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第2课《我有好心态》教学设计
课题 我有好心态 单元 第一单元 学科 心理健康 年级 四年级
学习目标 1、引导学生认识紧张情绪可以缓解，帮助学生了解如何勇敢面对紧张，能够用合适的方法缓解紧张的情绪。2、引导学生了解自己应对紧张情绪的能力，学会正确处理紧张的情绪，培养学生正确面对学习和生活中遇到的各种紧张情绪。3、激发学生提高应对紧张情绪的能力的兴趣，并树立克服紧张情绪的意识，引导学生了解可以用恰当的方法缓解紧张情绪。
重点 帮助学生了解如何勇敢面对紧张，能够用合适的方法缓解紧张的情绪。
难点 了解可以用恰当的方法缓解紧张情绪。
教学过程
教学环节 教师活动 学生活动 设计意图
导入新课 播放视频，演讲的时候、考试的时候、比赛的时候我们都会很紧张，我们遇到这些情况该怎么办呢？让我们一起来学习怎么缓解紧张吧。 根据自己的感受讨论 。 通过讨论，激发学生的兴趣，引出本课教学主题。
讲授新课 一、快乐启航 （一）紧张是日常生活中常见的情绪之一。一次考试、一次演讲比赛、一场球赛、一台文艺演出等都会让我们紧张。我们会担心考试考不好，演讲时忘词，输掉比赛，演出时忘记动作或台词等。（二）听老师说紧张是人们在面对压力、挑战或陌生情境时常见的情绪反应，若长期处于过度紧张状态，会对身心健康和生活工作产生负面影响。所以，掌握有效克服紧张的方法非常重要。二、快乐测试（一）请你做一做以下测试题，了解自己应对紧张情绪的能力。1.你认为自己是个容易紧张的人吗？ （ B ）A.是 B. 不是 C. 不清楚2.当你紧张的时候，你会怎么办？（ B）A.深呼吸，帮助自己缓解紧张B.转移注意力，关注让自己感觉舒服的事情C.不知道怎么办3.你了解哪些关于缓解紧张情绪的方法？请你写一写。我会自我暗示，告诉自己“我很棒、我最厉害”。（二）听老师说 紧张一般可以通过深呼吸、技能训练、放松训练、自我对话、分散注意力的方式进行缓解。三、快乐暖身（一）左右兼顾1、同学们，我们来玩一个游戏，看看自己的心态如何。游戏规则：全班分成四组，每组同学围成一个圆圈。每个人都伸出左手和右手，左手掌心抵住左边同学的食指，右手食指抵住右边同学的左手掌心。听老师读一段话，当听到指令“开始”时，右手的食指要迅速摆脱右边同学的手掌，左手的手掌则迅速抓住左边同学的食指。2、这个游戏真的太刺激了！每次一听到“开始”，我就紧张得不知道怎么做才好，手忙脚乱。看来，我要多练习一下，提高自己应对紧张情绪的能力。3、写一写活动中你产生了哪些情绪？你认为成功抓住左边同学的食指，同时摆脱右边同学的手掌的秘诀是什么？请你写在下框里。示例：在活动中，我产生了紧张、兴奋和成就等情绪，当成功抓住左边同学的食指时，我会感到兴奋和成就感，因为这证明了我的反应速度和策略是有效的。而当成功摆脱右边同学的手掌时，我会感到一种解脱和胜利的喜悦 这个游戏不仅考验大家的注意力和反应力，更在一松一弛中，让我们体验到适度的紧张感反而有利于集中注意力，出色完成任务 。（二）听教师说适度的紧张可以激活大脑，提高学习和记忆的效果，增强应对压力的能力，使人在紧张时更容易专注和自信，适度紧张对于缓解紧张有一定的积极影响。四、快乐舞台（一）“心灵车厢”的宝贝1、请你看一看快快和乐乐找到的“心灵车厢”里的宝贝。你知道它们是怎样让人缓解紧张情绪的吗？请跟着快快和乐乐去体验一下吧！心灵车厢、紧张释放仪、紧张转换椅、心灵魔镜。2、看起来好好玩啊！我想先试试“紧张释放仪”。（1）操作方法：一号键：深呼吸放松法。请你闭上眼睛深深地吸一口气，心里默念“放松”，再慢慢地呼气。如此反复几次。二号键：肌肉放松法。请你将双手向前伸平，用力握紧拳头，然后慢慢放松，再将双手慢慢放回大腿外侧，体验肌肉放松的感觉。