资源简介

(共29张PPT)
现在的每一份努力，都是为了让明年的自己，拥有更多选择的权利
从“准高三”
到“真高三”
高二最后一次主题班会
目录
CONTENTS
01 高强度：如何应对高三强度
02 高自律：全靠“自己管自己”
03 高目标：没有方向都是瞎忙
04 给“准高三”的最后叮嘱
第一部分
高强度：
如何应对高三强度
高强度：时间密度翻倍
高二
早读 + 6课 + 2晚自习 ≈ 9小时/天
每周休息2天
高三
早读(6:30-7:00) + 7课 + 3晚自习(22:30结束) ≈ 13小时+/天
每周仅休半天
沉浸式刷题时间增加3-4小时
真实案例
去年学长：开学首月，晚自习后半数同学自觉留至11点
非老师强制，而是"别人都在跑，自己走就会落后"的集体意识
高三为什么“高强度”
高强度：知识量爆炸式增长
新旧知识交织
高二：侧重新知识 (如数学导数、物理电磁学)
高三上学期：新课 + 一轮复习 = "一边盖新房，一边装修老房子"
语文为例
高二：每周练1篇作文
高三：每周练3篇作文 + 文言文、现代文、古诗鉴赏系统梳理
最直观的对比 教辅资料"书山"
高二：课本+练习册 ≈ 半米高
高三：《五三》《必刷题》《真题套卷》等，每科至少3本，课桌抽屉塞不下
高三为什么“高强度”
高三为什么“高强度”
周六
单科考
月底
全科联考
一模
全市统考
二模
全市统考
三模
全市统考
考试后流程:
排名、分析错题、开家长会
高强度：考试频率"地狱模式"
考试密度升级:
高二：每月1次月考
高三：周周小测，月月大考
心理压力
"刚考完一科，下一科卷子已经发下来了，根本没时间伤心"
英语考完，课代表抱着数学卷子进教室，"无缝衔接"的压迫感
如何扛住 “高强度”？（1）时间管理
02利用碎片时间
早读前20分钟背单词/古诗
打饭排队刷题APP
晚睡前10分钟复盘错题 (脑内过一遍思路)
晚自习3小时 ≈ 4个番茄钟，专注一科，效率提升10倍
拒绝"假努力" 不信"每天学习16小时才叫努力"，高效比时长更重要
01 推荐"番茄工作法"
学45分钟，休息5分钟 (定闹钟！别刷手机！)
晚自习3小时 ≈ 4个番茄钟，专注一科，效率提升10倍
固定作息
别熬夜！ (重要的事说三遍)
即使作业没写完，也尽量12点前睡，第二天早自习补（熬夜第二天效率暴跌50%，恶性循环）
饮食
中午保证蛋白质摄入 (鸡蛋/瘦肉/鱼)，大脑需要营养
运动
每天傍晚10分钟运动 (跑步/跳绳)，解压，晚自习更清醒
实验班数据：坚持运动同学，月考成绩平均高20分
如何扛住 “高强度”？（2）精力管理
"精力管理" > "时间管理"
高三不是"熬通宵拼体力"，而是"科学续航"
考试是"试错机会" 数学考80分 (满分150)，别只盯着分数哭
90
基础题
40
中档题
20
难题
分析丢分点：基础题错？知识点没吃透；中档题没思路？题型练得少；难题不会？正常，先保基础和中档
适应高考压力 高三"高强度"提前模拟高考压力
适应每周考试、每天刷题，高考反而会觉得"就这？和平时模考差不多"
如何扛住 “高强度”？（3）心态调整
心态决定状态
把"怕考砸"换成"找漏洞"
第二部分
高自律：
全靠 “自己管自己”
高自律：全靠"自己管自己"
"自律是高三的入场券"
现实很残酷
英语早读：老师布置背单词就走了，背没背、背多少，全靠自己
反面例子
同学：高二成绩好，高三没人管后天天玩手机，一模倒数，本科线都没到
自律 ≠ 听老师话
而是"没人监督时，依然知道该做什么"
高自律：诱惑无处不在
诱惑无处不在，全靠自己"踩刹车"
同桌聊电视剧，周末刷手机3小时...都很正常
关键在于能否对自己说"停"
晚自习想刷手机？先自问
如果答案是：“否”
就把手机调成"专注模式"，放在书包最底层 (别放桌上/抽屉！)
"这道数学题搞懂了吗？"
"英语作文模板背了吗？"
高自律的3个"硬指标"（1）作息规律
作息规律：从"起床困难户"到"生物钟机器人"
最基本的自律：固定作息
每天6:00起床 (别赖床！闹钟放远点，逼自己下床关)
6:30到教室早读，12:30午休 (闭目养神也行)
23:00准时睡觉 (别熬夜刷题)
坚持21天养成习惯
案例：高二早读迟到，高三逼自己6点起床，三个月后不用闹钟也能准时醒，周末也不例外。
这就是"生物钟自律"
21天
高自律的3个"硬指标"（2）计划执行

