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2.2学会管理情绪 （学案）
知识梳理
1.为什么说情绪是可以管理的
虽然情绪有时难以驾驭,但是这并不意味着我们是情绪的奴隶,任由情绪支配我们的行为。管理好情绪,做自已情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
2.我们应怎样管理情绪
(1)学会认识自己的情绪。(2)学会会调节情绪。(3)学会综合理表达情绪。(4)学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
3.我们应怎样认识自己的情绪
(1)情绪复杂多样,我们需要学会觉察自己的情绪。
(2)体会自身情绪的强弱和变化,明确情绪背后的真实需要和现实原因,不断拓展对情绪认识的深度与广度。
4.我们应怎样调节情绪
(1)调节情绪需要掌握一定的方法,常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。
(2)每个人都可以根据自身的特点_和需要》，找到适合自己的调节情绪的方法。
(3)掌握的方法越多,我们调节情绪的能力会越强。
5.为什么要学会合理表达情绪
(1)人的情绪会相互感染,一个人的情绪很容易影响周围的人。
(2)只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
(3)我们要学会选择合适的场合、用合理的方式_表达情绪，注意关照他人的感受。
基础训练
1.“公园 20分钟理论”.起源于某杂志的一项研究。该研究指出，每天在户外待上一小段时间能够让人更加快乐，即便不做运动，只是每天到公园或其他能感受到自然气息的地方逗留20分钟,就能显著减少压力。这表明( )
A.要学会恰当表达情绪 B.要学会改变认知评价
C.要学会合理调节情绪 D.放松是最好的调节法
2.近年来,看直播购物已经成了不少消费者的选择。当一批具有相同兴趣的人聚集在一起,容易达成情绪气氛的高位时刻。当其他观众一致发弹幕称赞某件商品好看时,你的购买意愿多半也会随之上升。这说明( )
A.人的情绪是复杂多样的 B.情绪的表达只关乎自己
C.人们的情绪会相互感染 D.青春期的情绪更细腻
3.芳芳在考试前复习了很久,但成绩依旧不理想,她沮丧地对自己说:“我真是太笨了!”下面是芳芳的妈妈、朋友和老师安慰她的话。
妈妈: 没事,分数并不是学习的全部,妈妈陪你去爬山散心! 朋友: 不要太伤心,我来帮你分析原因,一起努力! 老师: 要正视考试的成功与失败，改变现状,关键在于寻找适合自己的学习方法。
材料给我们的启示是( )
①持续地处于负面情绪之中,必然会危害我们的身心健康 ②学会调节情绪的方法,可以帮助同学、家人改善情绪③学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪④保持适度的学习压力,要树立终身学习的理念
A.①② B.①④ C.②③ D.③④
4.观察下面漫画,图中反映的调节情绪的方法是( )
放松训练 B.注意转移 C.合理宣泄 D.认知调节
中学生小溪因青春期叛逆一度出现成绩下滑、厌学等问题,有时还与同学发生争执。为此，她很焦虑,希望能走出情绪的低谷。作为同学,你应当对她说 （ ）
青春叛逆不正常,要请大家来帮忙 B.情绪管理靠自己,没有必要借外力
C.厌学焦虑又何妨,置之不理放一旁 D.情绪调控要加强,掌握方法身心康
6.在某校心理游园会的“微笑欢迎你”驿站,同学们制作果蔬笑脸,画出自己的微笑卡,将自己的“坏情绪”写在卡片上丢进“情绪回收站”,微笑着在满是笑脸的背景墙前拍照留念……这些活动旨在引导学生( )
①学会调节情绪,化解烦恼②尊重他人感受,关爱自己③保持积极心态,学会认识自己的情绪④避免消极情绪,传递温暖
A.①② B.①③ C.②④ D.③④
7.你是否一直在"后悔过去,不满今天、担忧未来” 当下,很多人或多或少都在忍受“心苦”，每天都有一些人因为情绪失控,用暴力对待他人,还有一些人则活在纠结、焦虑中。关于情绪的表达说法正确的有( )
①不仅与自己的身心健康有关,而且很容易影响周围的人 ②情绪的表达要随心所欲，不受压抑 ③在人际交往中,我们需要了解自己的情绪,接受它们,并学会以合理的方式表达出来④要学会正确对待自己的各种情绪感受,保持积极的心态,享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好
