资源简介

(共24张PPT)
第13课
《放松心情》
【鄂科技版】小学版6年级
学
校
心
理
健
康
教
育
考场上
01
导入：气球实验
02
观察岛：感恩的心
03
活动营
04
分享屋：小贴士
05
拓展园：阅读与感悟
06
课堂总结、板书设计
松弛的、柔软的
1、展示气球：同学们，看老师手里拿的是什么？现在它是什么样的？
2、逐步充气慢慢开始吹气球："现在我要往里面吹气了……"
气球发生了什么变化？
如果我一直吹下去会怎样？
3、临界点演示
现在我们的气球已经吹到了接近爆破的临界状态
这个时候气球感觉怎么样？
这像不像我们有时候特别紧张的状态？
4、释放压力
现在我们把气慢慢放出来……气球现在怎么样了？
想一想
我们的情绪是不是也和气球一样？
压力积累太多会怎样？
适时释放压力有什么好处？
看，这个小小的气球就像我们的心情——当压力不断积累，就会越来越紧绷，甚至可能“爆炸” ；但当我们学会适时释放，就能恢复轻松自在的状态。
今天，老师就要带大家一起寻找属于你们的“放气方法” ，让我们像这个恢复弹性的气球一样，学会智慧地管理压力。
小提示
观察岛
你有过类似的经历吗？
小组讨论
“当我紧张时……”会怎么样呢？请和小组同学讨论一下吧！
识别身体信号
手心出汗
心跳加快
烦躁
想哭
就像汽车的警示灯，我们的身体也会发出压力信号。及时发现这些信号，是我们管理压力的第一步。
小 提 示
活动一：穿珠引线
先练习穿珠子，然后再分小组进行穿珠大赛，看哪个小组更快。
通过这个游戏，你发现了什么？
大家发现了吗？当我们专注当下、呼吸平稳时，反而效率更高；如果只想着赢，手会抖、珠子会掉。学习和生活也一样——越着急越容易出错，学会像穿珠一样慢下来、稳下来，才是真正的“快” 。
小提示
活动二：心情处方
请你和同桌合作，为小明、小红、小可开出心情处方。
每次老师点我回答问题时，我就心跳加速，脸通红说话结结巴巴的。
小明的症状
我一到了 陌生环境，就会紧张害怕。
小红的症状
我平时学习成绩挺好的，可是一到考试我就非常紧张，晚上怎么也睡不着。
小可的症状
分享屋
听音乐事先准备好一段舒缓放松的音乐，然后将身体调整到一个最舒适的姿势，在悠扬的音乐声中，慢慢地放松。
深呼吸坐在一个安静舒适的地方，双目紧闭，默默地进行深呼吸，达到完全放松，每次呼吸要持续 5~7 秒。
大声笑笑是“精神消毒剂”。在可能的时候，不妨去看看笑话、漫画、喜剧电影，这样也可以化解焦虑。
运动身体的运动可以使精神放松。感觉紧张的时候，开心地去踢一场球或做点别的运动。
每个人都会体验到紧张的情绪，我们要善于调节和放松自己的心情做好充分的准备，积极地自我暗示，如对自己说“我能行”，都能帮助我们缓解紧张情绪。让我们来学习一些放松心情的方法吧!
拓展园
古代有一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发。
有一天，国王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对神箭手说:“请射吧!如果射中了，赏你万金;如果射不中，就削掉你千户的封邑。”
神箭手听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。
国王问之何故 有人答道:“他之所以这样，是因为过于紧张而影响了射技，万金厚赏造成了他的失误。”
因此，放松心情，才能更好地展现自己的实力。
小小分享会
想想当你紧张时，有哪些办法可以放松心情
每人列出5件让自己快速放松的小事
小组内分享并补充新方法
制作个性化的"放松方法口袋卡"
快乐清单制作
小提示
预防胜于治疗，平时积累的快乐小事，就是我们应对压力的“急救包” 。
课堂小结
改变从小的行动开始，希望每位同学都能找到适合自己的放松方式，做情绪的小主人。
13放松心情
识别心理信号
学会放松心情
积累快乐体验
谢谢

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