资源简介

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讲述人：XXX
健康中国
营养先行
吃动平衡 | 健康体重 | 全民行动
2025年全民营养周活动在传播主题“吃动平衡 健康体重 全民行动”的基础上，强调能量平衡。
目录
CONTENS
01
2025年全民营养周
National Nutrition Week 2025
02
吃动平衡是什么
What is Eating Balance
03
科学的实现吃动平衡
Scientific to achieve the balance of eating and moving
04
告别体重控制的误区
Say goodbye to the misconceptions of weight control
05
健康体重 全民行动
Healthy Weight for All
营养周
2025年全民
PART 01
提倡用水产品代替部分畜肉类食品，学会阅读和使用营养标签，坚持科学运动、保持健康体重等一系列关键信息
2025年全民营养周
2025年传播主题
吃动平衡
健康体重
全民行动
全民营养周口号
健康中国
营养先行
全民营养周标识
全民营养周标识
2025年全民营养周
2025年全民营养周主要任务
贯彻落实《健康中国行动（2019-2030年）》《国民营养计划（2017-2030年）》，结合《“体重管理年”活动实施方案》，推广普及《中国居民膳食指南（2022）》《成人肥胖食养指南（2024年版）》等，倡导吃动平衡、保持健康体重、引导全民参与。鼓励基层卫生工作者（包括营养师和营养指导人员）结合工作需要及患者实际，运用膳食指南、食养指南等辅助预防和改善肥胖及相关慢性病。
2025年全民营养周活动在传播主题“吃动平衡 健康体重 全民行动”的基础上，强调能量平衡
结合我国居民不同年龄段的食物消费存在的问题、体重控制常见误区等，鼓励蔬菜、水果和全谷物的摄入，持续宣传 “增豆、加奶”
提倡用水产品代替部分畜肉类食品，学会阅读和使用营养标签，坚持科学运动、保持健康体重等一系列关键信息
什么
吃动平衡是
PART 02
提倡用水产品代替部分畜肉类食品，学会阅读和使用营养标签，坚持科学运动、保持健康体重等一系列关键信息
吃动平衡是什么
吃动平衡，简单来说，就是摄入的能量与消耗的能量达到平衡状态 。从科学的角度来看，我们可以用一个公式来表示：
基础代谢
身体活动
食物热效应
吃
当我们摄入的食物所提供的能量，与基础代谢、身体活动以及食物热效应所消耗的能量相等时，身体就处于吃动平衡的状态。
在这种状态下，我们的体重能够保持相对稳定，身体各器官也能正常运转，为我们的健康奠定坚实的基础。
为什么吃动平衡重要
心情更好
吃动平衡，避免脂肪堆积或肌肉流失，维持健康体重。
增强体质
吃好营养足，运动强心肺，身体更有活力。
控制体重
运动释放快乐激素，饮食均衡让大脑更轻松。
“吃动平衡”是健康体重的核心
世界卫生组织
能量摄入与消耗的长期失衡是导致肥胖的根源
动得多、吃不够
过度节食或运动过量，可能导致营养不良、代谢紊
吃得多、动得少
高热量饮食+久坐不动，让多余能量转化为脂肪堆积
真正的健康体重
不是一味的追求瘦而是通过科学的饮食与运动，让身体达到动态平衡
吃动平衡
科学的实现
PART 03
提倡用水产品代替部分畜肉类食品，学会阅读和使用营养标签，坚持科学运动、保持健康体重等一系列关键信息
慧吃适量、健康久久
一般而言，一个人一天吃多少量食物是根据能量需要计算出来的。故一天吃多少，是以食物供给是否满足一天能量需要为衡量标准。
1
膳食平衡
2
食不过量
3
健康的饮食行为
控制总能量基础上的平衡膳食，不过度但适量；严格控制油和脂肪摄入；适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜、水果和牛奶的摄入充足。
食不过量主要是指每天摄入的各种食物所提供的能量总和，不超过人体所需的能量。
定时定量进餐；吃饭细嚼慢咽，避免进食过快；分餐制；每顿少吃一两口；减少高能量加工食品的摄入；减少在外就餐。
天天运动、身体棒棒
01
01
01
坚持规律运动
抗阻运动
切忌静坐生活方式
坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天600步
鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动每周2-3天
减少久坐时间，每小时都应主动起来动一动，动则有益
不论是为了完美的体形或为了健康的身体，各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。
吃动平衡、益处多多
体重管理
通过平衡热量的摄入与消耗，可以有效管理体重，预防肥胖适量的运动有助于燃烧卡路里而均衡的饮食则确保身体获得必要的营养而不过量，共同维持健康的体重水平
心血管健康