计划执行：别做"计划表达人"，要做"行动派"
错误计划
"今晚学数学 + 英语"
(太笼统，等于没计划)
正确计划
19:00-20:00 刷《五三》函数专题，重点看错题
20:10-21:00 背英语必修一到必修三单词，默写重点短语
21:10-21:30 整理当天数学错题
每天睡前5分钟复盘
今天计划完成了多少？没完成的原因是什么？
例如："数学大题太难，卡住了"，明天就提前预留更多时间
高自律的3个"硬指标"（3）拒绝"伪努力"
高三最忌讳"机械刷题"
数学题只写步骤，不总结思路
英语阅读错了题，只对答案不分析原因
真正的自律是"高质量完成每一道题"
数学：做完一道大题，想想"这题考了哪个知识点？如果换个条件，该怎么变？"
语文：古诗鉴赏错了，不是抄答案，而是背"常见情感关键词" (如"孤舟""落日"常表达漂泊孤独)
记住：1道题吃透，胜过10道题走马观花
拒绝"伪努力"：别用"刷题量"骗自己
第三部分
高目标：
没有方向都是瞎忙
高目标：没有方向都是瞎忙
为什么高三必须有“高目标”？（不是喊口号，是为了 “逼自己一把”）
目标是
“动力源”
如果你只想“考上本科就行”，可能会在高三中途放弃 —— 因为本科线对很多同学来说，努努力就能达到，缺乏持续的动力。但如果目标是 “985 大学”“211 大学”，甚至具体到 “武汉大学计算机系”“北师大中文系”，你会发现自己愿意为了这个目标多刷 100 道题、多背 50 个单词。
心理学有个“跳蚤效应”：把跳蚤关在瓶子里，盖上盖子，跳蚤每次跳都会撞盖子，久而久之，哪怕拿掉盖子，跳蚤也不会跳了。高三别做 “跳蚤”，给自己定一个 “踮起脚尖够得着，跳起来能抓住” 的目标。
高目标：没有方向都是瞎忙
为什么高三必须有“高目标”？（不是喊口号，是为了 “逼自己一把”）
比如你想考“英语 130 分”，就会重点突破 “阅读理解” 和 “作文”（这两部分占 70 分），而不是在 “完形填空” 上纠结（只有 30 分，且提分难）；
如果你想考 “理综 250 分”，就会优先搞定 “物理中档题” 和 “生物课本原话”（这两部分占分高、提分快），而不是死磕 “化学压轴题”（难，性价比低）。
目标帮你“少走弯路”
01
02
如何设定"高目标"？（SMART原则）
用"SMART 原则"定目标
Specific (具体)
目标要明确具体，可衡量
"高考数学120分，英语130分，理综240分" (别喊"我要考高分")
S
Measurable (可衡量)
目标要有明确的衡量标准
"一轮复习结束，语文文言文正确率达到80%"
"月考排名进入班级前20名"
M
Achievable (可实现)
目标要具有可实现性
根据当前成绩定"跳一跳能达到"的目标 (如现在450分，先定500分)
A
Relevant (相关性)
目标要与主要目标相关
目标要和"考大学"直接相关 (别浪费时间在无关事上)
R
Time-bound (有时限) 目标要有明确的时间限制 分阶段定目标 (短期、中期、长期)
T
如何设定"高目标"？（拆解任务）
把"大目标"拆成"小任务"
例如：目标"高考英语130分"
阅读理解：错5题以内
现在错10题，需每天练2篇，总结错题题型
作文：22分以上
现在18分，需每周背2篇范文，找老师批改
听力：错3题以内
现在错8题，需每天晨读听真题，边听边默写
每个小任务再拆成"每日行动"
例如："每天晚自习前30分钟，练1篇阅读理解 + 1篇七选五"
坚持3个月，就能看到明显进步
目标定了后，如何坚持？（每周复盘）

