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(共20张PPT)
2.2 学会管理情绪
自学提纲
1.为什么要管理情绪？
★2.如何管理情绪 （4方面）
★3.调节情绪的方法有哪些
★4.学会合理表达情绪的原因和做法？
围绕问题找出答案； 圈注关键字词，并在疑难问题上做标记。
为什么要管理情绪
1
小灿和同学发生矛盾后长时间生闷气。
小卫遇到一道难题解不出来，急得大喊大叫。
小飞做实验时多次失败，便到操场上跑了几圈，回来继续做实验。
1.这三位同学是如何管理情绪的？会产生什么影响？
消极情绪影响身体健康
情绪过激易影响他人，加剧压力
释放压力，转移注意力调整状态
小结：为什么要学会管理情绪？
A.情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
B.管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
如何管理情绪
2
自从你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就变得爱生气，连我都不敢跟你开玩笑了。
最近，有同学说我脾气不好，爱生气。我也不知道自己怎么了。
你这么一说，还真是。经过那件事后，别人冲我一笑，我就生气。原来我生气是害怕别人取笑我呀！
其实，刚到新班级时我也经常生气。后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。在认识到这点后，我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。
担心
生气
害怕
小梅和小静是好朋友，她们正在讨论关于情绪的话题。
1.小梅和小静体验到了哪些情绪？
2.在情绪管理中，认识自己的情绪有什么作用？
①学会认识自己的情绪。我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
本案例中小梅表层的情绪是生气，隐藏在生气背后的情绪是害怕，产生这些情绪的原因是小梅有被同学尊重的需要。透过生气的表象，看到自己真实的需要，能更好地理解自己，为管理情绪奠定基础。
3.在日常生活中我们应该如何调节情绪？
②学会调节情绪。调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练。
A注意转移法
有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。【暂时回避】
听音乐
吃美食
阅读
看电影
B合理宣泄法
可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。【宣泄消极情绪】
跑到大汗淋漓
大哭一场
找朋友倾诉
C认知调节法
当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物。【转变积极角度看问题】
如：运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。
D放松训练法
让身体和精神由紧张状态转向松弛状态的过程【消除紧张】
如：深呼吸、瑜伽、打坐、肌肉放松、静坐。
冥想放松法
深呼吸放松法
肌肉放松法
③被冤枉心情郁闷，在山顶大声呐喊后，心情好多了
④期末复习压力增大，周末和父母一起逛逛街
②被老师批评郁闷时，
转念一想这是老师关心我。
①考试紧张时，深呼吸。
认知调节
注意转移
合理宣泄
放松训练
连一连
3.结合视频，说一说什么是“踢猫效应”？这对我们表达情绪有何启示？
③学会合理表达情绪。人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。
情景1
图书馆里，小张同学和他人因座位发生争执，大嚷大叫，其他同学劝阻小声一点，她说不相干的人不要管。
情景2
凌晨一点，小球迷小王盼望的足球赛终于开始了。“好球！太棒了！”他兴奋地叫着、跳着……周围的邻居都被吵醒了。
4.他们表达情绪的做法是否合适？请说明理由。
③我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，
注意关照他人的感受。
小结：学会合理表达情绪
原因：人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
做法：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
2025 年，广东湛江遂溪的“肥娟小吃店”在网络上迅速走红。其前身为一家生意惨淡的鞋店，尽管收入勉强支付房租，但店主肥娟夫妻仍热情欢迎每天放学来店里休息的小学生，给孩子们播放动画片。2024 年 11 月，鞋店在孩子们的建议下转型成小吃店。考虑到小朋友的消费能力，小吃定价基本在 1 元到 4 元。没想到，转型后的小吃店生意火爆，直播画面吸引了九万“狗头军师”在线监工。
5.你认为肥娟小吃火爆出圈的原因是什么？
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
小结：如何学会管理情绪？
①学会认识自己的情绪。
②学会调节情绪。常用方法有：注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。
③学会合理表达情绪。
我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
学会管理情绪
管理情绪
有意义
管理情绪
有方法
管理好情绪，做自己情绪的主人
1.学会认识情绪。
2.学会调节情绪。
3.学会合理表达情绪。
4.学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
本课小结
1．有些同学进入初中后，觉得学习压力明显增重，总担心考不好，焦虑不安。面对这种情绪，我们应该主动调节。你认为以下调节方法可取的是（ ）
A.张晓每天玩网络游戏到深夜B.李明上课时看小说解压
C.王鹏整夜唱歌排除焦虑D.朱军每天抽时间到运动场跑步
2.小龙参加知识竞赛发挥失常，心情很郁闷。他冷静分析原因，调整状态，丰富阅读，拓展视野，力争在下一次竞赛中取得佳绩。这启示我们（ ）
A．要学会合理调节情绪
B．挫折让我们无法前行
C．挫折肯定产生积极感受
D．负面情绪必能激励成长
D
当堂巩固
A
3.某校七年级（1）班在召开“学会调节情绪”主题班会时，班主任向同学们展示了下列四张调节情绪的图片。其中，属于正确调节情绪的是（ ）
① ② ③ ④
A.①③ B.②③ C.②④ D.①④
A

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