规律的体育活动强化心脏功能提高血液循环效率，降低高血压的风险。同时，健康的饮食习惯能减少胆固醇和不健康脂肪的摄入，进一步降低心脏病和中风的风险
增强免疫系统
适度运动能够提升免疫系统的功能，提高身体抵抗疾病的能力。结合充足的营养摄入，特别是源自丰富水果和蔬菜的维生素和矿物质，能有效提升机体防御力
吃动平衡，即合理饮食与适量运动相结合的健康生活方式，对促进身体健康和预防疾病具有多重好处
控制误区
告别体重的
PART 04
提倡用水产品代替部分畜肉类食品，学会阅读和使用营养标签，坚持科学运动、保持健康体重等一系列关键信息
节食即可减重，运动可有可无
错误观点
科学建议
认为通过单纯减少饮食摄入即可快速减重，忽视运动对能量消耗和代谢调节的作用。
采用“能量负平衡”策略，即在控制总热量摄入（如每日减少300 - 500千卡）的同时，结合每周至少150分钟的中等强度有氧运动和2 - 3次抗阻训练。
运动后随意进食，忽视热量补偿
错误观点
认为运动后可以“犒劳自己”，摄入高热量食物。
科学建议
运动后优先选择高蛋白、低脂食物（如鸡蛋、酸奶）及复合碳水化合物（如全麦面包），既能补充能量又避免过量。
仅关注热量，忽视营养均衡
错误观点
只计算食物热量，忽略膳食结构对代谢和健康的影响。
科学建议
遵循《中国居民膳食指南》，每日摄入12种以上食物，保证谷薯类、蔬菜水果、优质蛋白（鱼、豆类）及乳制品的均衡搭配。
高强度运动是唯一有效方式
错误观点
认为只有剧烈运动才能减脂，忽视日常活动和中等强度运动的积累效应。
科学建议
每天主动活动6000步（约40分钟快走），每小时起身活动5分钟，减少久坐。结合有氧运动与力量训练，例如每周3次快走 + 2次哑铃训练。
体重正常即健康，忽视体脂率与肌肉量
仅以BMI（体质指数）判断体重是否健康，忽略体成分分析
错误观点
测量体脂率 腰围
男性 15% - 20% ＜85cm
女性 20% - 25% ＜80cm
科学建议
定期测量体脂率（正常男性15% - 20%，女性20% - 25%），结合腰围（男性＜85cm，女性＜80cm）评估代谢健康。通过抗阻训练和充足蛋白质摄入维持肌肉量。
全民行动
健康体重
PART 05
提倡用水产品代替部分畜肉类食品，学会阅读和使用营养标签，坚持科学运动、保持健康体重等一系列关键信息
树立健康理念，勇当自身健康第一责任人
每个人都是自己健康的主人。我们应深刻认识到，健康体重是健康生活的基石。保持适宜体重，能有效降低心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的发病风险，提升生活质量。
科普小知识
体重并非仅仅是数字，它反映了身体的营养状况和代谢水平。体重过高，意味着体内脂肪堆积过多，可能引发一系列代谢紊乱；体重过低，则可能暗示营养摄入不足或身体存在潜在疾病。合理的体重范围，通常通过身体质量指数（BMI）来衡量，即体重（千克）除以身高（米）的平方，正常 BMI 范围在 18.5-23.9 之间。我们要学会关注自己的 BMI 值，定期测量体重，了解自身健康状况。
BMI
体重（千克）
身高（米）的平方
怎么判断自己是不是真胖
BMI判断胖瘦的标准
体重 BMI 备注
偏瘦 <18.5 需要增重
正常 18.5~23.9 --
偏胖 24~27.9 需要减肥
轻度肥胖 28~29.9 需要减肥
中度肥胖 30~39.9 需要减肥
重度肥胖 BM≥40 手术减肥
计算举例
我的体重49kg，身高1.56m
所以我的BMI=49÷1.56÷1.56=20胖瘦正常
BMI≥24的人，不论偏胖或肥胖，都需要减肥
参与健康促进活动，共筑全民健康新环境
家庭参与
家庭是健康生活的基础单元家庭成员之间互相监督，共同养成健康的生活习惯。一起制定健康食谱，共同参与户外运动，如家庭散步、亲子健身等，让健康生活融入家庭日常
社区行动
社区是我们共同的家园，积极参与社区组织的健康讲座健康体检等活动。与邻里共同交流健康经验，互相鼓励营造良好的社区健康氛围
工作场所健康
在工作场所，倡导健康办公方式。设置工间休息时间，进行简单的伸展运动。鼓励同事之间分享健康饮食和运动心得，形成积极向上的工作健康文化
全民行动，共建健康环境
家庭参与
社区支持
职场健康
和孩子一起备餐、周末全家徒步，培养健康习惯。
利用公共健身设施，加入运动社团，互相监督鼓励。
推广工间操、设立健康零食角，告别“过劳肥”。
健康体重不是短期目标，而是一生的生活方式。从今天起，记录每日饮食和运动，设定一个小目标（如每天多走1000步、每周少喝1杯奶茶），用微小改变汇聚成健康奇迹！
吃动平衡，你我同行；
健康中国，全民行动！
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健康中国
营养先行
吃动平衡 | 健康体重 | 全民行动
2025年全民营养周活动在传播主题“吃动平衡 健康体重 全民行动”的基础上，强调能量平衡。

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