（2）请大家按照上面的方法试一试，仔细感受每一个动作。下次面对考试或比赛时，如果感觉自己紧张了，你可以用这两种方法给自己放松。生：当我闭上眼睛默念“放松”的时候，心里依然紧张，但是我配合着吸气和呼气的动作时，慢慢地就忘了紧张的事情，一会儿就放松下来，不紧张了，然后就可以静下心来仔细思考自己应该怎么做了。生：当我用“肌肉放松法”的时候，注意力集中在体验肌肉放松的感觉时，感觉紧张情绪也和肌肉一样放松下来了。生：……2、我们一起坐一坐“紧张转换椅”吧（1）操作方法：安静地坐着并回忆一件愉快的事情，想得越具体、越生动、越形象越好。请你感受此刻自己的心情。（2）学生讨论生：在回忆愉快的事情时，我的心情很愉悦。生：对啊，这样我们就会淡忘紧张的事情了！我们每个人的心中都有一面魔镜，只要我们激发它，让它释放能量，那么我们的小宇宙也会爆发哦！生：……3、下面，我们一起看看“心灵魔镜”神奇的力量吧！（1）操作方法请你把手放到胸前并对自己说：“魔镜魔镜，XXX（你的名字）是世界上最厉害的人。”请根据不同情境设计和“心灵魔镜”的对话。记得要用积极的、充满正能量的语言哦！这样，魔镜才能发挥魔力。（2）快写一句你最想对魔镜说的话吧!示例：魔镜魔镜，快快是世界上最棒的人。魔镜魔镜，乐乐是舞蹈跳得最好的人。魔镜魔镜，婷婷是最有表演天赋的人。魔镜魔镜，童童是世界上最聪明的人。（二）听老师说紧张时可通过调整呼吸、转移注意力、肌肉放松等方法快速缓解。 关键在于找到适合自己的方式，通过生理调节和心理暗示逐步恢复平静状态。五、快乐收获我会用恰当的方法缓解紧张情绪（一）“哐当哐当哐当”，小火车又来了。请大家再次坐上自己的“紧张小火车”，回忆当初让你紧张的一件事及紧张的原因。你会怎样舒缓自己紧张的情绪呢？请把你的妙招写在下面的“车厢”里。（二）原来紧张一点都不可怕，只要方法得当，“紧张”也会害羞，也会躲到你的身后。1、站在众人面前讲话紧张，可以先写好讲话稿，然后念。2、背课文紧张，可以多背几遍，背的时候不看老师。3、合唱时紧张，可以将注意力集中在听音乐上。4、比赛紧张，可以在心里告诉自己是最厉害的。（三）听老师说缓解紧张情绪的方法多种多样，如通过深呼吸来调节身体的呼吸节奏，借助运动锻炼释放压力；利用肌肉放松让身体的紧绷感消失，依靠积极的自我暗示增强自信；沉浸在音乐中舒缓神经，通过转移注意力暂时忘却紧张；保证充足睡眠提高抗压能力，改变思维方式从根源缓解紧张。六、快乐阅读那一次，我战胜了“紧张”阅读16页《那一次，我战胜了“紧张”阅读》说说你的收获生：紧张的时候可以运用“闭上眼，做深呼吸，并且可以告诉自己：不要紧张！沉住气，加油。”这些方法，让自己慢慢放松。生：阅读后，我知道了紧张并不可怕，只要有足够的信心和勇气，运用适当的方法，就一定能够战胜它！生：…… 讨论自己的想法讨论并说一说完成测试完成游戏并分享心得讨论分享讨论分享阅读并讨论交流 引导学生认识紧张情绪可以缓解。引导学生了解自己应对紧张情绪的能力。激发学生提高应对紧张情绪的能力的兴趣，并树立克服紧张情绪的意识。帮助学生了解如何勇敢面对紧张，能够用合适的方法缓解紧张的情绪。引导学生了解可以用恰当的方法缓解紧张情绪。引导学生阅读《那一次，我战胜了“紧张”》学会正确处理紧张的情绪，培养学生正确面对学习和生活中遇到的各种紧张情绪。
课堂练习 讨论分享自己缓解紧张的方法和经历 分享故事 在同学讨论中完成分享
课堂小结 紧张是一种正常的生理和心理反应，我们运用恰当调整呼吸、身体放松、转移注意、心理暗示、准备充分等方法就可以缓解紧张情绪。 对本节课内容进行总结概括。
板书 我有好心态 用恰当的方法缓解紧张情绪
21世纪教育网 www.21cnjy.com 精品试卷·第 2 页 （共 2 页）
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