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(共26张PPT)
第2课
《我有好心态》
【浙教版】小学版4年级下册
学
校
心
理
健
康
教
育
05
06
快乐收获
07
01
快乐启航
02
快乐测试
03
快乐暖身：左右兼顾
08
板书设计
课堂总结
04
快乐舞台
快乐阅读
我们遇到这些情况该怎么办呢？
演讲的时候很紧张
考试的时候很紧张
比赛的时候很紧张
快乐启航
紧张是日常生活中常见的情绪之一。一次考试、一次演讲比赛、一场球赛、一台文艺演出等都会让我们紧张。我们会担心考试考不好，演讲时忘词，输掉比赛，演出时忘记动作或台词等。
听教师说
紧张是人们在面对压力、挑战或陌生情境时常见的情绪反应，若长期处于过度紧张状态，会对身心健康和生活工作产生负面影响。所以，掌握有效克服紧张的方法非常重要。
快乐测试
请你做一做以下测试题，了解自己应对紧张情绪的能力。
1.你认为自己是个容易紧张的人吗？ （ ）
A.是 B. 不是 C. 不清楚
2.当你紧张的时候，你会怎么办？ （ ）
A.深呼吸，帮助自己缓解紧张
B.转移注意力，关注让自己感觉舒服的事情
C.不知道怎么办
3.你了解哪些关于缓解紧张情绪的方法？请你写一写。
B
B
我会自我暗示，告诉自己“我很棒、我最厉害”。
听教师说
紧张一般可以通过深呼吸、技能训练、放松训练、自我对话、分散注意力的方式进行缓解。
快乐暖身
左右兼顾
同学们，我们来玩一个游戏，看看自己的心态如何。
游戏规则：
全班分成四组，每组同学围成一个圆圈。每个人都伸出左手和右手，左手掌心抵住左边同学的食指，右手食指抵住右边同学的左手掌心。
听老师读一段话，当听到指令“开始”时，右手的食指要迅速摆脱右边同学的手掌，左手的手掌则迅速抓住左边同学的食指。
快乐暖身
左右兼顾
这个游戏真的太刺激了！每次一听到“开始”，我就紧张得不知道怎么做才好，手忙脚乱。看来，我要多练习一下，提高自己应对紧张情绪的能力。
快乐暖身
在活动中，我产生了紧张、兴奋和成就等情绪，
当成功抓住左边同学的食指时，我会感到兴奋和成就感，因为这证明了我的反应速度和策略是有效的。
而当成功摆脱右边同学的手掌时，我会感到一种解脱和胜利的喜悦
这个游戏不仅考验大家的注意力和反应力，更在一松一弛中，让我们体验到适度的紧张感反而有利于集中注意力，出色完成任务 。
活动中你产生了哪些情绪？你认为成功抓住左边同学的食指，同时摆脱右边同学的手掌的秘诀是什么？请你写在下框里。
示例
左右兼顾
写一写
听教师说
适度的紧张可以激活大脑，提高学习和记忆的效果，增强应对压力的能力，使人在紧张时更容易专注和自信，适度紧张对于缓解紧张有一定的积极影响。
快乐舞台
“心灵车厢”的宝贝
请你看一看快快和乐乐找到的“心灵车厢”里的宝贝。你知道它们是怎样让人缓解紧张情绪的吗？请跟着快快和乐乐去体验一下吧！
心灵车厢
紧张转换椅
紧张释放仪
心灵魔镜
快乐舞台
“心灵车厢”的宝贝
看起来好好玩啊！我想先试试“紧张释放仪”。
一号键：深呼吸放松法。
请你闭上眼睛深深地吸一口气，心里默念“放松”，再慢慢地呼气。如此反复几次。
二号键：肌肉放松法。
请你将双手向前伸平，用力握紧拳头，然后慢慢放松，再将双手慢慢放回大腿外侧，体验肌肉放松的感觉。
