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2.2学会管理情绪
1.为什么要学会管理情绪 (P16)
虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的 ，任由情绪支配我们的行为。管理好情绪，做自己情绪的 ，对我们一生的发展具有重要意义。
2.如何管理情绪 (P16-19)
①学会认识自己的情绪；
②学会 情绪；
③要学会合理 情绪。
3.如何认识自己的情绪 (P16)
情绪复杂多样，我们需要学会 自己的情绪，体会自身情绪的 和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与 。
4.调节情绪有哪些常用的方法 (P17)
①注意转移②合理宣泄③ ④放松训练等。
5.如何提升调节情绪的能力
每个人都可以根据自身的 和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多样，我们调节情绪的能力会越强。
6.学会合理表达情绪的原因及做法 (P8)
原因:人的情绪会相互 ，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
做法:我们要学会选择合适的场合、用 的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
7.如何培养积极健康的情绪 (P19)
学会在 、 中培养积极健康的情绪。给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
在每一天的具体行动中。
一、单项选择题
1各种各样的情绪丰富了我们的生活,正确认识情绪的意义有助于我们全面认识情绪、把握情绪、下面关于情绪的说法正确的是 ( )
①我们的情绪决定周围环境的变化
②做自己情绪的主人,对我们一生的发展具有重要意义
③我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化
④学会认识自己的情绪、不断拓展对情绪认识的深度与广度
A.①③④ B.②③④ C.①②③ D.①②④
2.仔细观察下列漫画,这组漫画说明 ( )
负面情绪只有立即宣泄出来,才能得到缓解
B.人生在世有喜有悲，家庭成员都能够正确合理地表达情绪
C.情绪会传染，它会在不知不觉中影响到周围的人,关乎人际交往
D.人与人之间的情绪会相互感染,要想调控好自己的情绪,必须做到喜怒哀乐不形于色
3“枕头大战”是在欧美非常流行的一项活动。“枕头大战”即按照一定规则用软枕头作为武器相互“袭击”,来缓解生活和工作压力，这种调节情绪的方法属于( )
A.认知调节法 B.注意转移法
C.合理宣泄法 D.放松训练法
4.某中学在学校心理咨询室设立了发泄墙,不少学生在课余时间用发泄墙排解自己紧张郁闷的情绪，这种调节情绪的方法是( )
A.注意转移法 。 B.认知调节生
C.合理宣泄法 D.放松训练集
5英国戏剧大师莎士比亚说:“适当的悲伤可以表示感情的深切，过度地伤心却可以证明智慧的欠缺。"这句话启示我们( )
消极情绪总会对人产生消极影响 B.有智慧的人才懂得控制自己的情绪
要学会合理地表达情绪和调节情绪 D.要时时刻刻保持积极的情绪状态
6、以下星学校心理健康周"留下你的笑脸"留言墙摘录
这些留言的共同主题是( )
A.悦纳生理变化 B.培养坚强意志C.学会认识自我 D.学会调控情绪
7情绪，是每个人与生俱来的本能,它如同一把双刃剑,既能激励我们追求更好的生活，也可能使我们陷入困境。学会管理情绪,是我们每个人的必修课。下列情景中，我的情绪管理合理的是 ( )
①几个活动的时间冲突了,我很抓狂，选择去散散步、缓一缓
②朋友总是抱怨,让我也很不开心,我拒绝再当他的“情绪垃圾桶”
③上课迟到被老师批评,我惴惴不安,主动找到老师说明原因并承诺改正
④排了很久的队,冇人突然挤了进来,我冲过去把他揪出来狠狠地吼了一顿
A.①②③ B.①②① C.①③④ D.②③④
8非洲草原上有一种蝙蝠喜欢在野马身上叮咬吸血,有的野马因此被折磨致死。动物学家研究发现,蝙蝠所吸的血量非常少,野马的死因并非蝙蝠的叮咬,而是被叮咬后的暴怒与狂奔。这启示我们( )
①人的情绪是短暂的、不稳定的、复杂的
②情绪会相互感染，要用恰当方式表达
③不要因为一些微小的事情而大动肝火
④暴怒不能解决问题，要学会调节情绪
①② B.①③ C.②④ D.③④
小王期中考试英语没考好，他一开始很沮丧，但随后心想：“这次考试让我发现了很多知识漏洞，正好可以查缺补漏，下次一定能进步”，心情就慢慢平复了,小王调节情绪的方法是( )
A.放松训练 B.认知调节 C.合理宣泄 D.注意转移
10.小红因为一些生活琐事和父母争吵，心情非常烦躁，她回到自己卧室，打开音乐，跟着节奏哼唱起来，心情也好了很多，小红调节情绪的方法是( )
A.放松训练 B.认知调节 C.合理宣泄 D.注意转移
答案：
二、阅读材料,回答问题。
【做情绪的主人】情绪是可以调节的。只要我们掌握一些正确的方法,就可以很好地驾驭情绪。请看下面一组镜头:
镜头一：小花听说小红在背后说自己的坏话，她非常生气,于是不问青红皂白地把小红骂了一顿,以发泄心中的不满。
镜头二小明在图书馆看书时,突然得知疼爱自己的奶奶去世了,他强忍悲痛，悄悄地离开图书馆,跑到操场上痛哭了一场。
(1)镜头中的小花和小明分别产生了怎样的情绪 (2分)
(2)小花认为情绪是不可以管理的,你认为她的观点正确吗 为什么 (4分)
(3)对于表达情绪,你有什么好想法 (6分)
2.2学会管理情绪
