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第三章 了解自己，增进健康——八年级下册人教版（2024）期末四步复习法
第一步：学习目标整合
1. 尝试综合评价自己的健康状况，关注健康问题
2. 全面理解健康的定义，并且认识到心理健康对个体健康的重要意义
3. 学会调节情绪的技能，保持心理健康
4. 通过对几种疾病死亡率的分析，认识生活方式对健康的影响
5. 通过探究实验，认识酒精或烟草对水蚤心率的影响，进而认识到酗酒和吸烟对人体健康的危害
6. 选择健康的生活方式
第二步：思维导图回顾知识
第三步：重难知识易混易错
一、了解自己，增进健康
1. 评价自己的健康状况
健康的定义：世界卫生组织认为，健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。
保持愉悦的心情
（1）意义：心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。良好的情绪和适度的情绪反应，表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。
（2）调节方法：
转移注意力
倾诉或者宣泄
自我安慰
【例题】
1.健康是指身体上、心理上和社会适应方面的良好状态。下列属于评价身体健康的是( )
A.我的体重在正常范围内
B.我至少有一种爱好或特长
C.我能原谅别人的缺点
D.我大多数时间能心情愉快
答案：A
解析：健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，近年来，世界卫生组织又把道德修养和生活质量也纳入了健康的范畴。体重在正常范围内属于身体上一个良好状态，而至少有一种爱好或特长、能原谅别人的缺点、大多数时间能心情愉快，不是身体健康方面。
故选A。
2.如果在这次考试中，你的好朋友考砸了。你会劝他不要用下列哪种方式调节情绪( )
A.抽烟喝酒，借酒消愁 B.大哭一场，释放压力
C.听听音乐，化解疲惫 D.与人倾诉，总结得失
答案：A
解析：在日常生活中，遇到不顺心的事，每个人都会或多或少地出现一些情绪问题，如紧张、生气、烦恼等。当出现这些问题时，我们可以试着用以下三种方法来调节自己的情绪。方法一：当情绪不好时，有意识地转移话题，或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、下棋、外出跑步等，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。方法二：把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康。但是，要注意宣泄的对象、地点和场合；方法也要适当，避免伤害别人。方法三：当你想得到一件东西，或者想做某件事而未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的态度。综上所述可知，抽烟喝酒，借酒消愁(对消化系统、神经系统都会造成伤害)的做法不对，故BCD正确，A错误。
故选A。
2. 选择健康的生活方式
生活方式：指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯，如饮食习惯、起居习惯、娱乐活动、参与社会活动的习惯，等等。
生活方式对健康的影响
影响人们健康的主要疾病已经不再是传染病，而是心脑血管疾病、糖尿病、恶性肿瘤等一些慢性、非传染性疾病，这些疾病也常被称为“生活方式病”或“现代文明病”。慢性、非传染性疾病除了受遗传因素和环境的影响外，还与个人的生活方式有关。不健康的生活方式会加速这些疾病的发生和发展。
（1）探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响
提出问题：酒精对水蚤的心率有影响吗？
作出假设：酒精对水蚤的心率有影响。
实验过程
实验变量：酒精浓度。
注意事项：
