资源简介

(共22张PPT)
学会管理
情绪
随着身体逐渐发育成熟，我们的情绪和情感体验愈加丰富。对于情绪和情感，我们是那么熟悉，有时却又迷惑不解。我们了解自己的情绪吗？如何管理好自己的情绪？如何获得并积累美好的情感体验？
自主导学
1.学会认识自己的情绪
2. 学会调节情绪
3.学会合理表达情绪
4. 学会管理情绪
5. 学会培养积极情绪
以前的蛤蟆
现在的蛤蟆
鼹鼠在蛤蟆先生的庄园里，看到了有史以来最悲伤的蛤蟆！蛤蟆先生怎么啦？蛤蟆先生还能找回快乐的自己吗？
在朋友的关心和鼓励下，蛤蟆先生去看了心理医生苍鹭。第一次见面，苍鹭告诉蛤蟆先生：“我不能保证你一定会变好，但我一定会给你全身心地关注，希望你也能全身心投入。如果我们一起努力，就能预见积极的结果。但
归根结底，这一切都取决于你。”
第一次见面，蛤蟆先生做出了明智的决定，开始了一段自我救赎的心里旅程。
情绪
在第一次正式咨询的过程中，苍鹭医生使用了“情绪温度计”。
今天我们也来使用情绪温度计记录一下我们的情绪感受，现假设有一种温度计，可以测量你现在的感受。
温度计有10个刻度，最低是1，代表你感觉非常糟糕；最高的是10，表示你非常愉悦。从1-10代表你的情绪逐渐变好。
非常愉悦
非常糟糕
注意：请同学们自己记录一下，自己当下的情绪处于哪个位置，什么原因导致的情绪。
知识点总结
学会认识自己的情绪
1）情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪。
2）我们要体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断认识情绪。
01
蛤蟆先生的祖父和父亲都是非常成功的企业家，他们对子女的要求非常严苛，蛤蟆先生的父亲很严厉，总是对他不满意。相比之下，母亲会慈爱很多，母亲会唱歌给他听，有天，母亲正在给小蛤蟆唱歌，却被父亲勒令小蛤蟆回房间看书学习！
小蛤蟆不情不愿的回到了房间···
小蛤蟆生气地想：“爸爸真烦，总是催我学习，我休息一下都不行！”他越想越气，把作业往地上一扔，踩了两脚，躺倒在床上。过后，他又感到后悔。
剧情一
小蛤蟆冷静地想：“爸爸提醒我要抓紧时间，这是为我好。我也想通过获取好成绩得到别人的认可，去我理想的大学学我喜欢的专业。”于是，他安静的坐下来开始学习。
剧情二
思考
1.为什么同一件事，可能产生两种不同的结果？
2.在你的实际生活中，如果遇到类似的情况，你会怎么做？
当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。
产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。
影响情绪的不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。在陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。
人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。
注意转移法
合理宣泄法
认知调节法
放松训练法
当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。
产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。
影响情绪的不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。在陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。
人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。
注意转移法
合理宣泄法
认知调节法
放松训练法
每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多样，我们调节情绪的能力会越强。
蛤蟆先生之前有过一段非常精彩的人生经验，在他被一一群人围追堵截时，掉进河里差点被卷走，所幸河鼠救了他，但是当他兴致勃勃的和他的好朋友河鼠分享这段经历时，却发现朋友完全不感兴趣，还骂他丢人。
蛤蟆先生当时生气极了，却也只能听河鼠的。
思考：蛤蟆先生兴致勃勃的和朋友分享自己的冒险经历，却被朋友泼了冷水，他当时的情绪是怎样的？
之后鼹鼠来了，鼹鼠察觉到蛤蟆先生的情绪不高，在得知了原因后，立马表现出对蛤蟆先生的冒险经历十分感兴趣，蛤蟆先生说的情绪高涨，激动不已，鼹鼠听得津津有味，在鼹鼠先生的追问下，蛤蟆先生高兴的说完了自己那段精彩的人生经历，他感觉得到了重视，心情非常愉悦。
思考：蛤蟆先生和志同道合的朋友分享自己的人生经历，得到了朋友的认可和赞许，他的情绪较之前发生了什么变化？
后来河鼠告诉蛤蟆先生和鼹鼠先生，原来是最近这段时间他一直找不到蛤蟆先生，他非常担心蛤蟆先生的安危，所以才会那么生气的骂蛤蟆先生丢人，他后来反思了一下，觉得自己的语言可能伤害到了蛤蟆先生，河鼠觉得非常自责。蛤蟆先生听到河鼠的解释后，感受到了朋友的关心，他表示并不会计较，反而因为河鼠的关心感到了些许温暖。
蛤蟆先生和河鼠和好如初，他们在相处的过程中，因为彼此的想法没有正确表达出来，有了一些小误会，这个我们什么启示？
知识点总结
学会合理表达情绪
02
1）人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。
2）只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
3）我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
经过十余次的心理咨询，在苍鹭医生和朋友们的陪伴和支持下，蛤蟆先生逐渐找回了那个快乐的自己。通过蛤蟆先生的故事，我们可以感受到情绪是可以管理的。
知识点总结
学会管理情绪
1）虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
2）管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
03
“ ”
你对生活持有怎样的态度，决定了你的行为和幸福感。让我们一起走近康复后的蛤蟆先生，看看他和朋友们生活的变化吧。
为庆祝蛤蟆先生的康复，好朋友们相聚一堂
为庆祝蛤蟆先生的康复，好朋友们相聚一堂
知识点总结
学会培养积极情绪
1）学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
2）给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
04
“ ”
本课小结
情绪是可以管理的
学会认识自己的情绪
学会调节情绪
学会合理表达情绪
情绪的管理
情绪的调节
1. 小何说：“当我心情不佳或情绪低落时，我最喜欢听《悲怆圆舞曲》，跟着节奏大声诵唱，情绪就会有所好转。”小何调节不良情绪的做法是（ ）
A．改变认知评价法
B．注意转移法
C．理智控制法
D．合理宣泄法
2. 积极的心态和确切的目标是走向一切成就的起点。我必须把自己的目标牢记在心里，用积极的心态，指挥我的思想，控制我的情绪，掌握自己的命运！这句话告诉我们（ ）
①要学会控制情绪，做情绪的主人
②用合理方式表达情绪
③情绪表达是私事，与周围人无关
④情绪对交往成功与否有影响
A．①②③ B．①②④ C．②③④ D．①③④
3. “你眉头开了/所以我笑了/你眼睛红了/我的天灰了，你快乐于是我快乐”，这诠释了（ ）
A．学会合理宣泄，成为情绪的主人
B．人与人之间的情绪会相互感染
C．人的情绪受多方面因素的影响
D．情绪影响着我们的观念和行动

展开更多......

收起↑