资源简介

(共18张PPT)
《保持健康体重》
偏食
挑食
厌食
热量摄
入过多
不喜欢
运动
1.造成营养不良的原因是什么？
2.造成肥胖的原因是什么？
生活、饮食运动习惯有着密切的关系。
1、多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质，而且低热量。它们能提供饱腹感，同时满足身体所需的营养素。
维生素
矿物质
底热量
2、控制食物摄入量：注意控制食物的摄入量是减肥和维持健康体重的关键。使用较小的餐盘和碗，并慢慢咀嚼食物，有助于控制食量。
控制食物的摄入量
维持健康体重的关键
3、避免高糖饮料和果汁：高糖饮料和果汁含有大量的空热量，容易导致体重增加。选择饮用水、茶或者新鲜榨取的果汁来替代。
高糖饮料
果汁
4、避免加工食品：加工食品通常含有高量的盐、糖和不健康的脂肪。尽量选择新鲜、天然的食物，比如新鲜的蔬果、全谷物和健康的蛋白质来源。
新鲜、天然的食物
新鲜的蔬果
谷物和健康的蛋白质
5、控制碳水化合物摄入：选择复杂碳水化合物，如全谷物、蔬菜和豆类，而避免过多摄入简单碳水化合物，如白米饭和糖果。
复杂碳水化合物
全谷物
蔬菜和豆类
6、增加蛋白质摄入：蛋白质是身体建筑块，有助于提升饱腹感和促进肌肉生长。选择低脂肪的蛋白质源，如鱼、鸡胸肉、豆类和坚果。
7、均衡饮食：保持均衡的饮食有助于提供全面的营养素，同时避免某一类别的食物过量摄入。
8、规律进餐：保持规律的饮食时间有助于控制食欲和维持新陈代谢的正常运行。尽量避免长时间的禁食或暴饮暴食，建立稳定的进食习惯。
禁食
暴饮暴食
每周进行有氧运动：有氧运动如散步、跑步、游泳、骑自行车等有助于燃烧卡路里、提高心肺功能和增强代谢。
同时结合力量训练：力量训练有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率，同时有助于维持骨骼健康。
你掌握了保持健康体重的小秘诀了吗？让我们以健康为基础，用正确的饮食和运动习惯，守护我们的健康体重，让我们的身体散发出自信与优雅的光芒！
谢谢观看

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