快乐舞台
“心灵车厢”的宝贝
请大家按照上面的方法试一试，仔细感受每一个动作。下次面对考试或比赛时，如果感觉自己紧张了，你可以用这两种方法给自己放松。
试一试
当我闭上眼睛默念“放松”的时候，心里依然紧张，但是我配合着吸气和呼气的动作时，慢慢地就忘了紧张的事情，一会儿就放松下来，不紧张了，然后就可以静下心来仔细思考自己应该怎么做了。
当我用“肌肉放松法”的时候，注意力集中在体验肌肉放松的感觉时，感觉紧张情绪也和肌肉一样放松下来了。
快乐舞台
“心灵车厢”的宝贝
我们一起坐一坐“紧张转换椅”吧
试一试
安静地坐着并回忆一件愉快的事情，想得越具体、越生动、越形象越好。请你感受此刻自己的心情。
在回忆愉快的事情时，我的心情很愉悦。
对啊，这样我们就会淡忘紧张的事情了！我们每个人的心中都有一面魔镜，只要我们激发它，让它释放能量，那么我们的小宇宙也会爆发哦！
快乐舞台
“心灵车厢”的宝贝
试一试
下面，我们一起看看“心灵魔镜”神奇的力量吧！
请你把手放到胸前并对自己说：“魔镜魔镜，XXX（你的名字）是世界上最厉害的人。”
请根据不同情境设计和“心灵魔镜”的对话。记得要用积极的、充满正能量的语言哦！这样，魔镜才能发挥魔力。
快乐舞台
“心灵车厢”的宝贝
写一写
快写一句你最想对魔镜说的话吧!
魔镜魔镜，快快是世界上最棒的人。
魔镜魔镜，乐乐是舞蹈跳得最好的人。
魔镜魔镜，婷婷是最有表演天赋的人。
魔镜魔镜，童童是世界上最聪明的人。
示例：
听教师说
紧张时可通过调整呼吸、转移注意力、肌肉放松等方法快速缓解。 关键在于找到适合自己的方式，通过生理调节和心理暗示逐步恢复平静状态。
快乐收获
我会用恰当的方法缓解紧张情绪
“哐当哐当哐当”，小火车又来了。请大家再次坐上自己的“紧张小火车”，回忆当初让你紧张的一件事及紧张的原因。你会怎样舒缓自己紧张的情绪呢？请把你的妙招写在下面的“车厢”里。
快乐收获
我会用恰当的方法缓解紧张情绪
原来紧张一点都不可怕，只要方法得当，“紧张”也会害羞，也会躲到你的身后。
站在众人面前讲话紧张，可以先写好讲话稿，然后念。
背课文紧张，可以多背几遍，背的时候不看老师。
合唱时紧张，可以将注意力集中在听音乐上。
比赛紧张，可以在心里告诉自己是最厉害的。
听教师说
缓解紧张情绪的方法多种多样：
通过深呼吸来调节身体的呼吸节奏，借助运动锻炼释放压力；
利用肌肉放松让身体的紧绷感消失，依靠积极的自我暗示增强自信；
沉浸在音乐中舒缓神经，通过转移注意力暂时忘却紧张；
保证充足睡眠提高抗压能力，改变思维方式从根源缓解紧张。
快乐阅读
那一次，我战胜了“紧张”
阅读16页《那一次，我战胜了“紧张”阅读》说说你的收获。
紧张的时候可以运用“闭上眼，做深呼吸，并且可以告诉自己：不要紧张！沉住气，加油。”这些方法，让自己慢慢放松。
阅读后，我知道了紧张并不可怕，只要有足够的信心和勇气，运用适当的方法，就一定能够战胜它！
紧张是一种正常的生理和心理反应，我们运用恰当调整呼吸、身体放松、转移注意、心理暗示、准备充分等方法就可以缓解紧张情绪。
课堂小结
我有好心态
用恰当的方法缓解紧张情绪
谢谢

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