资源简介

(共30张PPT)
成为情绪的主人
第五课 第二框
Contents
行业PPT模板http://www./hangye/
目录
01
1.正视情绪
02
2.学会管理情绪
正视情绪
01
正视情绪
你现在的心情是？
喜
怒
哀
惧
情绪有正性和负性之分，没有绝对的好坏之分。每一种情绪都有自己独特的作用
1.原因
要成为情绪的主人，首先需要正视情绪
正视情绪
①接纳并主动体验情绪
01
02
03
04
无论是正性情绪还是负性情绪，都要坦然接纳自己正在经历的情绪，而不要刻意压抑或回避这些情绪。
不要简单地以“好”和“坏”去评价这些情绪。
尝试主动去体验情绪所伴随的身体感受和想法，准确地理解情绪产生的原因，并认清情绪对人的影响。
正视情绪
不压抑情绪=随意发泄情绪？
②合理表达情绪
通过合理的方式把情绪表达出来，如用语言把自己的情绪描述出来。
合理表达
给自己和他人带来伤害，如愤怒时攻击或羞辱他人。
随意发泄
如何用语言合理地表达出自己的情绪？
正视情绪
活动1 情绪翻译官挑战
灾难表达VS安全表达
你手机声音开这么大，烦不烦！
01
说好我们一个组，你又跟别人组队？塑料姐妹花！
02
正视情绪
踢猫效应
负面情绪的连锁反应
我们要学会管理自己的情绪
踢猫效应是指对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应
正视情绪
“没有人能情绪稳定，情绪稳定不是让你压抑你的情绪，要学会合适的表达方式”
学会管理情绪
02
以上那种情况你最无法忍受，你会如何化解这种情绪呢？
考试时笔突然没水，监考老师拒绝借笔
别人给你连续发5条60秒的语音！
被朋友无意泄露秘密，全班议论纷纷
好不容易拿到手机，突然没电了！
外卖里发现苍蝇，但商家拒绝退款
攒钱买的限量球鞋，收货发现是假货
游戏关键时刻队友下线，导致团灭
筹备一个月的校园歌手赛，因暴雨取消
家长未经允许翻看日记或聊天记录
活动2 中职生抗压生存指南
对事件的认识和理解是影响情绪体验的关键（ABC理论）。当产生负性情绪时，先找到导致负性情绪的想法，然后从不同角度去观察和思考正在经历的事件，尝试用更积极的想法和观点替代不合理的信念，从而改善情绪。