A.①②③ B.①②④ C.①③④ D.②③④
8.当读到李白的诗句“人生在世不称意，明朝散发弄扁舟”时,我的情绪低落;当读到孟郊的诗句“春风得意马蹄疾,一日看尽长安花”时,我感到愉悦……这表明( )
①人的情绪复杂多样②人的情绪是会受到感染的 ③人的情绪相对稳定④人的情绪受自然环境影响
①② B.①③ C.②④ D.③④
9.走出家门、拥抱绿意成为不少人的放松方式，乌语花香、翠蔓扶风,绿草茵茵等自然元素能让人心情舒畅。这说明( )
A.人与人之间的情绪会相互感染 B.我们能用热情和行动影响环境
C.情感会影响人们的判断和选择 D.美好事物能激发正而情绪感受
10.情绪,是每个人与生俱来的能力，它如同一把双刃剑,既能激励我们追求更好的生活，也可能使我们陷入困境。学会管理情绪，是我们每个人的必修课。下列情境中，我的情绪管理合理的是( )
①几个活动的时间冲突了,我很抓狂,选择去散散步、级一级朋友总是抱怨,让我也很不开心,我拒绝再当他的“情绪垃圾桶”③上课迟到被老师批评,我惴惴不安,主动找到老师说明原因并承诺改正④排了很久的队，有人突然挤了进来,我冲过去把他揪出来狠狠地吼了一顿
A.①②③ B.①②④ C.①③④ D.②③④
素养提升
11.阅读材料,回答问题。
图一 情绪中暑:天热心里烦， 图二掌控情绪
你越按喇叭我就越不走。
(1)人的情绪会受多方面因素的影响,图一说明人的情绪会受什么因素的影响 答案外部环境(天气)的影响。
同行学案 学练测七年级道德与法治下RJ(2)我们应如何管理自己的情绪，避免“情绪中暑”
12.材料 期中考试成绩下来了,小洪考得不好，一想到回家要挨妈妈批评，他心里很难过。同桌小林考得不错,他不禁喜形于色,大声对周围的同学说:“我妈早说了,如果这次考好了,就给我买我想要的漫画书,到时候借给你们看。"小洪听到这话,一声不响地走了……请阅读上述材料,并运用所学知识,回答下列问题。
(1)小林当时的情绪表达是否合适 说明理由。
你能想象当时小洪的心情吗
情绪表达只是自己的事情吗 为什么
青少年正处于情绪情感发展的重要时期,容易出现情绪情感困扰问题,如自卑、焦虑、抑郁等。
[调查研究]
通过对某初中十个班级580名学生进行问卷调查,我们采集到了下表数据:
(1)表格中的数据说明了什么
人生路漫漫,有喜也有悲。你如何看待生活中的消极情绪
[调节情绪我有方]
①当我感到委屈的时候,会在适当的场合痛哭一场。
②当我心情不好的时候,就会到校园操场跑几圈。
③考试紧张的时候,我便闭上眼睛深呼吸，使心情得到平复。
④约好周末春游,不巧周末下雨,有人伤感地说:“唉,计划又泡汤了。”这时我想到春耕到了，便赞叹道:“这真是一场及时雨!”
读完上述材料,请你分析①②③④中的“我”分别运用了哪些方法调节情绪。
答案 1C 2C 3C 4D 5D 6B 7C 8A 9D 10A
11. ①学会认识自己的情绪。需要学会觉察自己的情绪;体会自身情绪的强弱和变化,明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。②学会调节情绪。调节情绪需要掌握一定的方法,常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。③学会合理表达情绪。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪,注意关照他人的感受。④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
12.（1）不合适。他在享受成功的喜悦的同时,没有考虑到小洪的内心感受,使小洪感到更加难受.
（2）能。小洪当时的心情是感到难过和忧愁。
（3） 情绪的表达不只是自己的事情。人的情绪会相互感染,一个人的情绪很容易影响周围的人，只顾发泄自己的情绪,不顾及他人的感受,是不合适的做法。我们要学会选择合适的场合,用合理的方式表达情绪,注意关照他人的感受。
13.（1）青春期的我们由于各种原因存在一定的消极情绪问题,需要学会管理情绪，健康成长。
（2） 愤怒、焦虑、恐惧等消极情绪通常给人带来不良体验,会产生负面影响。在一定条件下，消极情绪也会有积极作用，如适度的焦虑情绪可以把压力转化为动力，从而有助于我们提升思考能力、加快反应速度、提高学习效率。
（3）①合理宣泄;②注意转移;③放松训练;④认知调节。

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