资源简介

(共35张PPT)
第2课
《 不做“小火山”》
【浙教版】小学版5年级上册
学
校
心
理
健
康
教
育
05
06
快乐收获：控制愤怒情绪有方法
07
01
视频导入
02
快乐测试
03
快乐暖身：我眼中的愤怒
课堂总结、板书设计
课堂练习
04
快乐舞台
拓展延伸
快乐阅读
08
09
播放视频：火山喷发
快
乐
测
试
请你做一做以下测试题，了解一下自己对愤怒情绪的管控能力。
1.假如同桌不小心踩到你的脚，你会（ ）。
A.非常生气地踩同桌一脚 B.认为没关系，他不是故意的
2.画画时，同学不小心把颜料洒在你衣服上，你会( )
A.生气地责骂对方 B.很生气，但不会责骂对方
3.小红误会你偷了她的橡皮，你会( )。
A.很愤怒，污蔑她偷某个同学的铅笔
B.耐心解释，并想办法帮她找到橡皮
B
B
B
快
乐
暖
身
我眼中的愤怒
画一画
你可能看过或者听过有关火山的报道。那么,在你的脑海中，火山喷发的威力到底有多大呢 请在下框里简单画一画。
快
乐
暖
身
写一写
火山喷发可真厉害啊!那么,你觉得哪种情绪和火山喷发最像 为什么 请你写在下框里。
愤怒情绪与火山喷发最为相似。火山喷发前，岩浆在地下不断积聚能量，就像愤怒产生前，不满、委屈等负面感受在心中逐渐累积；喷发时，滚烫的岩浆肆意奔涌，摧毁沿途的一切，愤怒爆发时，失控的言语和行为也会如岩浆般伤害他人、破坏物品；喷发后，火山周围满是灰烬，大地满目疮痍，愤怒过后，不仅给他人留下心理创伤，自己也会陷入懊悔与自责，就像火山喷发后难以快速恢复的荒凉场景。
谈一谈
读完上面这则小品剧，你对愤怒这座“小火山”有了什么新的认识 请你写在横线上。
快
乐
舞
台
阅读：情绪链
愤怒的情绪就像会传染的“坏病毒”，一个人发火会让全家人都跟着生气。爸爸被上级批评后把火气撒在妈妈身上，妈妈又把气发泄到儿子身上，最后儿子也忍不住扔书反击。原来愤怒不仅会伤害自己，还会像滚雪球一样越变越大，让身边的人都受伤。
温馨小贴士
《情绪链》小品剧其实体现的是心理学中的“踢猫效应”。踢猫效应是指对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪而产生的连锁反应。它是一种典型的坏情绪的传染。人的不满情绪和糟糕心情由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最弱小的那一个，则成为最终的受害者。
谈一谈
同学们，可不止故事中这一家人有愤怒的情绪哦。快快和乐乐最近也碰到了让他们气愤的事。
某同学表现不好，快快好心提醒他，该同学却很不耐烦，还踢了快快一脚。这时，快快立刻后退一步，大声说：“你踢人是不对的！我好心提醒你，为什么要这样做？” 如果同学继续挑衅，快快会暂时离开现场，找老师说明情况，让老师帮忙解决矛盾。
乐乐把自己的小秘密告诉了好朋友。可是好朋友却违背了她们的约定，把这个秘密告诉了别人。这时，乐乐先感到伤心和生气，然后找到好朋友说：“你把我的秘密告诉别人，我很信任你，这样做让我很难过。” 如果好朋友道歉并保证不再犯，乐乐会选择原谅；如果好朋友满不在乎，乐乐会暂时疏远她，以后谨慎分享秘密。
想一想
如果你是快快或乐乐，你心里是什么感受 你会怎么做 先自己思考一下，再和同桌交流一下你们的想法。
先承认自己的感受（如 “我很生气”“我很难过”），不压抑也不否认。
理性应对：
①不立刻反击（如不骂人、不打人），避免情绪升级；
②用语言表达需求（如 “请你道歉”“我们好好谈谈”）；
③找信任的人帮忙（如老师、家长），或者暂时离开冲突场景冷静下来。
④正向反思：思考 “这件事有没有更好的解决办法”，下次遇到类似情况可以更冷静处理。
写一写
为了不让快快和乐乐这两座“小火山”喷发，你有哪些控制愤怒情绪的好方法 请你写在下框里。
方法一：枕头拳
用法：当我很生气的时候，我可以靠打枕头来发泄。 下次遇到类似情况可以更冷静处理。
控制愤怒情绪
方法二：深呼吸冷静法
用法：当感觉要发火时，双手按住胸口，慢慢用鼻子深吸一口气，再像吹气球一样缓缓从嘴巴呼出，重复做 5 次，直到心情平静一些。
方法三：跑步发泄法
用法：生气时去操场跑几圈，让汗水带走坏情绪。跑步时可以心里默数步数，或者听自己的脚步声，让注意力从生气的事情上转移开。
方法四：写情绪日记
用法：拿出笔记本，把让自己生气的事情写下来，比如 “今天同桌踢了我，我很生气”，然后再写一句 “但我可以控制自己”。写完后把纸折起来，扔进 “坏情绪垃圾桶”。
控制愤怒情绪
方法五：求助朋友法
用法：找信任的同学或朋友聊天，比如对朋友说：“刚刚有人误会我，我现在好生气，你能陪我聊聊吗？” 通过倾诉让情绪得到缓解。
方法六：暂停冷静角
用法：在教室里设置一个 “冷静角”，放一些绘本或小玩具。生气时举手告诉老师，去冷静角安静地坐一会儿，玩几分钟玩具，等心情平复了再回到座位。
控制愤怒情绪
温馨小贴士
控制愤怒情绪的方法有很多，但最好的方法是不伤害自己也不伤害别人，且对自己有效的方法。
控制愤怒情绪有方法
快快和同学们一起来分享你控制愤怒情绪的方法吧!如果你发现其他有趣又有效的方法，就把它们记录下来。下次当你快要变身“小火山”的时候可以试试哦!