1.为什么要学会管理情绪 (P16)
虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
2.如何管理情绪 (P16-19)
①学会认识自己的情绪；
②学会调节情绪；
③要学会合理表达情绪。
3.如何认识自己的情绪 (P16)
情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
4.调节情绪有哪些常用的方法 (P17)
①注意转移②合理宣泄③认知调节④放松训练等。
5.如何提升调节情绪的能力
每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多样，我们调节情绪的能力会越强。
6.学会合理表达情绪的原因及做法 (P8)
原因:人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
做法:我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
7.如何培养积极健康的情绪 (P19)
学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
在每一天的具体行动中。
一、单项选择题
1各种各样的情绪丰富了我们的生活,正确认识情绪的意义有助于我们全面认识情绪、把握情绪、下面关于情绪的说法正确的是 ( B )
①我们的情绪决定周围环境的变化
②做自己情绪的主人,对我们一生的发展具有重要意义
③我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化
④学会认识自己的情绪、不断拓展对情绪认识的深度与广度
A.①③④ B.②③④ C.①②③ D.①②④
2.仔细观察下列漫画,这组漫画说明 ( C )
负面情绪只有立即宣泄出来,才能得到缓解
B.人生在世有喜有悲，家庭成员都能够正确合理地表达情绪
C.情绪会传染，它会在不知不觉中影响到周围的人,关乎人际交往
D.人与人之间的情绪会相互感染,要想调控好自己的情绪,必须做到喜怒哀乐不形于色
3“枕头大战”是在欧美非常流行的一项活动。“枕头大战”即按照一定规则用软枕头作为武器相互“袭击”,来缓解生活和工作压力，这种调节情绪的方法属于( C )
A.认知调节法 B.注意转移法
C.合理宣泄法 D.放松训练法
4.某中学在学校心理咨询室设立了发泄墙,不少学生在课余时间用发泄墙排解自己紧张郁闷的情绪，这种调节情绪的方法是( C )
A.注意转移法 。 B.认知调节生
C.合理宣泄法 D.放松训练集
5英国戏剧大师莎士比亚说:“适当的悲伤可以表示感情的深切，过度地伤心却可以证明智慧的欠缺。"这句话启示我们( C )
消极情绪总会对人产生消极影响 B.有智慧的人才懂得控制自己的情绪
要学会合理地表达情绪和调节情绪 D.要时时刻刻保持积极的情绪状态
6、以下星学校心理健康周"留下你的笑脸"留言墙摘录
这些留言的共同主题是(D )
A.悦纳生理变化 B.培养坚强意志C.学会认识自我 D.学会调控情绪
7情绪，是每个人与生俱来的本能,它如同一把双刃剑,既能激励我们追求更好的生活，也可能使我们陷入困境。学会管理情绪,是我们每个人的必修课。下列情景中，我的情绪管理合理的是 (A )
①几个活动的时间冲突了,我很抓狂，选择去散散步、缓一缓
②朋友总是抱怨,让我也很不开心,我拒绝再当他的“情绪垃圾桶”
③上课迟到被老师批评,我惴惴不安,主动找到老师说明原因并承诺改正
④排了很久的队,冇人突然挤了进来,我冲过去把他揪出来狠狠地吼了一顿
A.①②③ B.①②① C.①③④ D.②③④
8非洲草原上有一种蝙蝠喜欢在野马身上叮咬吸血,有的野马因此被折磨致死。动物学家研究发现,蝙蝠所吸的血量非常少,野马的死因并非蝙蝠的叮咬,而是被叮咬后的暴怒与狂奔。这启示我们(D )
①人的情绪是短暂的、不稳定的、复杂的
②情绪会相互感染，要用恰当方式表达
③不要因为一些微小的事情而大动肝火
④暴怒不能解决问题，要学会调节情绪
①② B.①③ C.②④ D.③④
小王期中考试英语没考好，他一开始很沮丧，但随后心想：“这次考试让我发现了很多知识漏洞，正好可以查缺补漏，下次一定能进步”，心情就慢慢平复了,小王调节情绪的方法是(B )
A.放松训练 B.认知调节 C.合理宣泄 D.注意转移
10.小红因为一些生活琐事和父母争吵，心情非常烦躁，她回到自己卧室，打开音乐，跟着节奏哼唱起来，心情也好了很多，小红调节情绪的方法是(D )
A.放松训练 B.认知调节 C.合理宣泄 D.注意转移
答案：
二、阅读材料,回答问题。
【做情绪的主人】情绪是可以调节的。只要我们掌握一些正确的方法,就可以很好地驾驭情绪。请看下面一组镜头:
镜头一：小花听说小红在背后说自己的坏话，她非常生气,于是不问青红皂白地把小红骂了一顿,以发泄心中的不满。
镜头二小明在图书馆看书时,突然得知疼爱自己的奶奶去世了,他强忍悲痛，悄悄地离开图书馆,跑到操场上痛哭了一场。
(1)镜头中的小花和小明分别产生了怎样的情绪 (2分)
小花产生了怒的情绪，小明产生了衰的情绪
(2)小花认为情绪是不可以管理的,你认为她的观点正确吗 为什么 (4分)
不正确，情绪是可以管理的，管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们的一生发展具有重要意义。
(3)对于表达情绪,你有什么好想法 (6分)
学会选择合适的场合，用合理的方式表达情绪,注意关照他人的感受。(6分)

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