①调整想法
学会管理情绪
老是觉得自己情绪很糟糕？改善情绪，先调整认知
②掌握正确的宣泄方式
学会管理情绪
在经历强烈情绪时，适度宣泄可以降低情绪的强度。
可以把心中的不快、郁闷、困惑等向亲人朋友、老师或专业人员倾诉；
宣泄的方式多种多样：
可以把自已经历的情绪事件记录下来，通过书面文字来表达自己的情绪
可以用诗词、美术和音乐作品等纾解情绪。
②掌握正确的宣泄方式
哭
适当的哭一场
动
喊
诉
痛快地喊一回
向亲朋好友倾诉衷肠
进行适当的运动
学会管理情绪
运动：使人心情愉悦，提升人的自我掌控感和成就感
睡眠：令人神清气爽、心情愉悦（中职阶段应达到8小时）
③调整自己的身体状态
学会管理情绪
世界破破烂烂，但总有人缝缝补补，盘点那些陌生人的暖心瞬间
别被情绪裹挟
多看看人间烟火
管理情绪的方法
①调整想法
②掌握正确的宣泄方式
③调整自己的身体状态
记忆大师
屏蔽力的核心在于对自己内心世界的影响力和控制力，从来关乎的都是“你”，而不是“他们”。
“消耗我的人和事，多看一眼都是我的不对”｜拥有屏蔽力，不被外界裹挟 ｜【高敏感人群生存指南】
我来检查
1.高兴可以让我们思维活跃、全身舒畅，所以越高兴越好。（ ）
2. 考试紧张会让大脑一片空白，所以只有一点儿都不紧张才能考出好成绩。（ ）
3.情绪是自发产生的，控制不了。（ ）
4. 情绪是一个人内心的感受，与外界环境没有太大关系。（ ）
5.情绪不仅包括个人内心的主观体验，也伴随个体相应的外部表现，还表现出相回的生理反应。（ ）
6.情绪不仅影响心理健康，还会影响身体健康。（ ）
7. 对于同一事件的不同认知，会导致不同的情绪反应及行为结果（ ）
8. 生理状态对情绪没有影响。（ ）
9.悲伤、愤怒、抑郁等都是负性情绪，应该压抑或忽视它们。（ ）
10.适度宣泄就是把负性情绪全部发泄出来。（ ）
我来检查
选择题（1一5题为单选题，6—10题 多选题）
1.情绪由哪些因素构成？（ ）
主观体验 B. 外部表现 C. 生理反应 D. 以上都是
2. 下列对正性情绪和负性情绪的说法正确的是（ ）。
A. 正性情绪是好的情绪，负性情绪是不好的情绪
B. 开心、满足、兴奋等正性情绪对我们有益无害，愤怒、恐惧、悲伤等负性情绪对我们有害无益
C. 正性情绪也要避免过于剧烈
D. 负性情绪能提醒我们远离危险和伤害，因此比正性情绪的作用更大
3.我们可以通过“察言观色”了解他人的感受，也可以通过身体姿势、面部表情、语气声调等把自己的感受传递给他人。这体现了情绪的（ ）。
A. 适应功能 B. 动机功能 C. 组织功能 D. 信号功能
我来检查
4. 下列关于影响情绪的因素说法错误的是（ ）。
A. 自然环境，重大社会事件，家庭、校园和社会环境等因素都可能影响情绪
B. 睡眠、饮食、药物、激素等可能影响人的生理状态，从而影响人的情绪体验
C. 个体对事件的看法和评价可能影响情绪
D. 情绪受环境、生理状态等因素影响，很多时候不受人自身控制
5. 根据“情绪ABC”理论，下列说法错误的是（ ）。
A. 不合理信念会导致负性情绪
B. 全面、客观地看待事件，不是只看到事件的消极面，有助于调节负性情绪
C. 用积极的信念替代消极的信念，有助于提升正性情绪
D. 事件是引起情绪的原因，只有改变引发情绪的事件才能改变情绪
我来检查
6. 小程是大家眼中的“乖乖女”，她从不与人发生冲突，即使生气也表现得“若无其事”。但是，大家发现，小程好像越来越沉默了。我们可以给小程哪些建议？( ）
A. 我们要坦然接纳自己正在体验的情绪，并通过语言文字或其他合理的方式表达出来
B. 我们可以通过合理的方式释放自己的情绪，比如唱歌、跑步等活动
C.压抑或逃避负性情绪，能让我们情绪稳定
D.出现负性情绪不能压抑或逃避，可以随意宣泄
7. 小李是班级里的心理委员。快到心理健康日了，他正在帮助大家整理增加正性情绪的小妙招。下面哪些做法能提升正性情绪呢？( ）
A. 保持教室卫生，与家人团聚
B. 每天睡足8小时，每周至少三次户外运动，生病及时就医
C. 发现事物的闪光点，学会换位思考
D. 高兴的时候，就要让自己充分地、强烈地放大这一积极情绪
我来检查
8. 小张是个“暴脾气”，只要和别人发生争执就要争个你输我赢，甚至说不过还会动手。每当平静之后，他就开始后悔，总是说：“我就是控制不住自己的脾气。”我们可以帮助小张普及哪些调节情绪的知识？（ )
A. 情绪是可以调节和控制的
B. 改变对事件的看法和评价，情绪也会发生相应变化
C.避免身体疲倦，保持精力充沛，有助于调节情绪
D.迪过运动、转移注意力等方式可以缓解情绪的强度
9.小陈性格外向，喜怒哀乐都会表现出来。但是，这种过于直接的情绪表达方式，有时会对其他同学造成一定的伤害。小陈想要作出改变。她可以怎么做？（ )
A. 通过向朋友倾诉、写日记等形式释放负性情绪
B. 用文明的语言把自己的负性情绪合理表达出来
C.无论是正性情绪还是负性情绪，都需要注意调控情绪的强度
D. 积极觉察自己的情绪，做好情绪管理
我来检查
10. 下列哪些观点是合理的？（ ）
A. 诗词、美术、音乐作品等可以纾解情绪
B. 适当的运动和睡眠能促进正性情绪的产生
C. 适度宣泄可以帮助降低情绪强度
D. 情绪管理就是让自己在任何时候都保持正性情绪
愿同学们
开心每一天！
下次课见 谢谢大家
Thank you

展开更多......

收起↑