快
乐
收
获
方法一：魔法数数法
用法：生气时心里从1 数到 20，边数边想象每个数字都是一块 “冷静积木”，搭完 20 块积木，火气就消了一大半！
方法二：空气拳击操
用法：对着空气挥拳头，同时大喊 “嘿！哈！” 把愤怒变成拳头上的力气，挥完后感觉身体都轻了。
注意：别对着人或物品打哦！可以去阳台或操场，像超人一样 “打败坏情绪”！
快
乐
收
获
方法三：云朵写信术
用法：拿一张纸当 “云朵”，把生气的事写在上面，比如 “同桌踩了我的新鞋子！”，写完后把纸折成飞机扔出去，让 “云朵” 带走坏心情～
小发现：有次我把纸飞机扔进了草丛，后来找到时觉得这件事好像没那么生气了。
方法四：零食冷静法
用法：口袋里放一颗水果糖，生气时含一颗在嘴里，甜甜的味道会让心情慢慢变软。
提醒：别吃太多哦！可以选橘子味或草莓味，感觉像把 “快乐能量” 吃进肚子里。
快
乐
收
获
方法五：宠物模仿秀
用法：学小猫 “喵喵” 叫着伸懒腰，或者像小狗一样甩甩头，做些搞笑的动作，自己都会被逗笑～
场景：上次和朋友吵架，我学她养的金毛歪头吐舌头，她一下子就笑了，我们就和好了！
快
乐
阅
读
我经常因为一点小事跟周围的人生气，我很苦恼，因为我觉得自己很难改变这种暴脾气。乐乐，你能帮帮我吗
我推荐你读一读《儿童情绪管理：我不生气冷静是种超能力》这本书。它从科学的角度讲述每种情绪产生的原因及不同情绪对我们身体产生的影响，帮助我们正确认识情绪，并且用简单的方法帮助我们学会控制情绪。
快乐书单
书名：《儿童情绪管理：我不生气 冷静是种超能力》
请你读一读这本书，记录下你认为对自己最有用的控制情绪的方法。
快
乐
阅
读
①“情绪暂停屋” 法
当感觉怒火要冒出来时，我会在心里给自己建一个 “暂停屋”。就像游戏里的安全基地一样，在这个小屋里，我什么都不用做，不用回应让我生气的人或事。我会闭上眼睛，想象自己走进一间洒满阳光、摆满毛绒玩具的小屋，在里面深呼吸 10 次，等情绪慢慢平静下来，再走出去解决问题。上次弟弟弄坏了我的模型，我差点发火，用了这个方法后，我冷静地和他一起想办法修好了模型。
②“情绪快递员” 表达法
以前一生气，我可能会大喊大叫，但现在我学会做一个 “情绪快递员”。把自己的感受像包裹一样，清清楚楚地 “寄” 给对方。比如，我会说：“你刚才打断我说话（事情），我感觉很不开心（感受），下次可以等我说完再讲吗（请求）？” 这样的表达方式，既不会伤害别人，还能让对方明白我的想法，减少矛盾。
快
乐
阅
读
③“快乐回忆闪回” 法
书里教我准备一个 “快乐盒子”，把自己开心的瞬间画成小卡片放进去，比如和朋友玩耍、吃到美味的冰激凌。当我生气时，就从盒子里抽出几张卡片，回忆那些快乐的时刻，就像给心里照进一束光，坏情绪一下子就被赶跑啦！有一次考试没考好很沮丧，我翻看了 “和家人去游乐园” 的卡片，心情马上就变好了，还重新有了努力学习的动力。
拓
展
延
伸
转移注意力法：立刻拉住他，说 “别理他！我们去操场看别人打篮球，超精彩！” 带他离开冲突现场。
冷静引导法：让他和自己一起做深呼吸，边吸气边数 “1、2、3……”，呼气时说 “放松”，等他平静后再劝他 “打人会让事情更糟，我们可以告诉老师解决”。
如果你看到好朋友因为被同学嘲笑而气得满脸通红，马上要动手打人，你会怎么帮助他控制愤怒情绪？请写出两种具体做法。
拓
展
延
伸
“情绪三明治法” 由事实+感受+需求组成。
示例：“你借走我的钢笔弄丢了（事实），我有点难过，那是我最喜欢的笔（感受），能不能一起想办法赔我一支，或者帮我找一找？（需求）
