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【素养测评】人教鄂教版科学五年级年级下册
第三单元《健康与生活》提升卷
题号 一 二 三 四 五 六 总分
得分
一、知识广场（每空 1 分，共 10 分）
1. 心理健康的标准包括情绪稳定、______、______等。
2. 为了保证营养均衡，我们的饮食应遵循______、______、多样化的原则。
3. 运动系统由______、______和肌肉组成，经常锻炼可以使运动系统更健康。
4. 长期精神紧张、焦虑等不良情绪可能会引发______系统、______系统等方面的疾病。
5. 常见的毒品有______、______、冰毒等，毒品危害极大，我们要坚决抵制。
二、判断大厅（每题 2 分，共 20 分）
1. 心理健康和身体健康是相互关联的，心理健康会影响身体健康，身体健康也会影响心理健康。（ ）
2. 只要摄入足够多的蛋白质，就可以满足身体对营养的需求，不需要摄入其他营养成分。（ ）
3. 为了增强体质，运动强度越大越好，运动时间越长越好。（ ）
4. 被动吸烟对身体健康的危害比主动吸烟小很多，可以忽略不计。（ ）
5. 保持良好的口腔卫生，每天早晚刷牙、饭后漱口，可以有效预防龋齿和牙周疾病。（ ）
6. 合理安排学习和休息时间，做到劳逸结合，有助于提高学习效率，保持身心健康。（ ）
7. 定期体检可以及时发现身体的潜在问题，对预防和治疗疾病具有重要意义。（ ）
8. 沉迷于电子游戏不仅会影响视力，还可能导致心理问题，如焦虑、抑郁等。（ ）
9. 青春期是身体发育的重要时期，在这一时期，我们要注意营养均衡，加强体育锻炼。（ ）
10. 与他人交往过程中，学会倾听和表达，有助于建立良好的人际关系，促进心理健康。（ ）
三、选择乐园（每题 2 分，共 30 分）
1. 下列食物中，富含膳食纤维的是（ ）
A. 燕麦 B. 牛奶 C. 巧克力
2. 下列哪种运动适合在雾霾天气进行（ ）
A. 户外跑步 B. 室内瑜伽 C. 打篮球
3. 下列关于合理膳食的说法，正确的是（ ）
A. 只吃素食，不吃荤食 B. 多吃油炸食品 C. 荤素搭配，粗细粮搭配
4. 下列行为中，不利于保护眼睛的是（ ）
A. 定期做眼保健操 B. 长时间盯着电子屏幕 C. 保持正确的读写姿势
5. 下列疾病中，不属于传染病的是（ ）
A. 流行性感冒 B. 糖尿病 C. 肺结核
6. 下列关于心理健康的描述，错误的是（ ）
A. 能正确认识自己 B. 遇到困难时能积极应对 C. 总是把自己的情绪憋在心里
7. 下列哪种做法有助于缓解压力（ ）
A. 听音乐 B. 生闷气 C. 过度饮酒
8. 下列关于吸烟危害的说法，错误的是（ ）
A. 吸烟会增加患癌症的风险 B. 吸烟会影响他人健康 C. 吸烟可以提神醒脑，没有危害
9. 下列食物中，含有丰富维生素 C 的是（ ）
A. 橙子 B. 馒头 C. 猪肉
10. 下列关于青春期身体变化的说法，正确的是（ ）
A. 身高和体重迅速增长 B. 男生和女生的身体变化完全相同 C. 不需要注意个人卫生
11. 下列行为中，符合健康生活方式的是（ ）
A. 经常熬夜学习 B. 每天坚持喝大量碳酸饮料 C. 积极参加集体活动
12. 下列关于预防传染病的措施，属于切断传播途径的是（ ）
A. 接种疫苗 B. 隔离患者 C. 勤洗手
13. 下列关于运动与健康的关系，说法错误的是（ ）
A. 运动可以促进新陈代谢 B. 运动可以增强免疫力 C. 运动一定会导致受伤
14. 下列关于营养物质的说法，错误的是（ ）
A. 脂肪是人体主要的供能物质 B. 维生素对人体的生命活动具有重要作用 C. 水是人体不可缺少的营养物质
