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(共17张PPT)
学会管理情绪
为什么要管理情绪？
调节情绪的方法？
如何正确认识自己的情绪？
如何正确管理情绪？
01
02
03
04
为什么要管理情绪？
做情绪的主人
为什么要管理情绪？
1）虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
2）人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
为什么要管理情绪？
第一部分
如何正确认识自己的情绪？
做情绪的主人
如何正确认识自己的情绪？
情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
如何正确认识自己的情绪？
第一部分
调节情绪的方法？
做情绪的主人
调节情绪的方法
注意转移法
当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，我们可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。
合理宣泄法
产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。
调节情绪的方法
认知调节法
影响情绪的往往不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。
放松训练法
人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。
调节情绪的方法
第一部分
如何正确管理情绪？
做情绪的主人
如何正确管理情绪？
1）学会合理表达情绪。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
2）学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦。
3）从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
如何正确管理情绪？
下列对情绪的理解正确的是( )
①自豪、感激、焦虑、厌恶和内疚是人的复杂情绪
②我们的情绪不会随着周围情况的变化而发生变化
③情绪与个人的生活态度紧密相连,并且不可调节
④我们应该学会在合适的场合、用合理的方法表达情绪
A.①② B.①④ C.②③ D.③④
当堂练习
D
2.“情绪是奔腾的洪水，理智是坚固的闸门。”这句话给我们的启示是( )
A.喜怒哀惧是人的基本情绪
B.情绪具有多样性和复杂性
C.人的情绪是无法控制的
D.要用理智调节自己的情绪
当堂练习
D

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