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(共22张PPT)
材料三：《儒林外史》中的范进，多年考不中举人，直到50多岁时，终于听到自己金榜题名，“喜极而疯”。
材料一：据史书记载，伍子胥过韶关时，陷入进退两难的处境，结果因极度焦虑而须发全白。
思考：上述故事分别体现了什么情绪？他们的结果结果怎样？给我们什么启示？
故事分享会
导入新课
我们要学会管理情绪，做情绪的主人。
2.2 学会管理 情绪
自学导航
为什么要学会管理情绪？
01
如何学会管理情绪？
02
调节情绪方法有哪些？
03
学会合理表达情绪的原因？
04
环节一：管理情绪有意义
小灿和同学发生矛盾后长时间生闷气。
小卫遇到一道难题解不出来，急得大喊大叫。
小飞做实验时多次失败，便到操场上跑了几圈，回来继续做实验。
生活观察 P15
说一说三位同学分别有什么样的情绪？会产生什么影响？
消极情绪影响
情绪反映强烈，过激易影响他人，加剧压力
释放压力，转移注意力调整状态
1.为什么要学会管理情绪？（原因）
①情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
②管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
如何管理情绪
哪吒是魔丸化身，虽无坏心，但魔就魔在情绪不稳定，冲动行事，才会被天尊利用，把敖光打入天元鼎。情绪不稳定容易被表面现象所蒙骗，难以看清事物事理的本质。好在哪吒经历了一系列的事件后开始有了情绪管理的觉醒，意识到自己的情绪......
①学会认识自己的情绪。
学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化；明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
2.如何管理情绪
情景探究二：剧情传递
情绪 做法 结果
剧情一
剧情二
生气
冷静
扔作业，躺倒在床
抓紧完成作业
后悔，
未看完球赛
看到了球赛
②学会调节情绪。
调节情绪的常用方法★：
（1）注意转移（2）合理宣泄（3）认知调节（4）放松训练等
（1）
注意转移法
有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。注意力转移到自己感兴趣的事。【暂时回避】
如：散步、聊天、听音乐、下棋、打球、看电影、整理房间、换换环境等。
（2）
合理宣泄法
可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。【宣泄消极情绪】
如：打沙包运动、唱歌、绘画，向信任的人倾诉，在适当的场合哭一场。
抽烟酗酒
暴饮暴食
打架斗殴
网上谩骂
破坏公物
不良情绪需要宣泄，但是一定要在道德和法律允许范围内进行，且既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。
警惕不合理宣泄方式：
当你非常口渴时，看到杯中的水，你的第一反应是什么？
幸好，还有这么多水
可恶，少了这么多
积极态度
产生正面的情绪
消极态度
产生负面的情绪
思考：这实验告诉我们应怎样做？
认知调节法
当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物。【转变积极角度看问题】
如：运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。
（4）
放松训练法
让身体和精神由紧张状态转向松弛状态的过程【消除紧张】
如：呼吸放松法、肌肉放松法、腹式呼吸法，调整呼吸频率、深
呼吸，瑜伽、打坐、肌肉放松、静坐、冥想。
冥想放松法
深呼吸放松法
肌肉放松法
学以致用:连连看
③被冤枉心情郁闷，在山顶大声呐喊后，心情好多了
④期末复习压力增大，周末和父母一起逛逛街
②被老师批评郁闷时，
转念一想这是老师关心我。
①考试紧张时，深呼吸。
认知调节
注意转移
合理宣泄
放松训练
踢猫效应
乱发脾气会带来连锁反应
结合视频什么是“踢猫效应”？
【踢猫效应】描绘的是一种典型的坏情绪的传染所导致的恶性循环。生活中每个人都是“踢猫效应”长长链条上的一个环节，当一个人向周围的人发泄负面情绪时，这种负面情绪往往会转移，并且“自上而下”式地层层传递、形成恶性循环。
③学会合理表达情绪。
原因：人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
做法：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
朋友在我的帮助下摆脱了烦恼，我很开心。
我有一次心情不好，社团的同学邀请我参加志愿活动。虽然又累又饿，但是我的烦闷心情烟消云散了。
你有哪些类似的经历？
这些经历对你管理情绪有什么启发？
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
2.如何学会管理情绪？
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积
极健康的情绪。
①学会认识自己的情绪。
②学会调节情绪。
常用方法有：
注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等
③学会合理表达情绪。
思
维
导
图
本课课堂小结
学会管理情绪
为何
管理情绪？
如何
管理情绪？
1.学会认识情绪。
2.学会调节情绪。
3.学会合理表达情绪。
4.培养积极健康的情绪。
1.情绪是可以管理的
2.对我们一生的发展具有重
要意义。
1.观察漫画《“路怒”相逢“勇者”胜》，以下说法你认同的是（ ）
A.人的愤怒是无法控制的
B.我们要学会合理表达情绪
C.我们不能有愤怒的情绪
D.飙车是宣泄情绪的好方法
B
【课堂检测】
2. （2024·山东日照·中考真题）人生路漫漫，有喜也有悲，我们要学会情绪调节，做情绪的主人。下列是小晨调节情绪的方法，对应正确的是（ ）
D
3. （2024·陕西·中考真题）非洲草原上有一种蝙蝠喜欢在野马身上叮咬吸血，有的野马因此被折磨致死。动物学家研究发现，蝙蝠所吸的血量非常少，野马的死因并非蝙蝠的叮咬，而是被叮咬后的暴怒与狂奔。这启示我们（ ）
①人的情绪是短暂的、不稳定的、复杂的
②情绪会相互感染，要用恰当方式表达
③不要因为一些微小的事情而大动肝火
④暴怒不能解决问题，要学会调节情绪
A．①② B．①③C．②④ D．③④
D
4. （2024·天津·中考真题）小龙参加知识竞赛发挥失常，心情很郁闷。他冷静分析原因，调整状态，丰富阅读，拓展视野，力争在下一次竞赛中取得佳绩。这启示我们（ ）
A．要学会合理调节情绪
B．挫折让我们无法前行
C．挫折肯定产生积极感受
D．负面情绪必能激励成长
A

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