资源简介

(共22张PPT)
《吃动平衡 健康体重》
——我运动 我健康 我快乐——
合理营养与体育锻炼是维持和促进健康的两个重要条件。以科学合理的营养为物质基础，以体育锻炼为手段，双管齐下，能更好提高各器官系统的机能。
教学目标和教学重难点
教学目标：1. 理解吃动平衡的概念，知晓超重、肥胖和体重过低的危害，能够使用BMI 指数判断体重状况；
2. 能正确认识自身体重水平、多角度分析吃动平衡问题，具备解决问题的能力和对不良习惯的自我管理能力；
3.形成健康体重意识，坚持自觉自律，保持健康生活方式。
教学重点：初步掌握吃动平衡的概念和健康体重管理方法。
教学难点：制定个性化健康体重管理方案。
什么是吃动平衡？
天
平
摄入的能量
消耗的能量
碳水化合物
蛋白质
脂肪
人体基础代谢
食物热效应
身体活动
吃动平衡的情况
人体摄入的能量
摄入能量
消耗能量
当摄入能量远远大于消耗能量时：
剩余的能量转化为脂肪，逐渐造成肥胖现象。增加高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝、冠心病风险。
摄入能量
消耗能量
当消耗能量远远大于摄入能量时：
体重偏轻或消瘦，可能存在营养不良、免疫力下降、骨质疏松、生长迟缓易导致贫血等问题。
天平右边
人 体 消 耗 的 能 量
什么是吃动平衡？
天
平
摄入的能量
消耗的能量
碳水化合物
蛋白质
脂肪
人体基础代谢
食物热效应
身体活动
吃动平衡的情况
身体活动
热量连连看
跑步
走路
羽毛球
篮球
415
655
360
250
单位：kcal/h
人 体 摄 入 的 能 量
天平左边
人体摄入的能量
人体摄入的能量
猪肉
牛排
可乐
豆浆
45
31
330
170
单位：kcal/100g
案例分析
骑车：21kJ/h/kg
快跑：57kJ/h/kg
摄入能量：2249÷100×10×3 = 674.7kJ
骑车：674.7÷55÷21 ≈ 0.58h=34.8min
快跑：674.7÷55÷57 ≈ 0.22h=13.2min
健 康 体 重
Part 03
健康体重
BMI：身体质量指数
BMI(kg/m ）＝体重（kg）÷[身高（m）]
七年级学生体重状况判定标准 性别 低体重 正常 超重 肥胖
男 ≤15.4 15.5~22.1 22.2~24.9 ≥25.0
女 ≤14.7 14.8~21.7 21.8~24.4 ≥24.5
同学们，计算一下你的BMI数值是 ，属于 水平？
请同学感受一下过度肥胖的不便
要求
将装满书的书包放在自己身前，捡起放在地上的水杯；
脱下书包再次感受。
维 持 健 康 体 重
Part 04
吃动平衡，健康体重
针对不同体重的同学，从饮食和运动方面给出你的建议
建议 饮食 运动
体重正常者
超重、肥胖者
体重不足者
吃动平衡，健康体重
建议 饮食 运动
体重正常者 均衡饮食，确保摄入各种营养素，多吃水果和蔬菜。 进行有氧运动、力量运动，也可以选择自己喜欢的运动项目。
超重、肥胖者 减少热量摄入，多吃富含膳食纤维的食物，减少高脂肪和高糖食物的摄入，增加蛋白质的比例。 进行有氧运动、力量运动，并根据自身情况逐步增加运动强度和时间，避免过度疲劳。
体重不足者 增加热量摄入，少食多餐，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。 重点进行力量训练，适度有氧运动，避免过度运动，注意运动量和强度，避免过度消耗能量。
课堂回顾
学习了吃动平衡的概念和健康体重管理方法。
掌握了制定个性化健康体重管理方案。
课后任务
一、确定体重目标
体重状态：□体重不足 □体重正常 □超重或肥胖
根据自身身高和BMI范围计算自身健康范围 —— kg
二、完成健康体重管理计划表
三、评估计划成效
我计划每星期 测量体重，经过 星期，我的体重 （下降、不变增加）。
BMI:身体质量指数 BMI(kg/m ）＝体重（kg）÷[身高（m）]
性别 低体重 正常 超重 肥胖
男 ≤15.4 15.5~22.1 22.2~24.9 ≥25.0
女 ≤14.7 14.8~21.7 21.8~24.4 ≥24.5
饮食方面 运动方面
目标
现状/困难
解决办法
谢谢
——我运动 我健康 我快乐——
Thank you for listening

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