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26 关注常识 健康相伴
成长启示
张强是班上的体育委员，平时喜欢的体育项目也很多，比如乒乓球、篮球、足球等，都是比较优秀的。可是他有一个很不好的习惯就是每次吃完饭就立刻跑到操场去进行激烈的运动，时间久了慢慢的引起了消化道的疾病。有一次因为吃完饭后去踢足球最后还导致了肚子疼，呕吐的症状，体育老师知道后对张强进行了说服教育，饭后不能剧烈运动，一定要等半个小时后才可以。
小博士
1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏，长期大量运动后饮水容易得胃病。
2、进餐后不宜运动
进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。
3、在不适当的地点运动会带来伤害
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，所以运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
4、选择最佳运动量
由于每一个人的实际情况千差万别，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
5、不要在情绪不好的时候运动
运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
6、整理运动的好处
整理运动，是指在体育锻炼后所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。
整理运动可以使紧张的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理运动，使运动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
小贴士
1、活动全部结束后，整理运动要做好。
2、用力凭感觉，自己找适度。
3、运动前后喝点水，剧烈运动要适量；
4、锻炼前，作准备，伸伸胳膊弯弯腰；
5、多动更有益，快慢需量力。
6、运动规范讲文明，危险动作杜绝掉；
7、动比不动好，坚持才有效。
8、千步是把尺，活动有量度。
9、循序加时间，渐进增步速。
10、内容任选择，追求在万步。
小检测
1.锻炼前为什么要做准备活动？
2.锻炼后为什么要做整理运动？
21世纪教育网 www.21cnjy.com 精品试卷·第 2 页 （共 2 页）
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