15. 下列关于健康的说法，正确的是（ ）
A. 健康就是身体强壮，没有疾病 B. 健康包括身体健康、心理健康和良好的社会适应能力 C. 只要心理健康，就是健康的
四、问题城堡（每题 4 分，共 20 分）
1. 请举例说明心理健康对身体健康的影响。
2. 简述合理膳食的重要性，并列举三种合理膳食的建议。
3. 为什么说经常参加体育锻炼有助于提高身体的免疫力？
4. 请介绍一种常见传染病的症状、传播途径和预防措施。
5. 青少年在青春期应该如何保持良好的心理健康？
五、科学探究（8 分）
某同学想要探究“不同强度的运动对睡眠质量的影响”，设计了如下实验：
1. 实验材料：睡眠监测手环、运动器材（跳绳、哑铃等）。（2 分）
2. 实验步骤：
将参与实验的同学随机分为三组，分别标记为 A、B、C 组。（2 分）
A 组同学每天进行 30 分钟轻度运动（如慢走），B 组同学每天进行 30 分钟中度运动（如跳绳），C 组同学每天进行 30 分钟重度运动（如快速跳绳并结合哑铃训练）。（2 分）
三组同学在实验期间保持相同的作息时间和饮食习惯。实验持续一个月，每天使用睡眠监测手环记录每位同学的睡眠质量数据（包括入睡时间、睡眠时长、睡眠深度等）。（2 分）
比较三组同学的睡眠质量数据，得出结论。
请问：在这个实验中，自变量是什么？可能得出怎样的结论？
六、拓展长廊（共 12 分）
1. 查阅资料，了解一种新兴的健康生活方式（如冥想、森林浴等），并介绍它对身心健康的益处以及实施方法。（6 分）
2. 随着科技的发展，电子设备在我们生活中越来越普及。请分析长时间使用电子设备对健康的影响，并提出一些减少这些影响的建议。（6 分）
答案及解析
一、知识广场
1. 答案：能正确认识自我；人际关系良好
解析：情绪稳定、能正确认识自我以及人际关系良好都是心理健康的重要标准。能正确认识自我有助于合理定位和发展自身，良好的人际关系则对心理的满足和支持至关重要。
2. 答案：荤素搭配；粗细粮搭配
解析：遵循荤素搭配、粗细粮搭配以及多样化原则，能确保人体获取各类营养物质，维持身体正常生理功能，保证营养均衡。
3. 答案：骨；关节
解析：运动系统主要由骨、关节和肌肉组成。骨起支撑作用，关节使运动灵活，肌肉提供动力，经常锻炼可增强各部分功能。
4. 答案：神经；内分泌
解析：长期精神紧张、焦虑等不良情绪会干扰神经系统的正常调节功能，还可能影响内分泌系统的激素分泌，从而引发相关系统疾病。
5. 答案：海洛因；大麻
解析：海洛因、大麻、冰毒等都属于常见毒品，它们对人体健康危害极大，会严重损害神经系统、免疫系统等。
二、判断大厅
1. 答案：√
解析：心理健康与身体健康紧密相连。例如，长期焦虑等不良心理状态可能引发高血压等身体疾病；而身体长期患病也可能导致抑郁等心理问题。
2. 答案：×
解析：人体需要多种营养成分协同作用，仅摄入大量蛋白质，缺乏其他营养物质，如维生素、矿物质等，会导致营养不均衡，引发健康问题。
3. 答案：×
解析：运动应适度，过度运动可能导致身体疲劳、受伤，甚至影响身体健康。需根据自身身体状况和能力选择合适的运动强度和时间。
4. 答案：×
解析：被动吸烟同样危害健康，二手烟中也含有大量有害物质，被动吸烟者患各种疾病的风险并不比主动吸烟者小很多，不可忽略。
5. 答案：√
解析：每天早晚刷牙、饭后漱口，能有效清除口腔内食物残渣和细菌，预防龋齿和牙周疾病，保持口腔健康。
6. 答案：√
解析：合理安排学习和休息时间，做到劳逸结合，可使大脑和身体得到适当休息，提高学习效率，同时避免因过度劳累引发身心健康问题。
7. 答案：√
解析：定期体检能够借助专业检查手段，及时察觉身体潜在的健康隐患，为疾病的早期预防和治疗提供依据，意义重大。
8. 答案：√
