资源简介

(共24张PPT)
2.2学会管理情绪
松
鼠
博
士
的
情
绪
合理表达情绪 帮助他人
认识情绪 调节情绪
疗
愈
屋
1
情绪测温计
3
情绪热线通
2
情绪疗愈方
目录
CONTENTS
PART
ONE
情绪
测温计
01
小灿和同学发生矛盾后长时间生闷气。
01
小卫遇到一道难题解不出来，急得大喊大叫。
02
小飞做实验时多次失败，便到操场上跑了几圈，回来继续做实验。
03
思考：三位同学的情绪都在升温，请你对他们的降温措施（情绪管理）作出评价。
情绪测温计0-10分，分值越高，代表情绪越糟糕；
岗前培训啦！第一个培训任务叫做“情绪测温计”。
5度
8度
6度
总结新知
1.情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。 2.管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
一、管理情绪的意义 P16
要求：1.完成上述情绪体温表，小组讨论交流；
2.说说在情绪管理中，认识自己情绪有什么作用？
小助手们，你也给自己的情绪测测温吧！
情绪温度
寻因 （明确情绪背后的真实需要和现实原因）
总结新知
1.学会认识自己的情绪。P16
情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
二、如何学会管理情绪？P16-19
PART
TWO
02
情绪
疗愈方
小助手们，接下来我们一起见习松鼠博士的情绪疗愈吧！
来访者小杰陈述：
晚上8点，我喜欢的球赛就要开始了。刚要打开电视机，爸爸就制止了我：“作业做完了吗 先做完再看!”
我非常不情愿地回到书桌前，生气地想：“爸爸真烦，总是催我做作业，休息一下都不行!”他越想越生气，把作业往地上一扔，踩了两脚，躺倒在床上。
情绪疗愈方
【疗愈法】认知调节法
【适应症】消极、失落等负面情绪。
【用法用量】转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。
小助手们，遇到类似小杰的情况，你会如何做？
小杰接受松鼠博士的疗愈后，他冷静地想：“爸爸提醒我要抓紧时间，这是为我好。考试取得好成绩也是我一直努力的目标。”于是，他很快做完作业，和爸爸一起看球赛。
情绪疗愈方
【疗愈法】_______
【适应症】_______
【用法用量】_____
_______________
小杰的诊后随访......
小助手们，请根据日常生活经验，制作一些情绪疗愈方吧！
总结新知
2.学会调节情绪。P17
调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多样，我们调节情绪的能力会越强。
二、如何学会管理情绪？P16-19
1.注意转移法
当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。
2.合理宣泄法
产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。
3.认知调节法
影响情绪的不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。在陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示等方法来调节情绪。
4.放松训练法
人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。
调节情绪的方法
PART
THREE
03
情绪
热线通
总结新知
3.学会合理表达情绪。P18
人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
二、如何学会管理情绪？P16-19
小组合作：组员分别扮演体验接线员和来电者的角色，结合自身实际案例，设计剧情，上台表演。
我们也来体验一下情绪热线服务吧！
接线员
来电者
见习交流座谈会.....
小助手们，恭喜大家通过见习期顺利上岗！
日常生活中，当你帮助他人疗愈情绪后，你有何感受？
总结新知
4.学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。P19
二、如何学会管理情绪？P16-19
管理情绪，是自我成长的重要一课。希望大家能够学会识别并合理表达自己的情绪，用积极的方式应对生活中的挑战。
记住，情绪无对错，关键在于我们如何管理和运用。愿大家都能成为情绪的主人，过上更加和谐美好的生活。
思维导图
2.2学会情绪管理
一、学会认识自己的情绪
二、学会调节情绪
三、学会合理表达情绪
四、学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪
1.注意转移
2.合理宣泄
3.认知转移
4.放松训练
PART
FOUR
04
随堂练习
随堂练习
（ ）1．（2024·辽宁）小莉与好朋友分享日常生活中的点滴。下列微点评与“日常点滴”匹配恰当的是
序号 日常点滴 微点评
① 我和家人踏青出游，感受自然之美。 正确面对矛盾心理
② 老师经常和我们谈心，倾听大家的心声。 建立良好师生关系
③ 当我情绪低落时，喜欢去跑步，让心情好起来。 学会合理调节情绪
④ 不喜欢父母干涉我的事，但遇到麻烦时，又渴望他们“出现”。 获得美好情感体验
A．①② B．①④ C．②③ D．③④
C
随堂练习
（ ）2.（2024·四川遂宁）成都市第九届5·25心理健康周正式启动。全市23个区（市）县持续开展“亲子团体心理辅导”“家长学习专题讲座”“心理健康主题游园会”“增强生命韧性”等主题活动100余场。这些活动覆盖了各个年龄阶段的人群。参加这些活动有助于
①关切生命，健康成长 ②养护精神，增强韧性
③感悟亲情，顺从父母 ④调节情绪，乐观生活
A．①②③ B．①②④ C．①③④ D．②③④
B
随堂练习
（ ）3．（2024·山东菏泽）下列图示中的空白处适合填写的内容是
小华考前感到焦虑，心情低落→ →小华逐渐变得平静下来
①观看了一场自己喜欢的民乐表演
②将自己的书本撕碎扔进了垃圾桶
③敞开心扉与父母进行了一次长谈
④好友安慰他说：“我也感到很焦虑。”
A．①② B．①③ C．②④ D．③④
B
随堂练习
（ ）4．（2024·江苏扬州）观察漫画，图中反映的调节情绪的方法是
A．认知改变
B．注意转移
C．合理宣泄
D．自我暗示
D

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