资源简介

(共36张PPT)
2.2 学会管理情绪
第二课 做情绪情感的主人
1.调节情绪的方法有哪些
2.为什么要合理表达情绪
3.如何培养积极健康的情绪
生活观察
☆ 小灿和同学发生矛盾后长时间生闷气。
☆ 小卫遇到一道难题解不出来，急得大喊大叫。
☆ 小飞做实验时多次失败，便到操场上跑了几圈，回来继续做实验。
请对三位同学的情绪管理作出评价。
①小灿和同学发生矛盾后长时间生闷气，这种方式不太好。长时间生闷气可能会让自己的心情持续低落，影响身心健康，也不利于解决与同学之间的矛盾。
②小卫遇到难题解不出来急得大喊大叫，这也不是一种有效的情绪管理方式大喊大叫可能只是暂时的发泄，但并不能帮助其解决问题，还可能影响到周围的人。
③小飞做实验多次失败后到操场上跑了几圈，回来继续做实验，这种方式是比较好的。通过运动来宣泄情绪，释放压力，能够以更好的状态继续面对问题，有助于提高解决问题的效率。
你或身边的人有哪些管理情绪的好方法
①深呼吸：当感到情绪激动时，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，重复几次，能让自己平静下来。
②倾诉：和信任的朋友、家人说一说自己的感受，能得到理解和支持，也有助于缓解情绪。
③转移注意力：去做一些自己喜欢的事情，像听音乐、看电影、读书等。
④写日记：把自己的想法和情绪写下来，也是一种梳理和释放。
情绪是可以管理的
虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
探究与分享
小梅和小静是好朋友，她们正在讨论关于情绪的话题。
小梅和小静体验到了哪些情绪
小梅：生气、害怕等。
小静：生气、担心等。
在情绪管理中，认识自己的情绪有什么作用
①能够帮助我们更好地理解自己的内心感受和需求。
②有助于我们采取更合适的方式来应对情绪。
③认识自己的情绪可以促进个人的成长和发展，让我们更好地控制和调节情绪，提升自己的心理素质和人际交往能力。
学会认识自己的情绪
情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
探究与分享
晚上8点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开电视机，爸爸就制止了他：“作业做完了吗 先做完再看!”
小杰非常不情愿地回到书桌前······
为什么同一件事，可能产生两种不同的结果
小杰在剧情一中，只从自己的角度出发，觉得爸爸不让他看球赛很烦，没有理解爸爸的用心，被负面情绪主导，所以做出了冲动的行为，把作业本扔地上踩了两脚后躺倒在床上。
在剧情二中，小杰能够冷静思考，理解爸爸的提醒是为了他好，是希望他能抓紧时间完成作业，取得好成绩，这种积极的心态让他能够控制自己的情绪，快速完成作业并和爸爸一起看球赛。
遇到类似的情况，你会怎么做
遇到类似的情况，我会先冷静下来，尝试理解家长的要求和用意。我会告诉自己，家长的督促是为了帮助我更好地管理时间和完成任务。然后，我会先集中精力把作业完成，再去做自己喜欢的事情。这样既不会耽误学习，也能满足自己的娱乐需求。
(1)调节方法：调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。
学会调节情绪。
(2)因人而异：每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。
(3)掌握的方法越多，我们调节情绪的能力会越强。
方法与技能
注意转移法
当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，我们可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。
①
调节情绪的方法
合理宣泄法
产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。
②
认知调节法
影响情绪的往往不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。
③
放松训练法
人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。
④
学会合理表达情绪。
(1)原因：人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
为什么要合理表达情绪
(2)要求：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
探究与分享
你有哪些类似的经历
曾经有同学在考试失利后心情低落，我耐心倾听他的倾诉并给予鼓励，看到他重新振作起来，我感到特别欣慰和满足。
这些经历对你管理情绪有什么启发
①帮助他人能够给自己带来快乐和满足感，从而改善自己的情绪。
②积极投入到有价值的行动中，可以改变消极的情绪状态。
③与他人交流和互动，无论是倾听还是给予支持，都有助于调节情绪在人际交往中，我们能够获得情感上的支持和理解，从而更好地管理自己的情绪。
学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
如何培养积极健康的情绪
1.对下列情境中同学们调节情绪的方法归类正确的有( )
①小道上台表演前，若感觉紧张，则闭眼做深呼吸—转移注意法
②小德遇到难题心烦意乱，会听一些舒缓的音乐—认知调节法
③小法心情郁闷，约朋友打完一场球后，感觉放松多了—合理宣泄法
④小治考试失利，暗示自己“失败乃成功之母”——认知调节法
A.①② B.①④ C.②③ D.③④
D
2.下列对漫画《连锁反应》的理解，错误的是 ( )
A. 人的情绪会相互感染
B. 一个人的情绪很容易影响周围的人
C. 我们应该学会以合理的方式表达情绪
D. 情绪表达是自己的事，与任何人无关
D
3.阅读材料，回答问题。
医学上的“情绪中暑”，又叫“夏季情感障碍综合征”，指的是当气温超过 35 摄氏度、日照时间超过 12 小时、湿度高于 80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，人容易出现情绪失控的现象。
炎炎夏季，小鹏的情绪变得烦躁、易怒，常常对身边的人发火，这导致很多朋友疏远了他。经过诊断才知道，原来小鹏患上了“情绪中暑”。
(1)为什么要学会合理地表达自己的情绪 合理表达自己的情绪要注意什么
原因：人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
注意事项：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
(2)日常生活中，你会怎样合理地调节自己的情绪
学会调节情绪。
调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。
每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。
掌握的方法越多，我们调节情绪的能力会越强。

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