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第五课 第二框
成为情绪的主人
Contents
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目录
01
1.正视情绪
02
2.学会管理情绪
正视情绪
PART ONE
正视情绪
你现在的心情是？
喜
怒
哀
惧
情绪有正性和负性之分，没有绝对的好坏之分。每一种情绪都有自己独特的作用
1.原因
要成为情绪的主人，首先需要正视情绪
正视情绪
①接纳并主动体验情绪
01
02
03
04
无论是正性情绪还是负性情绪，都要坦然接纳自己正在经历的情绪，而不要刻意压抑或回避这些情绪。
不要简单地以“好”和“坏”去评价这些情绪。
尝试主动去体验情绪所伴随的身体感受和想法，准确地理解情绪产生的原因，并认清情绪对人的影响。
正视情绪
不压抑情绪=随意发泄情绪？
踢猫效应
负面情绪的连锁反应
我们要学会管理自己的情绪
踢猫效应是指对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应
正视情绪
“没有人能情绪稳定，情绪稳定不是让你压抑你的情绪，要学会合适的表达方式”
学会管理情绪
PART TWO
对事件的认识和理解是影响情绪体验的关键（ABC理论）。当产生负性情绪时，先找到导致负性情绪的想法，然后从不同角度去观察和思考正在经历的事件，尝试用更积极的想法和观点替代不合理的信念，从而改善情绪。

①调整想法
学会管理情绪
老是觉得自己情绪很糟糕？改善情绪，先调整认知
②掌握正确的宣泄方式
学会管理情绪
世界破破烂烂，但总有人缝缝补补，盘点那些陌生人的暖心瞬间
别被情绪裹挟
多看看人间烟火
管理情绪的方法
①调整想法
②掌握正确的宣泄方式
③调整自己的身体状态
记忆大师
屏蔽力的核心在于对自己内心世界的影响力和控制力，从来关乎的都是“你”，而不是“他们”。
“消耗我的人和事，多看一眼都是我的不对”｜拥有屏蔽力，不被外界裹挟 ｜【高敏感人群生存指南】
下次课见
谢谢大家

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