①应尽量选取大小一致的水蚤，而且在清水中10秒内心脏跳动次数最好在40次以下，这样便于观察和计数，减少误差。
②一只水蚤只能做两次实验，即在清水中和某一浓度的酒精溶液中。每次实验时，先在清水中观察，再在酒精溶液中观察，并记录数据。
③在用酒精溶液进行实验时，应先用吸水纸将水吸干，避免降低酒精溶液的浓度。接着滴2~3滴酒精溶液，过5～10秒再用吸水纸吸去大部分的酒精溶液，然后进行观察。
（2）选择健康的生活方式
合理营养，平衡饮食
坚持体育锻炼
按时作息
不吸烟、不喝酒、拒绝毒品
合理安排上网、看电视时间
积极参加集体活动
不良的生活方式
吸烟的危害：烟草烟雾中的尼古丁、焦油等有害物质会诱发多种呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、肺癌等。
酗酒的危害：酒中含有一定量的酒精，酒精是一种抑制剂，对神经有抑制作用。如果一次性大量饮酒，人的行为会发生改变；如果长期过量饮酒，人会发生“酒精依赖综合征”。酗酒会导致心脑血管疾病和肝脏疾病，增加患症的风险，还会导致骨骼异常，增加骨质疏松症、骨折的发生率。酒后还可能导致违法犯罪等一系列严重的社会问题
毒品的危害：毒品包括鸦片、海洛因、吗啡、冰毒、摇头丸等，吸毒会损害人的神经系统，降低人体的免疫功能，并使心肺受损，呼吸麻痹，严重的会导致死亡。吸毒者为支付吸毒巨资而不惜诈骗、偷盗等，严重危害社会。
染上网瘾对健康的影响：染上网瘾的人会毫无节制地花费大量的时间和精力上网，导致身体免疫力低下，还会出现心理疾病，产生错误的思想道德观念。
【例题】
1.关于健康生活方式的叙述，正确的是( )
A.做到早发现、早治疗，所有癌症都能得到治愈
B.养成良好生活习惯，可以降低心血管疾病发生风险
C.吸烟能提神醒脑，增强对病毒感染的抵抗力
D.酒能扩张血管、活血化瘀，多喝有益健康
答案：B
解析：A、做到早发现、早治疗，大多数的癌症都能得到治愈，不是所有癌症都能治愈，A错误。B、心血管疾病属于现代文明病，与生活方式有关，养成良好的生活习惯，可以降低心血管疾病发生风险，B正确。C、长时间吸烟会导致神经反应能力下降，降低对病毒感染的抵抗力，C错误。D、长期喝酒能使脂肪沉淀到血管壁上，使得管腔变窄，继而使血压升高，加速人体动脉硬化的过程，从而使脂肪肝以及冠心病的发病率增高，因此，多喝酒会严重危害身体健康，D错误。故选：B。
2.为探究不同浓度的酒精对水蚤心率的影响，生物小组进行了相关实验。下列说法错误的是( )
酒精浓度 1% 10% 20%
每10秒水蚤的心跳次数 30 18 0
A.该实验缺少清水组为对照
B.实验用的水蚤大小和活力基本一致
C.每种酒精浓度只需要一只水蚤进行实验
D.实验数据表明高浓度酒精对水蚤的心率有抑制作用
答案：C
解析：A、对照实验是指在研究一种条件对研究对象的影响时，其他条件都相同的实验。对照实验包括实验组和对照组，A正确；
B.对照实验是在探究某种条件对研究对象的影响时，其他条件都相同的实验，不可随意选择体型大小不同的；
C.只用一只水蚤只能做实验，会影响实验结果的准确性；
D.从表格中看出，水蚤心率逐渐减慢，D错误。
故选：C。
第四步：单元核心素养对接中考
1.[2024年吉林长春中考真题]健康是幸福生活的基石。下列关于健康生活的做法，不合理的是（ ）
A.遇到挫折，自暴自弃 B.远离烟酒，拒绝毒品
C.规律作息，坚持锻炼 D.按时进餐，合理营养
答案：A
解析：A.心理健康是健康生活的重要组成部分。遇到挫折时，应积极面对和解决问题，而不是自暴自弃。自暴自弃会导致心理问题，影响身心健康，A错误。B.烟酒和毒品对身体有害，远离这些有害物质有助于保持身体健康。吸烟会导致肺癌、心脏病等多种疾病，饮酒过量会损害肝脏，毒品更是对身体和心理都有极大危害，所以，远离烟酒，拒绝毒品是合理的做法，B正确。C.规律作息和坚持锻炼有助于维持身体健康。规律作息可以保证充足的睡眠，锻炼可以增强体质，提高免疫力，预防疾病，C正确。D.按时进餐和合理营养是保持身体健康的重要因素。合理的饮食结构可以提供身体所需的各种营养物质，按时进餐可以维持正常的代谢和消化功能，D正确。故选A。
