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(共29张PPT)
第1课
《认识自控力》
【浙教版】小学版6年级下册
学
校
心
理
健
康
教
育
05
06
快乐收获
07
01
快乐启航
02
快乐测试
03
快乐暖身：小健的坏毛病
08
板书设计
课堂总结
04
快乐舞台
快乐阅读：庄稼地里的启示
你能自己主动完成这些吗
认真听课
认真写作业
认真锻炼身体
快乐启航
早早做好了计划，却没有按计划执行，
本来这个周末应该完成一篇英文作文，可你却因为沉迷于电脑游戏而没有完成；
本来你计划好每天晨跑30分钟，可是因为早上贪睡而一直没有执行。
比如在一个公众场合你被人惹怒了，然后你肆意宣泄自己的愤怒，
……
自控力不足的表现。
快乐启航
自控力包括情绪控制能力，
拥有良好的自控力就能更好地管理自己的时间和生活。
听教师说
自控力，即自我控制的能力，是一个复杂且多维的心理特质，它涉及个体在面对诱惑、冲动、压力等情境时，如何自我约束、调节和管理自身的行为、情绪和欲望。
快乐测试
请你想一想，选一选。
性别： 。年龄： 。
1.放学后，你通常是如何安排时间的 （ ）
A.先把作业做完，再痛快地玩
B.先适当休息一会儿，再写作业
C.先痛快地玩，再去写作业
2.做游戏时，如果游戏规则较为复杂，你会如何应对？ （ ）
A.严格遵守规则，毕竟游戏都是有规则的
B.想办法把规则变得简单一点
C.不想遵守规则
A
A
快乐测试
请你想一想，选一选。
性别： 。年龄： 。
3.如果遇到让你很生气的事情，你会如何应对？ （ ）
A.找个地方让自己冷静一下，深呼吸或者跑步
B.沉着脸，让身边的人知道我很生气
C.直接大发脾气，表达自己的不满
4.如果你玩电脑游戏的时间即将超过一个小时，而游戏正在关键时刻，你会如何处理 （ ）
A.结束游戏，过几天再玩
B.再玩10分钟就停止
C.认为只玩一个小时怎么够，准备再玩一个小时
A
A
听教师说
良好的自控力有助于他们在成长过程中更好地适应学习和社交环境，同时也有助于预防行为问题和心理问题。
快乐暖身
小健的坏毛病
阅读《小健的坏毛病》说说像小健这样的同学，你在生活中碰到过吗？与这样的同学相处，你有什么感觉
我在幼儿园中遇到像小健这样的同学，我不喜欢和他玩，他不尊重朋友，一直招惹同伴，很容易就会打起来。
我也遇到过像小健这样的同学，他喜欢动手动脚，不照顾同学的感受，特别烦他，不喜欢和他在一起玩。
写一写
快乐暖身
小健的坏毛病
小健喜欢用动作表达自己的情感，不能很好地控制自己的行为。除此以外，缺乏自控力还表现在哪些方面呢？请你想一想，并写下来。
拖延症是自控力差的典型表现之一。在面对任务或决定时，缺乏立即行动的能力，总是找借口推迟，导致效率低下，每天都拖拖拉拉。
情绪管理是自控力的一个重要方面。自控力差的人可能无法有效地控制自己的情绪反应，容易因小事而大发脾气或过度悲伤。
想一想
听教师说
难以抵制购物的诱惑，进行冲动消费。
无法坚持自己的计划和决定，容易受到外界的影响。
过于依赖他人的帮助，缺乏独立解决问题的能力。
缺乏耐心，无法坚持长时间投入的事情。
无法约束自己的行为，容易做出冲动的行为。
无法正确地认识自己，无法准确地认识自己的能力。
自控力差的表现
快乐舞台
找“盲区”
你自己身上是否也存在一些自我管理“盲区”呢？请找一找并写下来。
我 。
。
。
。
我 。
。
。
。
经常睡懒觉。
定好了起床闹钟，但是每天都磨磨蹭蹭起不来。
写作业拖拉。
写作业时，经常被电视上的声音吸引，边听边写。
快乐舞台
找“盲区”
你自己身上是否也存在一些自我管理“盲区”呢？请找一找并写下来。
我 。
。
。
。
我 。
。
。
。
爱发脾气，
控制不住自己的情绪，容易因小而生气。
经常被街边
小零食吸引，吃很多零食，不吃饭。
快乐舞台
找“盲区”
