资源简介

(共24张PPT)
学会
管理情绪
编写青少年情绪管理手册
第二课 做情绪情感的主人 第二框
核心素养：健全人格 道德修养 责任意识
学习目标:
1.掌握一定的调节情绪的方法，发展良好的情绪品质，形成健康的生活方式，更加热爱生活。(道德修养)
2. 懂得情绪对个人行为和生活的重要性，保持积极、乐观、向上的态度。（健全人格）
3.学会合理表达自己的情绪，关照周围人的感受，增强团队意识。（责任意识）
核心素养目标
预习目录
3
1
2
为什么要学会管理情绪？
如何学会管理情绪？
调节情绪的方法有哪些？
4
为什么要学会合理表达情绪？
1.为什么要管理情绪？
一个男孩有着很坏的脾气，他的父亲告诉他，每当 发脾气时就在后院的围篱上钉一根钉子。第一天， 男孩钉下了37根钉子。慢慢地每天钉下的数量减 少了。他发现控制自己的脾气要比钉下那些钉子来 得容易些。
终于有一天这个男孩再也不乱发脾气，父亲告诉他， 现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出 一根钉子。
一天天地过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有钉子都拔出来 了。父亲拉着他到后院说： “情绪失控时说的话就像在人心上订钉子， 即使拔出了钉子，但那个伤口将永远存在。这个孩子深受启发，他从 此 学会驾驭自己的情绪，成为一个非常受欢迎的人!
1. “男孩终于把所有钉子都拔出来了”,不再随意发脾气，这对我们有何启示 情绪是可以管理的
2.“他学会驾驭自己的情绪，成为一个非常受欢迎的人”这告诉我们什么道理! 管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
1 . 为什么要管理情绪
①情绪是可以管理的。情绪有时难以驾驭， 但并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情 绪支配我们的行为。 P16
②管理好情绪，做自已情绪的主人，对我们 一生的发展具有重要意义。P16
学会控制情绪，
才能控制人生
探究与分享 P16
小梅和小静是好朋友，她们正在讨论关于情绪 的 话 题。
小梅：最近，有同学说我脾气不好，爱生气， 我也不知道自己怎么了。
小静：自从你上次不小心摔倒，有人取笑你之 后，你就变得爱生气，连我都不敢跟你开玩笑了。
小梅：你这么一说，还真是，经过那件事后，
别人一冲我笑，我就生气，原来我生气是害怕别人 取笑我呀!
小静：其实刚到新班级时我也经常生气，后来 我才明白是担心新同学不喜欢我。在认识到这点之 后，我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不 那么容易生气了。
小梅体验了什么情绪
小静情绪的变化是受什么影响的
小梅和小静的情绪体验说明了什么
认识自己情绪是必要的，只有觉察、正确认识自己 的情绪，才能及时调整自己的观念，帮助自己获得 更积极的情绪体验，从而发挥积极作用。
A.认知调节法
B.注意转移法
C.合理宣泄法
D.放松训练法
改变看法，从不同角度看问题。
转念一想、换位思考、自我暗示、情感升华。
注意力转移到自己感兴趣的事（幅度小）。
聊天、听音乐、打球、看电影、散步、下棋、换换环境。
简单宣泄式地痛痛快快表达出来（幅度大）。
向他人倾诉、剧烈运动、适当的场合哭一场、打沙包。
从紧张状态松弛下来
深呼吸、瑜伽、打坐、肌肉放松、静坐冥想放松法。
【笔记】2.管理情绪的方法？
（2）学会调节情绪
活动3:看图说话
思考:上面四幅漫画分别体现了调节情绪的什么方法
课堂笔记
调节情绪的常用方法
方法 释义
注意转移 把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去
合理宣泄 把心中积郁的不满、愤恨等消极情绪释放出来,从而消除心里的不平衡
认知调节 转变思维方式,改变态度,换一个角度看问题,以积极情绪代替消极情绪
放松训练 使人从紧张状态中松弛下来。有两层意思,一是肌肉松弛,二是消除紧张
环节二：管理情绪有方法
学以致用:连连看
③被冤枉心情郁闷，在山顶大声呐喊后，心情好多了
④期末复习压力增大，周末和父母一起逛逛街
②被老师批评郁闷时，
转念一想这是老师关心我。
①考试紧张时，深呼吸。
认知调节
注意转移
合理宣泄
放松训练
对号入座：
以下调节情绪的方法是……
注意转移
认知调节
放松训练
保持弹力——学会调节情绪
合理宣泄
如何管理情绪？
②学会调节情绪。P17
调节情绪的方法有哪些？
调节情绪常用方法包括：①注意转移、②合理宣泄、③认知调节、④放松训练等。P17
阅读P17-P18的“方法与技能”
抽烟酗酒
暴饮暴食
打架斗殴
网上谩骂
警惕不合理宣泄方式：
破坏公物
宣泄不良情绪时既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。
探究二 如何学会管理情绪？
③学会合理表达情绪。P18
原因：人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
做法：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
①人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。
②只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受是不合适的做法。
笔记：4.为什么要学会合理表达情绪？P18
小梅
小凯
朋友在我的帮助下摆脱了烦恼,我很开心。
我有一次心情不好,被社团的同学拉去参加志愿活动。虽然又累又饿,但是我的烦闷心情烟消云散了。
情境思考：
1.你有哪些类似的经历
2.这些经历对你管理情绪有什么启发
小梅和小凯是同桌，课间他俩谈起了朋友帮自己摆脱“烦恼”的事情。
学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。给予他人更多的关心，与他人分享欢乐、分相痛苦、从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
④管理情绪，要学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
情绪管理的方法
①学会认识自己的情绪。
我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
②学会调节情绪。
调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。
③学会合理表达情绪。
我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
★2.如何学会管理情绪？
笔记梳理
学会管理情绪
原因：
方法
①学会认识自己的情绪
②学会调节情绪：注意转移、合理宣泄、认知调节 、放松训练
③学会合理表达情绪
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪
管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
1.（2024福建中考）当读到李白的诗句“人生在世不称意，明朝散发弄扁舟”时，我的情绪低落；当读到孟郊的诗句“春风得意马蹄疾，一日看尽长安花”时，我感到愉悦……这表明（ ）
①人的情绪复杂多样
②人的情绪是会受到感染的
③人的情绪相对稳定
④人的情绪受自然环境影响
A．①② B．①③ C．②④ D．③④
随
堂
演
练
A
2.（2024·河南·中考真题）中学生小溪因青春期叛逆一度出现成绩下滑、厌学等问题，有时还与同学发生争执。为此，她很焦虑，希望能走出情绪的低谷。作为同学，你应当对她说（ ）
A．青春叛逆不正常，要请大家来帮忙
B．情绪管理靠自己，没有必要借外力
C．厌学焦虑又何妨，置之不理放一旁
D．情绪调控要加强，掌握方法身心康
随
堂
演
练
D
3.（2024·天津·中考真题）小龙参加知识竞赛发挥失常，心情很郁闷。他冷静分析原因，调整状态，丰富阅读，拓展视野，力争在下一次竞赛中取得佳绩。这启示我们（ ）
A．要学会合理调节情绪
B．挫折让我们无法前行
C．挫折肯定产生积极感受
D．负面情绪必能激励成长
随
堂
演
练
A

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