资源简介

(共25张PPT)
2.2学会管理情绪
第二课 做情绪情感的主人
核心素养目标
道德修养
通过课堂活动，让学生认识到管理情绪的重要性，帮助学生学会做情绪的主人。
健全人格
通过活动探究，让学生能够及时认识到自己的情绪，学会调节情绪，合理表达情绪，培养健康的情绪。
预习目录
3
1
2
为什么要学会管理情绪？
如何学会管理情绪？
调节情绪的方法有哪些？
4
为什么要学会合理表达情绪？
小灿：
当和同学发生矛盾后长时间生闷气；当遇到一道难题解不出来，急得大喊大叫；每当大考来临，总是紧张焦虑的睡不着，害怕父母担心，不敢表达，最终选择不断“向内积压”……
小飞：
当做实验多次失败时，选择到操场上跑几圈，回来继续做实验；当情绪低落时，会和好朋友、父母等主动沟通，寻求他们的安慰和爱……
你认可谁的情绪管理？不同的处理方式分别会带来什么影响？
1.为什么要管理情绪？
①情绪是可以管理的。情绪有时难以驾驭，
但并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情
绪支配我们的行为。P16
②管理好情绪，做自已情绪的主人，对我们
一生的发展具有重要意义。P16
转移注意法
即：去做另外一件事：散步等
不开心时
调节情绪的方法
哭
喊
唱
诉
动
合理宣泄法
即：把心中积郁的不满、愤恨、悲痛、紧张等消极情绪释放出来。
调节情绪的方法
抽烟
酗酒
打架
我们在发泄情绪的时候不能伤害自己或他人的利益，不能突破道德和法律的底线。
暴饮暴食
合理宣泄
这样的发泄方式合理吗？
知识探究
放松训练法
即：通过呼吸放松、想象放松、静坐放松来调节紧张和焦虑的情绪。（瑜伽、太极拳、深呼吸、手指操等）。
调节情绪的方法
探究与分享P17
我们要掌握调节情绪的方法，正确对待自己的各种情绪感受，成为情绪的主人。
我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。
注意转移
合理宣泄
认知调节
运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等
运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等
（2）学会调节情绪
放松训练
呼吸放松法、肌肉放松法、腹式呼吸法，调整呼吸频率等
方法 具体措施
1.注意转移法 有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。通过做平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。
2.合理宣泄法 用自己喜欢的，觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。如唱歌、运动或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。
3.认知调节法 改变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。
4.放松训练法 运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。
我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。
①注意转移
②合理宣泄
③认知调节
运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等
运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等
★笔记3调节情绪的方法？P17①②③④
④放松训练
呼吸放松法、肌肉放松法、腹式呼吸法，调整呼吸频率等
管理情绪的方法？
探究二 如何学会管理情绪？
③学会合理表达情绪。P18
原因：人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
做法：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
快乐可以“传染”
感动可以“传染”
悲伤可以“传染”
4.学会合理表达情绪。P18
原因：人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
环节二：管理情绪有方法
情景1
图书馆里，小张同学和他人因座位发生争执，大嚷大叫，其他同学劝阻小声一点，她说不相干的人不要管。
情景2
凌晨一点，小球迷小王盼望的足球赛终于开始了。“好球！太棒了！”他兴奋地叫着、跳着……周围的邻居都被吵醒了。
思考：他们表达情绪的做法是否合适？请说明理由。
4.学会合理表达情绪。P18
做法：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
有哪些类似的经历？ 这些经历对你管理情绪有什么启发？
2.如何学会管理情绪
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
做法：给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。P19
【笔记】2.如何学会管理情绪？P16-19①②③④
①学会认识自己的情绪。P16
②学会调节情绪。P17
常用方法有：注意转移法、合理宣泄法、认知调节法、放松训练法等
③学会合理表达情绪。P18
我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
我的朋友小雨失去了亲人，整日生活在悲痛之中。在我的帮助下摆脱了烦恼，我很开心。
我有一次心情不好，社团的同学邀请我参加志愿活动。虽然又累又饿，但是我的烦闷心情烟消云散了。
你有哪些类似的经历？这些经历对你管理情绪有什么启发？
①学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
②给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
畅所欲言
【笔记落实】2、如何管理情绪
①学会认识自己的情绪。学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。P16
②学会调节情绪，掌握一定方法，如注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等，成为情绪的主人。P17
③学会合理表达情绪。人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。我们要选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。P18
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。P19
情绪管理
原因
③学会合理表达情绪
情绪是可以管理的。
管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
①学会认识自己的情绪
课堂小结
②学会调节情绪，掌握一定方法
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
方法
1.观察漫画《“路怒”相逢“勇者”胜》，以下说法你认同的是（ ）
A.人的愤怒是无法控制的
B.我们要学会合理表达情绪
C.我们不能有愤怒的情绪
D.飙车是宣泄情绪的好方法
B
课堂练习
2.在学校运动会上，小梧因为情绪紧张导致比赛失误，成绩不佳；小宁赛前也很紧张，但她通过调节，使自己轻装上阵，最终夺得了冠军。两人的经历说明（ ）
①赛前紧张是正常现象，需调整自己的心态
②情绪难以驾驭，应该任由情绪支配我们的行动
③管理好情绪，对个人的发展具有重要意义
④只要成为情绪的主人，就能在赛场上取得佳绩
A.①② B.①③ C.②④ D.③④
B
3.某校七年级（1）班在召开“学会调节情绪”主题班会时，班主任向同学们展示了下列四张调节情绪的图片。其中，属于正确调节情绪的是（ ）
① ② ③ ④
A.①③ B.②③ C.②④ D.①④
A

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