资源简介

(共17张PPT)
2.2 学会管理情绪
（新授课）
学习目标
1.了解管理情绪的原因
2.知道如何管理情绪以及调节情绪的方法
学习重点：管理情绪
知识点一：管理情绪的原因
1.情绪是可以 。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的 ，任由情绪支配我们的行为。
2.管理好情绪，做 的主人，对我们 具有重要意义。
知识点二：如何管理情绪以及调节情绪的方法
1.学会 。觉察自己的情绪，明确 ，拓展对情绪认识的 。
管理的
自己情绪
奴隶
一生的发展
认识自己的情绪
情绪背后的真实需要和现实原因
深度与广度
2.学会 。调节情绪需要掌握一定的方法，包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。掌握的方法越多样，我们 的能力会越强。
（1） 。把注意力转移到 上去。或者做自己平时感兴趣的事，如外出散步等。
（2） 。合理地 、 消极情绪。如运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。
（3） 。转变看问题的角度，从 的方面看待事物，运用 、 、 、 等方法来调节情绪。
（4） 。运用 、 等调节情绪。感到紧张时，我们可以采用 ，调整呼吸频率，让自己放松下来。
调节情绪
调节情绪
注意转移法
清空
认知调节法
其他事物或活动
合理宣泄法
释放
积极
自我安慰
积极的自我暗示
心理换位
情感升华
放松训练法
呼吸放松法
肌肉放松法
腹式呼吸法
3.学会 。人的情绪会 ，一个人的情绪很容易 。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是 的做法。学会选择合适的 、用合理的 表达情绪，注意 的感受。）
4.学会在 、 中培养 的情绪。给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
合理表达情绪
相互感染
影响周围的人
关照他人
不合适
场合
方式
帮助他人
奉献社会
积极健康
1.据史书记载,伍子胥过昭关,陷入困难境地,因极度焦虑而一夜间须发全白;小说《三国演义》中记载的周瑜才华出众,但气量狭小,诸葛亮利用他的弱点,巧设计谋,气得他断送了性命。这启示我们 (　　)
①负面情绪定会严重危害身心健康　②正视自己的情绪,合理地调节　③把情绪深藏心底,学会坚强承受　④保持乐观心境,成为情绪的主人
A.①② B.①③ C.②④ D.③④
答案：C
解析:本题考查对情绪的正确认识。适度的负面情绪,可以帮助我们适应突发事件,但持续地处于负面情绪状态,则可能危害我们的身心健康,①说法错误。题文中列举的伍子胥、周瑜的事例体现了负面情绪的消极影响,启示我们要正视自己的情绪,合理地调节;保持乐观心境,成为情绪的主人。②④说法正确。③说法错误。故选C。
2.2024年9月28日,青岛市南区八大湖民政服务站联合青岛科技大学社会工作团队在高邮湖路社区开展了“小小探索员·认识情绪”儿童情绪认知活动。认识自己的情绪,就要 (　　)
①学会觉察自己的情绪,体会自身情绪的强弱和变化　②不断拓展对情绪认识的深度与广度　
③忽略情绪产生的原因　④无所顾忌地表现自己的情绪
A.①② B.①③ C.②④ D.③④
答案：A
解析:本题考查认识情绪。认识自己的情绪,我们需要学会觉察自己的情绪,体会自身情绪的强弱和变化,明确情绪背后的真实需要和现实原因,不断拓展对情绪认识的深度与广度。①②说法正确,符合题意;③④说法错误。故选A。
3.面对考试紧张、焦虑的情绪,下列做法属于合理调节的是 (　　)
①考试前正常作息,可以睡前喝一杯牛奶、枣茶等安神饮品,也可以听音乐、热水泡脚放松　②晚上睡觉前对自己说:“我这一天过得很充实,我又收获了很多,我真的挺了不起的” 　③非常在乎考试这件事,熬夜到凌晨,不断告诉自己:“一定要抓紧,要不然就完了!” 　④面对考砸了的科目,不沉迷痛苦,而是暗示自己只要不放弃接下来会做得更好
A.①②③ B.①③④ C.①②④ D.②③④
答案：C
解析:本题考查对情绪的管理的认识和理解。依据教材知识并分析题干可知,我们要学会正确面对考试紧张、焦虑的情绪,考前正常作息,喝安神饮品,听音乐、热水泡脚放松均有利于缓解考试紧张、焦虑的情绪;睡前通过反思收获鼓励自己有利于缓解考试紧张、焦虑的情绪;面对考砸了的科目,不沉迷痛苦,而进行积极的自我暗示也有利于调节紧张、焦虑的情绪。①②④说法符合题意。考前熬夜,不断给自己加压不利于缓解紧张的负面情绪,③说法不符合题意。故选C。
探究点一：管理情绪的原因
材料：七年级(1)班的班主任张老师发现平日活泼开朗的小磊这几天的状态非常不好,情绪很糟，又被老师批评了一顿;晚上回家后将一天发生的事情告诉父母，父母不但不安慰他,反了;由于想着如何处理赔偿的事情,结果上课总是走神,语文老师喊他回答问题他无言以被英语老师批评了一顿;由于着急到组长那儿去交家庭作业,把同桌的眼镜碰到地上摔坏糕,找小磊谈心后得知:昨天早晨小磊同学骑自行车来学校的路上轮胎被扎破，导致迟到。