解析：沉迷电子游戏，眼睛长时间注视屏幕，易导致视力下降；同时，游戏情境可能影响心理，引发焦虑、抑郁等心理问题。
9. 答案：√
解析：青春期身体快速发育，营养均衡为身体发育提供充足物质基础，加强体育锻炼有助于身体各器官系统的良好发展。
10. 答案：√
解析：在与他人交往中，学会倾听能理解他人，学会表达可清晰传达自己想法，有助于建立良好人际关系，良好的人际关系对心理健康有益。
三、选择乐园
1. 答案：A
解析：燕麦富含膳食纤维；牛奶主要含蛋白质、钙等营养成分；巧克力含糖类、脂肪等，膳食纤维含量少。
2. 答案：B
解析：雾霾天气户外跑步、打篮球会吸入大量有害颗粒，对身体有害；室内瑜伽不受雾霾影响，可在室内进行锻炼。
3. 答案：C
解析：只吃素食易导致营养不均衡；多吃油炸食品可能引发肥胖、心血管疾病等；荤素搭配、粗细粮搭配符合合理膳食原则。
4. 答案：B
解析：定期做眼保健操、保持正确读写姿势都有助于保护眼睛；长时间盯着电子屏幕会使眼睛疲劳，损害视力。
5. 答案：B
解析：流行性感冒和肺结核都具有传染性，属于传染病；糖尿病是由于胰岛素分泌不足或胰岛素作用障碍引起的代谢性疾病，不具有传染性。
6. 答案：C
解析：心理健康的人能正确认识自己，遇到困难积极应对；总是把情绪憋在心里不利于心理健康，应适当宣泄。
7. 答案：A
解析：听音乐可放松身心，缓解压力；生闷气会加重不良情绪，过度饮酒有害健康，不能有效缓解压力。
8. 答案：C
解析：吸烟会增加患癌症风险，二手烟还会影响他人健康，吸烟对身体危害极大，并非能提神醒脑且无危害。
9. 答案：A
解析：橙子富含维生素 C；馒头主要成分是淀粉，属于糖类；猪肉富含蛋白质和脂肪。
10. 答案：A
解析：青春期身高和体重迅速增长；男生和女生身体变化有差异，如第二性征不同；青春期更需注意个人卫生。
11. 答案：C
解析：经常熬夜学习影响身体健康，打乱生物钟；大量喝碳酸饮料可能导致肥胖、钙流失等问题；积极参加集体活动有助于身心健康，属于健康生活方式。
12. 答案：C
解析：接种疫苗属于保护易感人群；隔离患者属于控制传染源；勤洗手可去除手上病菌，切断病菌传播途径。
13. 答案：C
解析：运动能促进新陈代谢，增强免疫力；但只要做好防护和热身，合理运动，不一定会导致受伤。
14. 答案：A
解析：糖类是人体主要供能物质，脂肪是重要储能物质；维生素虽不供能，但对生命活动有重要调节作用；水是人体不可或缺的营养物质。
15. 答案：B
解析：健康包括身体健康、心理健康和良好社会适应能力，不只是身体强壮无疾病，也不是仅心理健康。
四、问题城堡
1. 答案：心理健康对身体健康影响显著。例如，长期处于抑郁状态的人，神经系统功能受影响，可能出现食欲不振、失眠等症状，进而影响身体营养吸收和正常代谢，导致身体免疫力下降，容易患上感冒、肺炎等疾病。再如，焦虑情绪会使人体内分泌失调，影响激素水平，长期可引发高血压、心脏病等心血管疾病。
2. 答案：合理膳食非常重要，它为身体提供维持生命活动、生长发育和修复组织所需的各种营养物质，保障身体各器官系统正常运作，增强免疫力，预防疾病。合理膳食建议如下：
食物多样化：保证摄入谷类、蔬菜、水果、肉类、豆类等各类食物，如每天吃不同颜色的蔬菜，获取多种维生素和矿物质。
控制油盐糖摄入：减少食用油、盐和糖的使用量，过多摄入易引发高血压、肥胖、糖尿病等疾病，例如炒菜少放油，少吃高糖零食。
规律进餐：定时定量，避免暴饮暴食，保持胃肠正常消化节律，如每天三餐按时吃，每餐七八分饱。
3. 答案：经常参加体育锻炼有助于提高身体免疫力。运动可促进血液循环，使免疫细胞能更快速有效地到达身体各个部位，及时识别和清除病原体。运动还能增强心肺功能，为身体提供更多氧气和营养物质，支持免疫细胞的正常功能。此外，锻炼能调节神经系统和内分泌系统，使身体处于良好的内环境，增强身体的应激能力和抵抗力，从而提高免疫力。
