资源简介

(共28张PPT)
2.2 学会管理情绪
法治观念：学会理智地管理和调节自己的情绪，树立尊法守法的意识，在法律范围内恰当表达情绪和宣泄情绪。
健全人格：自觉掌握一些有效地调控不良情绪的方法，合理宣泄不良情绪，保持积极乐观的情绪状态，培养健全的人格。
责任意识：体会情绪表达对人际关系的影响，能够有效控制自己的情绪，合理地表达情绪，还能运用调节情绪的方法帮助他人改善情绪，从而增强责任意识。
素养目标
学习重难点
重点：
学会调节情绪的方法，理解情绪表达会影响人际关系。
难点：
学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
导入新课
思考：情绪是不是只是自己的事情？
探究与分享
小灿和同学发生矛盾后长时间生闷气。
小卫遇到一道难题解不出来，急得大喊大叫。
小飞做实验时多次失败，便到操场上跑了几圈，回来继续做实验。
请对三位同学的情绪管理作出评价。
①小灿放任自己长时间生闷气，是不会调节情绪的表现，会危害自己的身心健康，他应该学会调节情绪。
②小卫遇到难题急得大喊大叫，是不能恰当地表达情绪的表现，不利于解决问题，还可能会给自己和他人带来困扰，他应该学会在合适的场合、用合理的方式表达情绪。
③小飞通过跑步排解消极情绪，说明他能够管理好情绪，做自己情绪的主人。
点拨：
①情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
②管理好情绪做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
1.管理情绪的原因
探究与分享
小梅和小静是好朋友，她们正在讨论关于情绪的话题。
最近，有同学说我脾气不好，爱生气。我也不知道自己怎么了。
最近，有同学说我脾气不好，爱生气。我也不知道自己怎么了。
自从你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就变得爱生气，连我都不敢跟你开玩笑了。
你这么一说，还真是。经过那件事后，别人一冲我笑，我就生气。原来我生气是害怕别人取笑我呀!
其实，刚到新班级时我也经常生气。后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。在认识到这点之后，我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。
小梅和小静体验到了哪些情绪？
在情绪管理中，认识自己的情绪有什么作用
1.小梅体验到了生气、迷惘、害怕等情绪；
小静体验到了害怕担心、生气等情绪。
2.①学会认识自己的情绪，有助于我们更好地了解自己。
②充分认识自己的情绪，才能学会调节和合理表达自己的情绪，促进身心健康发展，建立起良好的人际关系等。
点拨：
2.管理情绪的方法
（1）学会认识自己的情绪
情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
探究与分享
晚上8点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开电视机，爸爸就制止了他：“作业做完了吗？先做完再看!”
小杰非常不情愿地回到书桌前……
剧情一
他生气地想：“爸爸真烦，总是催我做作业，休息一下都不行!”他越想越生气，把作业往地上一扔，踩了两脚，躺倒在床上。过后，他又感到后悔。
剧情二
他冷静地想：“爸爸提醒我要抓紧时间，这是为我好。考试取得好成绩也是我一直努力的目标。”于是，他很快做完作业，和爸爸一起看球赛。
为什么同一件事，可能产生两种不同的结果
遇到类似的情况，你会怎么做
1.我们的情绪受多方面因素影响，面对同一件事，小杰看待问题的角度和态度不同，就会产生不同的情绪。面对父亲的催促，他以气愤消极的情绪应对，就给自己带来了不良体验，产生了负面影响；他以冷静积极的情绪应对，就带来了愉悦的体验，提高了自己的积极性和活动能力很好地解决了问题。
2.遇到类似的情况，我会选择以积极的心态面对，更有利于解决问题；如果已经有了消极情绪，我会及时调整自己，转变看问题的角度，运用注意转移、合理宣泄等方法调节情绪。
点拨：
（2）学会调节情绪
调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多，我们调节情绪的能力会越强。
方法与技能
当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。
①注意转移法
方法与技能
产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。
②合理宣泄法
方法与技能
影响情绪的不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。在陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。
③认知调节法
方法与技能
人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。
④放松训练法
探究与分享
酗酒
打架
捏捏族
这样的发泄方式合理吗？为什么？
我们在发泄情绪的时候不能伤害自己或他人的利益，不能突破道德和法律的底线。
3.学会合理表达情绪
（1）原因：人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
（2）做法：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
我有一次心情不好，社团的同学邀请我参加志愿活动。虽然又累又饿，但是我的烦闷心情烟消云散了。
朋友在我的帮助下摆脱了烦恼，我很开心。
探究与分享
你有哪些类似的经历？这些经历对你管理情绪有什么启发
4.学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
课堂小结
管理情绪的方法
学会管理情绪
学会合理表达情绪
学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪
管理情绪的原因
学会认识自己的情绪
学会调节情绪
练习
非洲草原上有一种蝙蝠喜欢在野马身上叮咬吸血，有的野马因此被折磨致死。动物学家研究发现，蝙蝠所吸的血量非常少，野马的死因并非蝙蝠的叮咬，而是被叮咬后的暴怒与狂奔。这启示我们( )
①人的情绪是短暂的、不稳定的、复杂的
②情绪会相互感染，要用合理方式表达
③不要因为一些微小的事情而大动肝火
④暴怒不能解决问题，要学会调节情绪
A.①② B.①③ C.②④ D.③④
D
练习
中学生小溪因青春期叛逆一度出现成绩下滑、厌学等问题，有时还与同学发生争执。为此，她很焦虑，希望能走出情绪的低谷。作为同学，你应当对她说( )
A.青春叛逆不正常，要请大家来帮忙
B.情绪管理靠自己，没有必要借外力
C.厌学焦虑又何妨，置之不理放一旁
D.情绪管理很重要，掌握方法身心康
D
练习
小雨把自己的秘密告诉了好朋友小丽，并再三嘱咐她不要告诉别人。可是没过几天，小雨发现班里好几个同学都知道了自己的秘密。小雨为此非常生气。在生物实验课上，小雨和小丽被分到了一组。小雨借机和小丽大吵了架，严重影响了其他同学做实验，也扰乱了课堂秩序。这告诉我们( )
A.表达情绪要率性而为
B.要学会帮助他人改善情绪
C.要学会用合理的方式表达情绪
D.人的情绪会相互感染
C
练习
在心理学中，松弛感通常被描述为一种从容、自在的状态。在这种状态下，人们能够保持内心的平静，轻松应对外界压力，同时能更好地认识自己。追求松弛感要( )
①保持平衡的、积极的心态，维护心理健康
②正确对待焦虑，学会调节情绪，化解烦恼
③客观认识情绪，明确情绪背后的真实需要
④积极锻炼，掌握自护自救技能，健康生活
A.①②③ B.①②④ C.①③④ D.②③④
A
练习
情绪，是每个人与生俱来的本能，它如同一把双刃剑，既能激励我们追求更好的生活，也可能使我们陷入困境。学会管理情绪，是我们每个人的必修课。下列情景中，我的情绪管理合理的是( )
①换班主任后我非常难过，长期情绪低落
②在学习上感到焦虑时，我会向父母倾诉心中压力
③朋友总是抱怨，让我很不开心，我拒绝再当他的“情绪垃圾桶”
④在登台表演前感到紧张，我找到一个安静的角落深呼吸，放松心情
A.①②③ B.①②④ C.①③④ D.②③④
D
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