资源简介

(共16张PPT)
控制体重
——营养与体育锻炼
体育与健康理论课
同学们，你们喜欢下面的哪些图片？
1、通过观察图片，你们发现了什么
2、通过观察图片，你们认为怎样保持这样健康美丽的身材？
3、你们想拥有和前两幅图一样健康的身材吗？
一、平衡膳食
1、什么是平衡膳食？
平衡膳食是指膳食中所含的营养素，种类齐全，数量充足，比例适当。
2、为什么要平衡膳食？
平衡膳食最有利于我们的健康。
3、平衡膳食对我们每天摄入的食物有什么要求？
为了保证身体健康和生长发育的要求，每天所需要的一般应包括五类：谷物类、蔬菜水果类、动物性食物类、奶制品和豆制品、油脂类。
4、膳食中对五类食物有什么要求？
要求互相搭配，如下图所示：
5、什么是营养素？
在营养学中营养是指机体摄取、消化、吸收和利用营养素来维持生命活动的全过程。食物中对机体有生理功效，而且为机体代谢所必需的成份，称为营养素。
6、人体所需的营养素包括：
糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。
营养素的主要来源:
糖——主食。
脂肪——肉类、各种油类。
蛋白质——植物性：豆类、豆制品。
动物性：肉类、奶类等。
维生素——分散在各种事物中。
无机盐——乳类、水产品、动物内脏等。
水——饮食中、水。
7、营养与体能的供需关系：
糖：短时间、大强度的运动。
脂肪：长时间、低强度的运动。
蛋白质：能组成和修补人体组织。
8、健康膳食小常识
1.每人每天一杯奶 ，有利于补钙。
2.每人每天一个鸡蛋。
3.少吃零食和甜点，多吃水果和蔬菜。
4.饭前要喝汤，苗条又健康；饭后再喝汤，越喝你越胖。
5.荤素要搭配，既要吃细粮，也要吃粗粮。
6.粗茶淡饭7分饱，才能保障你健康。

二、用营养和体育锻炼来控制体重
1、控制饮食 ：使摄入的热量少于消耗的热量，即少吃多消耗）
误区：节食、不吃不喝、不吃早餐。
2、增加体育锻炼
锻炼方法：长走、长跑、健美操、游泳和自行车越野等项目 。
超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来提供能量，从而达到消耗脂肪，降低体重的目的。
为了使运动的时间达到30分钟以上，运动的强度要适当。一般使运动后的心率保持在130—170次/分左右为宜。
3、行为调节（改变生活方式）
健康的生活方式=合理的营养+科学的锻炼+规律的作息时间
4、药物治疗（暂不提倡）
在你认为正确的后面画“√”，不正确的画“×”
1、多吃大鱼、大肉，营养丰富。（ ）
2、保健品就是营养品。（ ）
3、为了控制体重，拒绝吃饭。（ ）
4、为了早上去学校不迟到，早餐不吃。（ ）
5、多吃洋快餐：汉堡包和可乐。（ ）
6、为了控制体重，我们要合理饮食。（ ）
7、胖人就不缺营养。（ ）
8、我们要积极锻炼身体，控制体重，防止过胖。（ ）
9、一日三餐要定时定量，防止暴饮暴食。（ ）
1、你是如何判断的？
2、我们用体重指数来衡量体重
体重指数(BMI)=体重（公斤）/身高（米）的平方
3、计算你的体重指数与下表对照一下看看你是不是真的肥胖
三、你认为自己的体重怎么样？
分类 BMI 相关疾病的危
性
体重过低 ＜18.5
低 (但其他疾病危险性增加)
正常范围 18.5～22.9
平均水平
超重 ≥23
增加
肥胖前期
23～24.9
Ⅰ度肥胖
25～29.9
中度增加
Ⅱ度肥胖 ≥30 严重增加
祝同学们都有一个健康身体！

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