学习任务：（1）漫画主要说明了什么
（2）结合漫画和材料分析小磊心情坏透了的原因,并谈谈我们为什么要管理好情绪。
提示：①小磊不能正确对待生活中遇到的问题，不能及时调节和控制自己的情绪，最终影响了自己的学习。②虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
提示：管理好情绪很重要,我们要学会管理好情绪,做自己情绪的主人。
漫画：
【课堂检测】尽管小芳学习很努力,但成绩仍不够理想。她沮丧地说:“我真笨!”以下是小芳的妈妈和老师安慰她的话。妈妈:分数并不是学习的全部,妈妈陪你去爬山散心!老师:失败乃成功之母,要汲取教训,永不言弃!这启示我们要 (　　)
①正确面对挫折,合理调节情绪　②学会换位思考,尊重理解他人　③管理好情绪,做情绪的主人 　④任由情绪支配我们的行为
A.①④ B.①③ C.②③ D.②④
答案：D
解析:本题考查管理情绪的原因。题文内容说明情绪影响我们的身心健康,因此,我们要学会管理好自己的情绪,培养并保持积极健康的情绪,D符合题意;A说法绝对化;B、C说法错误。故选D。
小结：管理情绪的原因
情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
学习任务：（1）请对上述调查结果中的情绪反应进行分类。
①积极情绪：
②消极情绪：
探究点二：如何管理情绪以及调节情绪的方法
高兴
材料一 “情绪”调查：
调查项目 当时反应
考试成绩不理想，小洁被妈妈批了一顿…… 伤心、难过、忧愁、失望……
上学途中，被路上一块砖头绊倒…… 心中窝火，迁怒于路边的工人，大吵了一架，更加恼火。
拔河比赛，全班同学精心策划齐心协力，战胜了上届运动会拔河冠军。 全班高兴得欢呼拥抱，并与对手握手言欢。
伤心、难过、忧愁、失望、愤怒。
　　材料二　一个名为“一秒变脸”的网络视频,展现的是一名小学教师在走廊里一脸疲惫,走到教室门口时停住,咧嘴、露齿,调整面部表情后“满面春风”地走进教室,这视频感动了众多网友。
学习任务：（2）老师为何会在进教室前调整面部表情。
提示：①人与人之间的情绪会相互感染。②一个人的情绪很容易影响周围的人。③我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪。④老师进教室前及时调整自己的负面情绪,表现出极高的道德情操和个人修养,同时也有利于建立良好的师生关系。
材料三　道德与法治课上,老师请大家介绍情绪稳定的小妙招,同学们纷纷发言。
小宁:大赛之前感觉心情紧张,我就通过深呼吸进行调整,这个方法对我很有效。
小俊:每当心情郁闷、烦躁时,我就去风景优美的地方散步,那些花草树木很快就让我的不快之感烟消云散。
小轩:考试成绩不理想,我就把烦恼写进日记本里。
晓晓:遇到困难时,我就提醒自己“纵有千山万水,带着微笑面对”,一切困难就变得没什么大不了了。
学习任务：（3）请针对同学们的发言,提炼出他们调节情绪的方法。
（4）结合三则材料，说说这些对我们管理自己的情绪有什么启示？
提示：小宁:放松训练。小俊:注意转移。小轩:合理宣泄。晓晓:认知调节。
提示：①学会认识自己的情绪。②学会调节情绪。③学会合理表达情绪。④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
【课堂检测】调节情绪的方法有很多,下图漫画《雅趣减压法》属于 (　　)
A.转移注意 B.合理宣泄 C.放松训练 D.认知调节
答案：A
解析:本题考查调节情绪的方法。漫画《雅趣减压法》体现的是通过培养高雅兴趣来缓解压力,属于转移注意,A说法正确;漫画没有体现合理宣泄、放松训练、认知调节,B、C、D不符合题意。故选A。
小结：如何管理情绪以及调节情绪的方法
1.学会认识自己的情绪。
2.学会调节情绪。方法：注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。
3.学会合理表达情绪。
4.学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
学会管理情绪
1.管理情绪的原因
2.如何管理情绪？
（1）学会认识自己的情绪。
（2）学会调节情绪。方法：注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。
（3）学会合理表达情绪。
（4）学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。

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