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七年级下册导学案 2.2学会管理情绪
课题 2.2学会管理情绪 课型 新授课 课时： 1
学习 目标 1.知道情绪会相互感染，学会以恰当的方式表达情绪。 2.知道情绪是可以调节的，掌握调节情绪的方法。 3.学会合理地调节自己的情绪，帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪， 做情绪的主人。
重点 调节情绪的方法
难点 调节情绪的方法
课前案
自主预习
阅读《课本内容》，标划出重点段、核心句、关键词，落实在课本上。
课堂案
（一）基础知识点背诵过关填空（10 分钟）
1 ．管理情绪的意义？【必背】
①情绪是可以管理的
②虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着 ，任由情绪支配我们的
行为。
③管理好情绪， ，对我们一生的发展具有重要意义。
2、管理情绪的方法【必背】
（1）学会认识自己的情绪
情绪复杂多样，我们需要 ，体会自身情绪的强弱和变化， 明确情绪
,不断拓展对情绪认识的深度与广度。
（2）学会调节情绪
（3）学会合理表达情绪
人的情绪会相互感染，一个人的情绪 。只顾发泄自己的情绪， 不顾及他
人的感受，是不合适的做法。我们要 、 ，注意关
照他人的感受。
（4）学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪
给予别人更多的关心， ，从狭隘的自我中走出来、 ，
我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
3、★调节情绪的方法？【必背】
①注意转移法
当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，可以有意识地 从引起消极情绪反应的
情境 。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。
还有：聊天、听音乐、打球、看电影、下棋、换换环境。
②认知调节法
影 响 情 绪 的 不 是 事 物 本 身 ， 而 是 。 在 陷 入 消 极 情 绪 时 ， 我 们
, 从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换
位、情感升华等方法来调节情绪。
③合理宣泄法
产生消极情绪时，我们不必 这些情绪，可以用自己 的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画， 向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。
④放松训练法
人的情绪直接受 。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节
情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。
4、青春期的情绪特点？（P14 相关链接）【必背】
①情绪反应强烈。②情绪波动大。③情绪细腻。
（二）（交流合作 →共享共长） 20 分钟
组内交流，达到共识；
【学习任务一】 生活观察
（1）请对三位同学的情绪管理作出评价。
（1）你或身边的人有哪些管理情绪的好方法？
【学习任务二】 探究与分享 1
小梅和小静是好朋友，她们正在讨论关于情绪的话题 小梅和小静体验到了哪些情绪？
在情绪管理中，认识自己的情绪有什么作用？
【学习任务三】
（1）探究与分享 2
为什么同一件事，可能产生两种不同的结果？
遇到类似的情况，你会怎么做？
（2）调节情绪的方法有哪些？
（三）归纳凝练 → 内化升华 10 分钟
内化运用：
1 ．（2023 · 山东德州 · 中考真题）近年来，我国中小学生心理健康问题检出率和精神疾病、 情绪障碍发病率持续上升，中小学生抑郁、焦虑、自伤等心理问题频发。保持心理健康， 青 少年要( )
①家校配合，时刻关注学生的心理动态
②调控情绪，保持积极乐观的良好心态
③敞开心扉，遇到问题时积极寻求帮助
④热爱生活，有人生目标和社会责任感
A.①②③ B.①②④ C.①③④ D.②③④