你自己身上是否也存在一些自我管理“盲区”呢？请找一找并写下来。
我 。
。
。
。
我 。
。
。
。
不能合理安排
时间，想干就干，不想干就不干，所以学习不好
吃饭不规律。
好吃的饭吃很多，不爱吃的饭一口不吃。
快乐舞台
请大家分小组讨论，看看都有哪些提高自控力的办法，把你们认为好的办法写在下框里。
提高自控力的办法
从做最简单的事情开始，比如整理资料，整理房间，会有简单的成就感。给自己的第一次自控一些奖励。
停止对自己批评，建立自信心。比如没有完成计划时不要自责，而是找自己进步的地方，让自己充满信心。
制定合适的计划，并进行相应的奖励，比如按时写完作业，可以奖励自己看一会电视。
控制自己的言行，控制自己的情绪，站在他人角度思考问题，积极融入班集体，感受集体生活的快乐。
快乐舞台
在日常生活中，我们难免会有无法控制情绪的时候，此时我们应该如何冷静、理智地应对呢？大家不妨试试“深呼吸法”，在吸气、呼气的过程中，我们会慢慢地控制住自己的情绪。经常这样做，我们的自控力也会逐步提高。让我们一起来练习下“深呼吸法”吧！
深呼吸法
闭上眼睛，慢慢地深吸一口气，腹部扩张，再慢慢地呼气。
当你情绪不好的时候，当你发现自己不能集中注意力做作业时，你都可以这样做。
快乐舞台
还有其他情况需要用到“深呼吸法”吗？
深呼吸法
想一想
对于自己制作的计划，不想实施时，可以用到“深呼吸法”调整心情，让自己去实施计划。
不想起床时，也可以用“深呼吸法”，让自己回想自己起床后有哪些事情需要完成，让自己按时起床，做事不拖拉。
听教师说
明确的目标有助于提高自控力。
学会情绪调节通过冥想、深呼吸等方法来训练情绪管理能力。
培养良好的作息规律、饮食习惯和运动习惯，这些都有助于提高自控力。
寻求家人、朋友或同学的支持，共同设立目标和监督进度，有助于提高自控力。
改善自控力的策略
快乐收获
从简单的事情做起，逐步提高自控力
提高自控力需要有意识地锻炼。
我们可以做一些小事，比如洗碗、拖地等家务活，来磨炼自己。这样，当我们在学习中遇到需要解决的问题时，我们就不会磨磨蹭蹭，而是目标明确并专注地去解决问题。
快乐收获
从简单的事情做起，逐步提高自控力
做一些对自己来说比较容易完成的事情。
我们还可以从简单的事情做起，养成“今日事今日毕”的好习惯，在每天的成功中逐步培养自信心，提高自控力。
快乐收获
从简单的事情做起，逐步提高自控力
通过本课的学习，你对于自控力有新的体验和收获吗？请你写一写。
例如每次学习或工作40分钟后休息10分钟，保持清醒和集中精力
通过深呼吸和运动来调节情绪，保持冷静和理性应对问题
设定规定，如每天使用一小时电子设备，每周吃一次不健康食物等，避免过度沉迷诱惑
设定具体的目标，制定时间规划，逐步完成任务，保持积极性和集中精力
听教师说
自控力是个人成长和成功的重要因素。了解自控力差的表现，并采取有效的改善策略，可以帮助我们更好地管理自己的生活和学习，实现个人目标。
快乐阅读
庄稼地里的启示
阅读《庄稼地里的启示》说说你的收获。
这个故事告诉我们当遇到问题时，应该深入思考问题的根源，是自己的错误，就应该勇于承认并加以改正。就像错误是杂草，就要改正错误，就像用庄稼代替杂草。
这个故事告诉我们要用好惯性代替坏习惯，坏习惯就是杂草，好习惯就是庄稼。
快乐阅读
庄稼地里的启示
阅读《庄稼地里的启示》说说你的收获。
故事中的杂草好比我们自身的坏习惯，要想除掉坏习惯，提高自控力，我们除了要跟它做斗争，还要花时间和精力慢慢培养好的习惯，让好习惯来替代坏习惯，坏习惯一定会渐渐消失，我们的自控力也会慢慢变强！
良好的自控力有助于小学生在学习时减少分心，提高专注力，从而提升学习效率，让我们一起提升我们的自控力吧。
课堂小结
认识自控力
从简单的事情做起，提高自控力
提高自控力要有意识地锻炼
谢谢

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