4. 答案：以水痘为例，症状：发病初期可能出现发热、头痛、全身不适等症状，之后皮肤会出现红色斑疹，迅速变为丘疹、水疱，水疱周围有红晕，疱液清亮，伴有瘙痒。传播途径：主要通过飞沫传播，如患者咳嗽、打喷嚏时将病毒传播到空气中；也可通过接触传播，如接触被患者水疱液污染的物品。预防措施：4. 答案：以水痘为例，症状：发病初期可能出现发热、头痛、全身不适等症状，之后皮肤会出现红色斑疹，迅速变为丘疹、水疱，水疱周围有红晕，疱液清亮，伴有瘙痒。传播途径：主要通过飞沫传播，如患者咳嗽、打喷嚏时将病毒传播到空气中；也可通过接触传播，如接触被患者水疱液污染的物品。预防措施：接种水痘疫苗是最有效的预防方法；注意个人卫生，勤洗手，保持皮肤清洁；在水痘流行期间，避免前往人员密集场所，如必须前往可佩戴口罩；患者需隔离治疗，防止病毒传播。
5. 答案：青少年在青春期保持良好心理健康可从以下方面着手：
正确认识自身变化：了解青春期身体和心理变化是正常现象，不因为一些变化而焦虑或自卑，如身体发育、情绪波动等。
学会情绪调节：遇到不良情绪时，采用合理方式宣泄，如听音乐、运动、与朋友倾诉等，避免情绪积压。
培养兴趣爱好：如绘画、阅读、下棋等，丰富生活，转移注意力，缓解压力，同时增强自信心。
建立良好人际关系：与家人、朋友保持良好沟通，学会理解和包容他人，从人际关系中获得支持和快乐。
五、科学探究
1. 答案：自变量是运动强度。可能得出的结论是：在一定范围内，适度强度的运动（如 B 组的中度运动）可能对睡眠质量有积极影响，表现为入睡时间缩短、睡眠时长增加、睡眠深度加深等；而轻度运动（A 组）对睡眠质量的改善可能相对较小；重度运动（C 组）如果超出身体承受能力，可能不会进一步提升睡眠质量，甚至因过度疲劳导致睡眠质量下降。
2. 解析：实验中改变的因素是运动强度，其他条件尽量相同。适度运动能促进身体血液循环、放松身心，可能改善睡眠；但运动强度不当，过轻效果不明显，过重则可能适得其反。
六、拓展长廊
1. 答案：以冥想为例，对身心健康的益处：冥想能帮助放松身心，减轻压力和焦虑情绪，让神经系统得到舒缓。长期坚持冥想有助于提高注意力和专注力，增强记忆力，还能调节内分泌，改善睡眠质量。实施方法：找一个安静、舒适且不受干扰的空间，可选择坐在椅子上或平躺在垫子上，保持身体放松，背部挺直。闭上眼睛，专注于自己的呼吸，慢慢地吸气、呼气，感受气息进出身体。当杂念出现时，不要刻意驱赶，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上，每次冥想时间可从 5 - 10 分钟开始，逐渐增加到 20 - 30 分钟。
2. 答案：长时间使用电子设备对健康影响如下：
视力方面：眼睛长时间注视屏幕，易导致眼睛疲劳、干涩、酸胀，引发近视、干眼症等视力问题。
身体姿势方面：常保持不良姿势使用电子设备，如低头看手机，可能导致颈椎、腰椎疾病，影响身体正常发育。
心理方面：过度沉迷电子设备，减少与他人面对面交流，可能引发孤独感、社交障碍等心理问题，还可能影响情绪，导致焦虑、抑郁等。
减少影响的建议：
控制使用时间：合理安排使用电子设备时间，如每看屏幕 30 - 40 分钟，休息 10 - 15 分钟，可眺望远处或闭目养神。
保持正确姿势：使用电子设备时，保持正确坐姿，眼睛与屏幕保持适当距离，如看电脑屏幕距离约 50 - 70 厘米，手机屏幕距离约 30 - 50 厘米。
增加户外活动：每天保证一定时间户外活动，如散步、跑步、打球等，既能放松身心
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