“情绪三明治法” 包括哪三个部分？请用这个方法，针对 “同学借走你的文具却弄丢了” 的情景写一段应对的话。
拓
展
延
伸
不同意。生气是正常的情绪，强行压抑会让负面情绪积累得更多，就像堵住火山口反而可能引发更大的爆发。我们应该像书中说的，用合理的方式表达和调节情绪，比如通过运动发泄、向朋友倾诉，或者使用 “暂停冷静法”，等情绪稳定后再解决问题。
有人说 “生气是不好的，必须立刻压抑住”，你同意这种观点吗？为什么？请结合书中知识说明理由。
拓
展
延
伸
不同意。比如妈妈唠叨时，发脾气反而让她更生气；如果我平静说“妈妈，我写完作业再玩好吗？”，她更容易接受。
有人说“发脾气才能让别人听我的”，你同意吗？请用例子反驳。
拓
展
延
伸
如：被冤枉时愤怒提醒“需要公平”
被插队时愤怒提醒“需要规则”；被欺骗时愤怒提醒“需要诚实”。引导学生发现愤怒背后的积极信号。
愤怒有时像“信使”，它在提醒我们什么？
拓
展
延
伸
① 压力球（捏挤释放情绪）；
② 笑脸贴纸（提醒冷静）；
③ 写满鼓励话的纸条（如“我能处理好”）。
设计一个“愤怒急救箱”，列出你想放进去的3样物品或方法（实物/抽象均可），并说明用途。
拓
展
延
伸
① “暂停角”制度：生气时可去角落冷静3分钟；
② 用“我语句”表达：如“我感到…因为…我希望…”
如果班级要制定《愤怒管理公约》，你会提议哪两条规则？为什么？
课堂练习
一、选择题
1.（情境判断） 同桌不小心踩到你的脚，最好的处理方式是（　）。
A. 立刻踩回去 B. 大声责骂对方
C. 说“没关系，我知道你不是故意的” D. 憋在心里不理他
2.“踢猫效应”指的是（　）。
A. 和猫玩耍能缓解愤怒 B. 坏情绪从强者向弱者传递的连锁反应
C. 愤怒时会想踢小动物 D. 一种控制情绪的游戏
C
B
课堂练习
3.以下哪种方法属于“不伤害他人”的愤怒管理方式？（　）
A. 摔碎自己的水杯 B. 打枕头发泄
C. 对同学大吼 D. 撕毁别人的作业本
4.愤怒像火山喷发是因为（　）。
A. 两者都会喷出岩浆
B. 愤怒时身体会发热、冲动，类似火山能量爆发
C. 火山和愤怒都是蓝色的 D. 愤怒能烧毁物品
B
B
课堂练习
二、填空题
1.当小红误会你偷橡皮时，你可以先________，再帮她找橡皮。
2.“枕头拳”是一种通过击打_____________来安全发泄愤怒的方法。
3.愤怒情绪爆发前，身体会发出警告信号，如________、________。
4.用“我语句”表达愤怒时，可以说：“我感到________，因为________，我希望______________。”
耐心解释
枕头/柔软物品
脸发烫 心跳加
难过
被误会 你能听我解释
课堂练习
三、判断题（共5题，正确打√，错误打×）
1.愤怒时摔东西能独立解决问题。（　）
2.所有愤怒情绪都是有害的，必须完全消除。（　）
3.“暂停角”是通过暂时离开现场来冷静的方法。（　）
4.同学故意踢你时，立刻踢回去是公平的做法。（　） 5.读《儿童情绪管理》书的目标是学会永远不生气。（　）





课堂小结
通过这堂课的学习，我们不仅认识到愤怒情绪如同火山喷发般具有破坏力，学会了识别‘踢猫效应’的连锁反应，还掌握了‘情绪三明治法’‘暂停冷静法’等多种控制愤怒的实用技巧，懂得了用理性表达和积极方式管理情绪，做情绪的小主人。
不做“小火山”
快乐测试
我眼中的愤怒
情绪链
控制愤怒情绪
控制愤怒情绪有方法
阅读《儿童情绪管理：我不生气 冷静是种超能力》
知识拓展
谢谢

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