每周"目标复盘"

每周日晚上花30分钟，检查本周目标完成情况
分析哪些目标完成了，哪些没完成，为什么
调整下周计划，优化学习方法
例如：
"本周计划背30个英语作文模板，实际背了20个，为什么？" (可能是时间安排不合理，下周调整)
"数学错题本整理了5道题，不够，下周每天多整理1道"
目标定了后，如何坚持？（榜样目标 & 微调）
找一个"榜样目标"
但记住：
目标可以"微调"，不能"躺平" (从"985"调到"211"可以，但不能从"985"调到"二本")
例如：观察"他上课从不记笔记，却能记住重点？" → 可能是课前预习，课后立刻复盘
允许"目标微调"，但别"放弃底线"
某次考试成绩远低于预期，别慌，先分析原因
例如：目标"数学120分"，第一次月考100分，发现"错的都是计算失误"，目标可暂时不变，重点练"计算正确率”
如果连续三次月考都达不到，可能需要调整目标 (如先定110分)
看经验视频，了解他们的学习方法和时间安排
观察学习方法，互相交流学习心得
班里成绩好的同学
往届考上理想大学的学长学姐
第四部分
给“准高三”的最后叮嘱
给“准高三”的最后叮嘱
每天按高三时间表模拟：
6:30 起床，
7:30 开始学习，
上午 3 小时（语文 + 数学），
下午 3 小时（英语 + 理综 / 文综），
晚上 2 小时自由安排（可以看学习视频 / 整理错题），
23:00 前睡觉。
这个暑假，别摆烂！（高三提前适应，就从暑假开始）
提前“高三化” 作息：
别觉得 “暑假还能玩”，等高三开学再调整作息，至少需要 1 个月适应期，不如现在就养成习惯。
给“准高三”的最后叮嘱
这个暑假，别摆烂！（高三提前适应，就从暑假开始）
把“弱科” 补起来：
高二期末考后，找出自己的薄弱科目（比如数学不及格、英语作文总跑题），暑假重点突破：
从课本例题开始，搞懂每个知识点的“定义 + 公式 + 典型题”，别直接刷难题（比如先搞定 “二次函数”“数列求和” 这些基础板块）。
数学
每天背 20 个高考高频单词（用 “艾宾浩斯记忆法”，第一天背，第三天复习，第七天再复习），每周写 1 篇作文，找老师或英语好的同学批改。
英语
给“准高三”的最后叮嘱
这个暑假，别摆烂！（高三提前适应，就从暑假开始）
准备“高三必备工具”：
计划本（每天写“to-do list”，完成一项划一项，超有成就感）。
计时器（练题时计时，培养时间观念）、
买好错题本（每科一本，别用活页本，容易丢）、
给"准高三"的最后叮嘱（2）开学后"3个不"
不盲目跟风"刷题"
别看到别人刷《必刷题》就跟着刷，别人熬夜你也硬熬
根据自己进度和薄弱点选题 (数学基础差，先刷课本+《五三》基础题)
不纠结"一次考试成败"
高三会有无数次考试，某次考砸了很正常
重要的是"从错题中找漏洞" (物理考50分，别伤心，花1小时分析问题)
不做"独行侠"，学会"抱团取暖"
找1-2个"学习搭子"，互相监督、鼓励
注意："搭子"要是"正能量"的同学，别和消极怠工的人组队
开学后，记住"3个不"
避开高三常见坑
高三不是"黑色炼狱"，而是"人生最纯粹的奋斗时光"
— 准高三的你
总结：高三"三高"通关公式
高强度 = 科学分配时间 + 高效利用每一分钟 + 保持身体健康
高自律 = 拒绝诱惑 + 执行计划 + 坚持习惯
高目标 = 明确方向 + 拆解任务 + 不断调整进步
现在的每一份努力，都是为了让明年的自己，拥有更多选择的权利。
准高三们，冲就完了！
现在的每一份努力，都是为了让明年的自己，拥有更多选择的权利
从“准高三”
到“真高三”
高二最后一次主题班会

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