊！
下雨天
哎！我小儿子洗的衣服到哪里去晒啊！
老奶奶，您好福气呀！一到下雨天，您大儿子的雨伞就卖得特别好，天一晴，您小儿子的店里就顾客盈门，真让人羡慕呀！
认知调节法
转变思维方式，
改变态度，调整角度。
立德 博学 慎思 笃行
情绪与个人的认知是紧密相连的。对同样一件事，人们会因所持的认知不同而有不同的感受。
要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。
认知调节法
把注意力从引起不良情绪的情景转移到其他事物或活动上去。
注意转移法
①改变注意焦点；
②分散注意力做自己平时最感兴趣的事；
③改变环境 。
立德 博学 慎思 笃行
合理宣泄法
　　 遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的方式宣泄出来。
在适当的场合
哭一场
向他人倾诉
大声歌唱
剧烈运动
立德 博学 慎思 笃行
这样的发泄方式合理吗？
抽烟
打架
酗酒
暴饮暴食
NO
立德 博学 慎思 笃行
我们应该学会在合适的场合、用合理的方式宣泄情绪。
不良情绪需要宣泄，但是一定要在道德和法律允许的范围内进行，并且既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。
小贴士
立德 博学 慎思 笃行
放松训练法
放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程放松有两层意思：一是生理放松，二是心理放松。
生理放松
心理放松
总结：调节情绪的方法：
注意转移法
合理宣泄法
认知调节法
放松训练法
立德 博学 慎思 笃行
观察生活：你的生活中是否曾遇到过踢猫效应？其中，你扮演着怎样的角色，当时你的内心感受又是怎样的？
不良情绪的不合理表达，会对周围的人造成伤害，使人际关系产生裂痕
启示：
学会合理表达情绪。在合适的场合、用合适的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
阅读课本18页探究与分享，思考：这些经历对你管理情绪有什么启发？
学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
课堂小结

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