2.[2024年江苏宿迁中考真题]健康的生活方式不仅有利于预防各种疾病，而且有利于提高人们的健康水平。下列关于人体健康生活知识的叙述正确的是（ ）
①合理膳食
②坚持体育锻炼
③高蛋白食品吃的越多越好
④熬夜玩游戏
⑤积极参加有益的集体活动
A.①②⑤ B.②③④ C.②④⑤ D.①②③
答案：A
解析：①合理膳食，能保证人体获得均衡的营养，增强体质健康，属于健康的生活方式，①正确。
②坚持体育锻炼，可以增强体质，有利于身心健康，属于健康的生活方式，②正确。
③蛋白质是人体发育的重要物质，但不是吃得越多越好，多余的蛋白质作为“燃料”给燃烧掉了，并且会产生酸性物质，导致身体更加疲劳，因此并不是高蛋白食品吃的越多越好，③错误。
④经常熬夜容易让免疫力下降，还容易让身体内分泌失调，熬夜玩游戏不属于健康的生活方式，④错误。
⑤积极参加有益的集体活动，可以增进人际关系，也对自己的身心健康有好处，属于健康的生活方式，⑤正确。
由此可见，A正确，BCD错误。
故选A。
3.[2024年山东潍坊中考真题]某项对肺癌患者和健康人中吸烟人数的调查数据如图所示，可以得出的合理结论是（ ）
A.因吸烟而得肺癌的人数更多
B.吸烟可能导致健康人得肺癌
C.吸烟开始年龄越早，肺癌发生率越高
D.香烟中的尼古丁是导致肺癌的主要因素
答案：B
解析：AB.这个调查，调查了肺癌患者中抽烟的概率，以及健康人群中抽烟的概率，调查结果显示肺癌患者中抽烟的概率更高，但是不能够直接得出吸烟会导致肺癌，也不能完全否定之间的联系，吸烟与患病之间具有高相关性说明它们之间确实有一定影响，但不能确定影响的程度，以及是否存在其他影响因素，A错误，B正确。
C.该调查并未调查吸烟开始年龄和肺癌发生率之间的关系，C错误。
D.吸烟可能导致健康人得肺癌，但是香烟当中含有多种物质，不能说明香烟中的尼古丁是导致肺癌的主要因素，D错误。
4.[2024年陕西中考真题]随着中考临近，同学们心理紧张在所难免。下列调整方法合理的是（ ）
①向父母朋友诉心事
②下棋唱歌换心情
③相互鼓励打打气
④爬山跑步暂忘记
⑤通宵达旦玩游戏
A.①②③④ B.①③④⑤ C.①②④⑤ D.②③④⑤
答案：A
解析：心情愉快是青少年心理健康的核心，把自己心中的紧张感受向亲人或知心的朋友诉说、把积压在内心的烦恼宣泄出来、睡前适当听一些舒缓的音乐来分散自己的注意力、合理安排作息时间等，都可以缓解紧张情绪。
5.[2024年山东济宁中考真题]多巴胺是人体内神经元产生的用于传递兴奋的一种物质，作用于下一个神经元多巴胺受体（细胞膜上的一种蛋白质，起传递信号的作用）后会被回收，而毒品能通过阻碍多巴胺回收使人保持较长时间兴奋，导致多巴胺受体减少。当毒品药效失去后，由于多巴胺受体减少，导致机体无法正常传递兴奋而失去愉悦感，如果继续用毒品来维持神经元的兴奋状态，就会形成恶性循环，毒瘾难戒，对身心造成严重摧残。下列对毒品危害的认识，错误的是（ ）
A.“K粉、冰毒、摇头丸”等毒品会降低人体免疫力
B.吸毒会使神经元的信息传递功能受损伤
C.吸毒会损害人的神经系统，并使心肺受损，严重时会引起死亡
D.只要意志力强大，少量吸毒不会上瘾，不会丧失理智
答案：D
解析：A、“K粉、冰毒、摇头丸”等毒品会降低人体免疫力，故A正确。
B、吸毒会使神经元的信息传递功能受损伤，故B正确。
C、吸毒会损害人的神经系统，并使心肺受损，严重时会引起死亡，故C正确。
D、毒品具有很强的成瘾性，一旦沾染，很难戒除，严重危害人体身心健康，危害社会，我们要坚决远离毒品，坚决杜绝“第一口”，吸毒往往是从第一口开始的，一旦开始，就会成瘾，故D错误。
故选：D。
6.[2024年湖南长沙中考真题]当遇到挫折或不顺心的事情时，下列做法不恰当的是（ ）
A.找朋友诉说，寻求帮助 B.担心被责骂，不与家长沟通
C.寻找合适理由，安慰自己 D.和朋友一起运动，转移注意力
答案：B
解析：A.把自己心中的烦恼向朋友诉说，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康，A正确。