2．（2024 ·辽宁 · 中考真题）小莉与好朋友分享日常生活中的点滴。下列微点评与 “ 日常 点滴 ” 匹配恰当的是( )
序号 日常点滴 微点评
① 我和家人踏青出游，感受自然之美。 正确面对矛盾心理
② 老师经常和我们谈心，倾听大家的心声。 建立良好师生关系
③ 当我情绪低落时，喜欢去跑步，让心情好起来。 学会合理调节情绪
④ 不喜欢父母干涉我的事，但遇到麻烦时，又渴望他们 “ 出 现 ”。 获得美好情感体验
A.①② B.①④ C.②③ D.③④
3．（2024 · 山东菏泽 · 中考真题）下列图示中的空白处适合填写的内容是( )
小华考前感到焦虑，心情低落 → →小华逐渐变得平静下来
①观看了一场自己喜欢的民乐表演②将自己的书本撕碎扔进了垃圾桶
③敞开心扉与父母进行了一次长谈④好友安慰他说： “我也感到很焦虑。 ”
A.①② B.①③ C.②④ D.③④
4．（2024 ·湖北武汉 · 中考真题）以下是学校心理健康周 “ 留下你的笑脸 ” 留言墙摘录：
◎参加跑步等体育活动能帮助我转移注意，化解烦恼。
◎不开心时，我与值得信赖的师长交流，心情就变好了。
◎通过书信的方式把不良感受写出来，可以让我冷静下来。
这些留言的共同主题是( )
A．悦纳生理变化 B．培养坚强意志 C．学会认识自我 D．学会调控情绪
5．（2024 ·江苏扬州 · 中考真题）观察漫画，图中反映的调节情绪的方法是( )
A．认知改变 B．注意转移 C．合理宣泄 D． 自我暗示
6．（2024 · 四川遂宁 · 中考真题）成都市第九届 5 ·25 心理健康周正式启动。全市 23 个区 （市）县持续开展 “亲子团体心理辅导 ”“家长学习专题讲座 ”“心理健康主题游园会 ” “增强生命韧性 ”等主题活动 100 余场。这些活动覆盖了各个年龄阶段的人群。参加这些活 动有助于( )
①关切生命，健康成长 ②养护精神，增强韧性
③感悟亲情，顺从父母 ④调节情绪，乐观生活
A.①②③ B.①②④ C.①③④ D.②③④
7．（2024 · 四川宜宾 · 中考真题） “ 宁可肌肉在深夜里燃烧，不让情绪在失败中沉沦。哪 吒，就是要脱胎换骨；蝶后，一定是蝶变之后。探索运动的极限， 收割青春的金牌，冠军是
胜者，更是逆境中崛起的人。 ”感动中国 2023 年度人物张雨霏的成长密码是( )
①善于将负面的情感转变为成长的助力
②发扬自强不息的精神，敢于战胜自己
③学会合理调节情绪，成为情绪的主人
④正确对待挫折，发掘自身的生命力量
A.①②③ B.①②④ C.①③④ D.②③④
8．（2024 · 四川南充 · 中考真题）研究认为，焦虑水平与学习效率之间呈倒 U 型关系（如 图）。这启示我们( )
A．焦虑水平越高，学习的效率越高 B．焦虑水平越低，学习的效率越高
C．在学习过程中，不能有焦虑情绪 D．要学会调节情绪，提高学习效率
9．（2024 ·重庆 · 中考真题）情绪，是每个人与生俱来的本能，它如同一把双刃剑，既能 激励我们追求更好的生活，也可能使我们陷入困境。学会管理情绪，是我们每个人的必修课。 下列情景中，我的情绪管理合理的是( )
①换班主任后我非常难过，长期情绪低落
②在学习上感到焦虑时，我会向父母倾诉心中压力
③朋友总是抱怨，让我很不开心，我拒绝再当他的 “情绪垃圾桶 ”
④在登台表演前感到紧张，我找到一个安静的角落深呼吸，放松心情
A.①②③ B.①②④ C.①③④ D.②③④
二、辨析题
10．（2024 ·安徽 · 中考真题）【呵护真挚友谊 促进健康成长】
阅读材料，完成下列要求。
生活中，我们有时可能会误解他人，也可能会被他人误解。面对误解， 甲乙两位同学 有不同的看法。
请对两位同学的观点进行评析。
课后案
（一）布置作业：
背默本节的核心观点和核心考点。（与在作业本上）
（二）反思总结
姓名 课前 课堂参与 课后 总分
预习 提评 提评 提评 提评 提评 作业 检测
10 分 10 分 40 分 10 分 30 分
答案：
题号 1 2 3 4 5 6 7 8 9
答案 D C B D D B D D D
10. 甲同学观点不合理， 乙同学观点合理。误解如果不能得到及时和有效处理， 可能会产生负面情绪，伤害 友谊。因 此，我们需要理性对待，及时化解。若是被误解， 要学会体谅别人，换位思考。若是误解了别人， 要勇于面对，真诚 道歉。

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