B.当遇到挫折或不顺心的事情时，担心被责骂，不与家长沟通，不利于身心健康，B错误。
C.当你想得到一件东西，或者想做某件事而未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的态度，C正确。
D.当遇到挫折或不顺心的事情时，和朋友一起运动，可以减轻压力，转移注意力，D正确。
故选B。
7.[2024年甘肃兰州中考真题]健康是青少年生活和学习的重要保障，下列描述正确的是（ ）
A.艾滋病病毒只通过血液途径传播
B.青少年要珍爱生命，拒绝毒品
C.吸烟只会对人体的呼吸系统造成损伤
D.健康指身体没有疾病
答案：B
解析：A.艾滋病的传播途径主要有：性传播、母婴传播、血液及血制品传播等；交谈、握手拥抱、礼节性亲吻、同吃同饮、共用厕所和浴室、共用办公室、公共交通工具、娱乐设施等日常生活接触不会传播艾滋病，A错误。
B.毒品对青少年的身心健康有极大危害，珍爱生命、拒绝毒品是维护健康的重要行为，B正确。
C.吸烟的影响远不止于呼吸系统，它还会损害心血管系统、免疫系统等，并增加患多种疾病的风险，C错误。
D.健康的定义更为广泛，除了没有疾病，还包括身体、心理和社会适应方面的完好状态，D错误。
故选B。
8.[2024年黑龙江牡丹江中考真题]下列是四位同学在“健康生活”主题班会上的观点，其中正确的是（ ）
A.小美说：“癌症的发生是由遗传因素决定的，与生活方式关系不大”
B.小丽说：“向父母争取购买手机，方便网上交友”
C.小健说：“经常运动，控制体重，可以降低心血管疾病的发生”
D.小康说：“吸烟主要危害成年人的健康，对我们影响不大”
答案：C
解析：A、心脑血管疾病和癌症已经成为对人类健康和生命威胁最大的一类非传染性疾病，被称为现代文明病。影响心脑血管疾病、癌症的因素，除了遗传和先天性因素外，还包括人们的生活方式，如吸烟、喝酒、营养过剩、熬夜、压力过大等，因此这类疾病又称为生活方式病，错误； B、青少年经常玩手机、熬夜上网，这是一种不健康的生活方式，网上交友须谨慎，错误； C、每天至少运动20分钟，可增强体质，利于预防心血管疾病，减少心血管疾病风险，正确； D、青少年正处于生长发育的关键时期，吸烟会增加呼吸系统疾病的发病率，不利于身体健康，错误。
9.[2024年黑龙江中考真题]第76届世界卫生大会于2023年5月21日在瑞士日内瓦开幕，本届大会主题是“拯救生命，推动人人健康”。下列生活方式不健康的是（ ）
A.坚持体育锻炼 B.按时作息
C.熬夜上网、长时间玩手机 D.不吸烟、不喝酒
答案：C
解析：A.坚持体育锻炼有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用，属于健康的生活方式，A不符合题意。
BC.要健康的生活，我们应该按时作息不熬夜，B不符合题意，C符合题意。
D.吸烟和喝酒有害健康，D不符合题意。
故选C。
10.[2024年山东泰安中考真题]下列关于健康生活的叙述，错误的是（ ）
A.烟草燃烧产生的有害物质进入人体会引发心脑血管等多种疾病
B.受伤后当鲜红的血液从伤口喷涌而出时，应及时在伤口近心端按压止血
C.遇到挫折时可采取转移注意力、宣泄烦恼和自我安慰等方法调节情绪
D.在病情稍微好转时可以自行停止用药，尽量避免药物副作用的累加
答案：D
解析：A、烟雾中含有尼古丁、焦油等多种有害物质，这些物质进入吸烟者和周围的人体内会诱发肺部、心脑血管等多种疾病，A正确。B、动脉出血时颜色鲜红，血流猛急，呈喷射状，并且动脉内血液流动的方向是心脏→动脉。因此，有人受伤血液从伤口喷涌而出时，判断是动脉出血，要及时在伤口近心端按压止血，B正确。C、调节自己的情绪可概括为：一、转移注意力。二、宣泄。三、自我安慰。遇到挫折时可采取转移注意力、宣泄烦恼和自我安慰等方法调节情绪，C正确。D、病情稍有好转时也不能自行停止用药，以避免病情复发，D错误。

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